Junior11

O SaintGraal tirou algum exercícios mas ai o treino de peito, triceps e biceps nao iriam ficar fracos e pq nao o leg press 45°?? Panton gostei da sugestao de trocar ombro por antebraço , vou fazer isso e o q vc sugere q eu faça no dia D para ele ficar melhor?? valeu

Dia A - Peito/Tríceps Dia B - Costas/Bíceps/Abdómen Dia C - Perna/Ombros Dia D - Antebraço/Trapézio/Abdómen A - Peito/Tríceps Supino reto com barra 3 x /10/8/6 Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6 Supino declinado com barra 3 x /10/8/6 CrossOver 3 x 10/8/6 Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6 Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6 Francesa com halteres 3 x 10/8/6 B - Costas/Bíceps/Abdómen Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6 Remada Curvada 3 x 10/8/6 Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6 Rosca direta 3 x 10/8/6 Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Abdominal C - Perna/Ombros Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 Panturrilha 6 x 12/10/8 Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Elevação Frontal 3 x 10/8/6 D - Antebraço/Trapézio/Abdómen Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6 Remada alta barra reta 3 x 10/8/6 Encolhimento 3 x 10/8/6 Abdominal Então galera sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu treino e se vocês mudariam alguma coisa?valeu!

Dia A - Peito/Tríceps Dia B - Costas/Bíceps/Abdómen Dia C - Perna/Ombros Dia D - Antebraço/Trapézio/Abdómen A - Peito/Tríceps Supino reto com barra 3 x /10/8/6 Supino inclinado com halteres 3 x /10/8/6 Supino declinado com barra 3 x /10/8/6 CrossOver 3 x 10/8/6 Tríceps pulley barra reta 3 x 10/8/6 Tríceps testa barra w 3 x 10/8/6 Francesa com halteres 3 x 10/8/6 B - Costas/Bíceps/Abdómen Lecvantamento Terra 3 x 10/8/6 Puxada frente com pegada reversa 3 x 10/8/6 Remada Curvada 3 x 10/8/6 Remada baixa (triângulo) 3 x 10/8/6 Rosca direta 3 x 10/8/6 Rosca alternada com halteres 3 x 10/8/6 Rosca scott 3 x 10/8/6 Abdominal C - Perna/Ombros Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 Panturrilha 6 x 12/10/8 Desenvolvimento com halteres 3 x 10/8/6 Elevação lateral 3 x 10/8/6 Elevação Frontal 3 x 10/8/6 D - Antebraço/Trapézio/Abdómen Rosca Direta Inversa 3 x 10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 10/8/6 Remada alta barra reta 3 x 10/8/6 Encolhimento 3 x 10/8/6 Abdominal Então galera sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu treino e se vocês mudariam alguma coisa?valeu!