Renato Arruda 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 01:31 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 01:31 Olá rapaziada sou novo por aqui gostaria da ajuda de vcs: me passaram esse treino to com 2,5semanas treinando. Objetivo : Hipertrofia (ganhar massar e musculos ) Segunda, quarta , sexta: Supino vertical - 4x10 Voador Frente - 4x10 Puxada Frente - 4x10 Remada Alta halteres Remada Maquina -4x10 Tríceps Pully Rosca Barra Terça , Quinta: Hack Machine Extensor Flexor Deitado Adutor Maquina Abudtor Maquina Panturrilha Vertical... Me falem se ta mto volumoso... se ta desorganizado onde mudar , oque acrescentar , o que tirar ...essas são minhas duvidas... Me alimento nos conforme minha duvida e so nos exercicios grato =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sant Clair Thomas 4 Postado Janeiro 15, 2013 às 01:51 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 01:51 Cara, acho que 4x10 é muito pra iniciar.. Ou 4x8 ou 3x10 acredito ser de bom tamanho.. Fora que não está dando 24horas de descanso para a musculatura.. Particularmente não gostei!! jonequesti reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 15, 2013 às 03:15 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 03:15 Minha avaliação diz que eu não sei que porra é essa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Janeiro 15, 2013 às 03:17 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 03:17 no meu ver isso é um upper e lower ne? Se for ta mto ruim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dieguin MCL 2 Postado Janeiro 15, 2013 às 06:10 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 06:10 Tá bem fraco isso ae !!! divida melhor esse treino e coloca mais compostos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Panton 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 10:25 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 10:25 Mano na verdade esse n é o "treino" propriamente dito no primeiro mes vc precisa passar por uma fase de adaptação fazendo apenas 1 exercícios para cada musculo 3 veses na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Arruda 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:30 E por isso q queria dicas tmb estreanhei , mas como ainda sou mto leigo ...queria montar um bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaoLaLao 16 Postado Janeiro 15, 2013 às 16:42 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 16:42 Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Arruda 0 Postado Janeiro 18, 2013 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 03:39 (editado) Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia. Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos Editado Janeiro 18, 2013 às 03:42 por Renato Arruda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
powVt 0 Postado Janeiro 18, 2013 às 03:42 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 03:42 lol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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