Avaliação Dieta Cutting Saudável

[Enfermo]

Bom dia/tarde/noite rapaziada

Sempre treinei de maneira descompromissada me alimentando sem calcular calorias mas comendo alimentos de qualidade, tipo carnes magras, batata doce etc de 3 em 3 horas. Acontece que agora estou chegando nos 30 anos e sinto que o metabolismo está mais lento e o BF bem mais alto. Montei uma dieta para dar uma secada e ao mesmo tempo unindo alimentos que comprovadamente fazem muito bem para a saúde. Peço por favor a avaliação dos senhores.

Idade: 29

Tempo de Treino: 3 anos

Altura: 1,88

Peso: 96

Gasto calórico total diário: 2.800

BF: 20 (no olhometro)

Objetivo: Cutting

200ml Activia Zero (64 calorias, 0 gord. 10 carbo e 6 proteina) + 36g Albumina (120 calorias, 2 carbo e 28 proteina)
# 184 calorias, 12 carbo, 34 proteina

100 gramas de SALMÃO ASSADO (164 calorias, 24 proteina, 6g gordura) + 100 gramas de batata doce (100 calorias, 24 carbo e 1,7 proteina) + 200ml de suco puro de uva (123 calorias, 30 de carbo)
# 387 calorias, 54 carbo, 25.7 proteina e 6 gordura.

=> treino + aerobico

Pos shake - 30 gramas de whey (120 calorias, 5 carbo e 21 proteina, 1,5 gordura) + 30 gramas de Dextrose (109 calorias, 30 g carbo)
# 229 calorias, 35 carbo, 21 proteina e 1.5 gordura.

100 gramas de SALMÃO ASSADO (164 calorias, 24 proteina, 6g gordura) + 100 gramas de batata doce (100 calorias, 24 carbo e 1,7 proteina)
# 264 CALORIAS, 25.7 PROTEINA, 6 G gordura e 24 carbo)

2 fatias de Pao Integral (158 calorias, 24 carbo, 8.8 proteina e 2.8 gordura) + 60 gramas de Peito de Peru Light Sadia (62 calorias, 12.6 proteina e 1,2 carbo, gordura 0) + 2 QUEIJO POLENGHUI LIGHT (69 calorias, 5.3 proteina, 1.3 carbo e 4.8 gordura)
# 289 calorias, 26.5 carbo, 26.7 proteina e 7.6 gordura

50 gramas de amendoin(291 calorias, 16g proteina, 24.3 gordura e 10 carbo) + 100 gramas de frango, carne etc (160 calorias, 32 proteina, 2g gordura)
# 451 calorias, 48 proteina, 26 gordura e 10 carbo

=> aerobico

100ml Activia Zero (32 calorias, 0 gord. 5 carbo e 3 proteina) + 18g Albumina Millen (60 calorias, 1 carbo e 14 proteina) + 1 colher de azeite (110 calorias, 12g gordura)
# 202 calorias, 6 carbo, 17 proteina e 12 gordura

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2006 calorias
167 carbo
198 proteina
59 gordura

[Felipe_95]

Pouca gordura, e começa com um pouco mais de kcals pra se estagnar não ficar complicado!

Vai baixando aos poucos os carbos

[Enfermo]

Antes de qualquer coisa, obrigado pela resposta. Então, o grande problema é que para mim emagrecer é muito difícil mesmo. Se eu aumentar alguma coisa aí, tenho certeza que não vou emagrecer nada. Será que é interessante baixar mais o carboidrato e aumentar um pouco a gordura?

Editado Maio 9, 2020 às 23:44 por Enfermo