Postado 15/01/2013 às 01:31 01/15, 2013 Olá rapaziada sou novo por aqui gostaria da ajuda de vcs: me passaram esse treino to com 2,5semanas treinando. Objetivo : Hipertrofia (ganhar massar e musculos ) Segunda, quarta , sexta: Supino vertical - 4x10 Voador Frente - 4x10 Puxada Frente - 4x10 Remada Alta halteres Remada Maquina -4x10 Tríceps Pully Rosca Barra Terça , Quinta: Hack Machine Extensor Flexor Deitado Adutor Maquina Abudtor Maquina Panturrilha Vertical... Me falem se ta mto volumoso... se ta desorganizado onde mudar , oque acrescentar , o que tirar ...essas são minhas duvidas... Me alimento nos conforme minha duvida e so nos exercicios grato =)
Postado 15/01/2013 às 01:51 01/15, 2013 Cara, acho que 4x10 é muito pra iniciar.. Ou 4x8 ou 3x10 acredito ser de bom tamanho.. Fora que não está dando 24horas de descanso para a musculatura.. Particularmente não gostei!!
Postado 15/01/2013 às 06:10 01/15, 2013 Tá bem fraco isso ae !!! divida melhor esse treino e coloca mais compostos !
Postado 15/01/2013 às 10:25 01/15, 2013 Mano na verdade esse n é o "treino" propriamente dito no primeiro mes vc precisa passar por uma fase de adaptação fazendo apenas 1 exercícios para cada musculo 3 veses na semana.
Postado 15/01/2013 às 16:30 01/15, 2013 Autor E por isso q queria dicas tmb estreanhei , mas como ainda sou mto leigo ...queria montar um bom treino
Postado 15/01/2013 às 16:42 01/15, 2013 Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia.
Postado 18/01/2013 às 03:39 01/18, 2013 Autor Você não tem nem 3 semanas de academia. Esse treino que você tá fazendo vai te dar resultados. Deixa pra ficar quebrando a cabeça pra montrar seus treinos quando você tiver mais tempo de academia. Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos Editado 18/01/2013 às 03:42 01/18, 2013 por Renato Arruda
Postado 18/01/2013 às 20:49 01/18, 2013 Comecei a pensar nisso... tmb percebi que ele fica pesado pra mim ate certo ponto ... mas n me deixa com aquelas dores de iniciante...acho q vou continua so pra me adaptar melhor como vc falou... Vlw a todos a fase de adaptação é essencial até mesmo para evitar futuras lesões !
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