Olá amigos, boa noite;

Sinto que meu treinamento não está rendendo muito... Na verdade até rendeu bem, enquanto minha meta era perder peso. Hoje minha meta é ganhar massa magra, dar uma crescida, e alcançar uma melhor definição.

Abaixo minhas medidas:

Atualmente estou suplementando com:

Proteina

Malto

Dextrose

Jack3D

Creatina

Sugestões?

poste seu treino...

Com mais de R$100 reais que custa o Jack, eu comprava uma glutamina, uma Albumina e um Bcaa.. ''Jack mais Creatina'' e ''Malto mais Dextrose''..= Disperdicio de dinheiro!!

Velho, com 7kg a menos do que no começo e mantendo mesma coxa, panturrilha e bíceps 1cm maior e 6% menos de BF não é nenhuma frustração total, veja bem, você está 7kg mais leve e manteve essas medidas, porém me chamou atenção mesmo a barriga, que diminuiu pouco né, então eu arriscaria dizer que seu problema é maior na alimentação mesmo, uma boa dieta faz milagre, perdi 6kg no último cutting e junto se foram 8cm de barriga. Ah, e pra ganhar massa dieta também é fundamental, muitas vezes achamos que estamos comendo o suficiente, but not.. Boa sorte e posta teu treino e dieta pra galera avaliar!

Editado 15/01/2013 às 02:53 01/15, 2013 por Stockton (veja o histórico de edições)

Com mais de R$100 reais que custa o Jack, eu comprava uma glutamina, uma Albumina e um Bcaa.. ''Jack mais Creatina'' e ''Malto mais Dextrose''..= Disperdicio de dinheiro!!

Sant Clair Thomas

Como você me aconselha a suplementação? Atualmente estou assim:

Pré-treino

Creatina

Maltodextrina

BCAA (2 capsulas)

Pós-Treino

Dextrose

BCAA (2 capsulas)

Proteina

2x ao dia L.A. (2 capsulas, total de 4 ao dia)

Meu objetivo é definir e ganhar medidas, to meio magrelo.

poste seu treino...

manel007;

Aquecimento bicicleta 6m

Alongamento

Supino Reto

12x 25kg

10x 28kg

08x 30kg

Levantamento lateral halteres

12x 6kg

10x 8kg

08x 10kg

Levantamento frontal barra e invertida (triceps) (super serie)

12x 10kg

10x 12kg

08x 14kg

Graviton

12x 13kg

10x 12kg

08x 11kg

- Nos intervalos das repetições descanso ativo com treino abdominal (diversos)

- Corrida bicicleta 10m (2km)

- Alongamento

Faço este treino as 3x na semana, as segundas, quartas e sextas.

As terças, quintas e sábados não treino na academia, treino pesado jiujitsu.

Velho, com 7kg a menos do que no começo e mantendo mesma coxa, panturrilha e bíceps 1cm maior e 6% menos de BF não é nenhuma frustração total, veja bem, você está 7kg mais leve e manteve essas medidas, porém me chamou atenção mesmo a barriga, que diminuiu pouco né, então eu arriscaria dizer que seu problema é maior na alimentação mesmo, uma boa dieta faz milagre, perdi 6kg no último cutting e junto se foram 8cm de barriga. Ah, e pra ganhar massa dieta também é fundamental, muitas vezes achamos que estamos comendo o suficiente, but not.. Boa sorte e posta teu treino e dieta pra galera avaliar!

Pensando por este lado... É verdade...

E a mudança no meu corpo é 100% visível: hoje é um corpo estruturado, com definição é uma boa formação. Antes era uma coisa gelatinosa largada no vento.

Onde consigo uma dica de dieta bacana, genérica mesmo, que me sirva bem nutritivamente?

Valeu!

Amigo sinceramente olha o seu treino e vc ainda tem duvida no que?

Faz pelo menos um AB ja que nao quer treinar muito por causa do jiu

Editado 16/01/2013 às 03:29 01/16, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

Como anda sua dieta?

Como anda sua dieta?

Ranzo;

Estou sem uma dieta regrada, mas me alimento bem. Bastante fibras, proteina, pouca gordura...

Ranzo;

Estou sem uma dieta regrada, mas me alimento bem. Bastante fibras, proteina, pouca gordura...

Porque pouca gordura?

Acredito que ele quis dizer pouca gordura ruim (:

Acredito que ele quis dizer pouca gordura ruim (:

ao meu ver a unica gordura ruim e a trans , pois tem topicos e pesquisas apontando que as gorduras saturadas nao sao vilã

Tipico treino de peito e braço

ao meu ver a unica gordura ruim e a trans , pois tem topicos e pesquisas apontando que as gorduras saturadas nao sao vilã

concordo, em momento nenhum afirmei que gorduras saturadas são ruins.

Gente;

Quando falo "pouca gordura" digo sobre pizzas, salgados e etc... Alimentos gordurosos estão em baixa na minha alimentação atualmente hehe

Sobre o treino e alimentação, sugestões?