Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação Dieta Cutting Saudável


Enfermo

Posts Recomendados

Bom dia/tarde/noite rapaziada

Sempre treinei de maneira descompromissada me alimentando sem calcular calorias mas comendo alimentos de qualidade, tipo carnes magras, batata doce etc de 3 em 3 horas. Acontece que agora estou chegando nos 30 anos e sinto que o metabolismo está mais lento e o BF bem mais alto. Montei uma dieta para dar uma secada e ao mesmo tempo unindo alimentos que comprovadamente fazem muito bem para a saúde. Peço por favor a avaliação dos senhores.

Idade: 29

Tempo de Treino: 3 anos

Altura: 1,88

Peso: 96

Gasto calórico total diário: 2.800

BF: 20 (no olhometro)

Objetivo: Cutting


200ml Activia Zero (64 calorias, 0 gord. 10 carbo e 6 proteina) + 36g Albumina (120 calorias, 2 carbo e 28 proteina)
# 184 calorias, 12 carbo, 34 proteina

100 gramas de SALMÃO ASSADO (164 calorias, 24 proteina, 6g gordura) + 100 gramas de batata doce (100 calorias, 24 carbo e 1,7 proteina) + 200ml de suco puro de uva (123 calorias, 30 de carbo)
# 387 calorias, 54 carbo, 25.7 proteina e 6 gordura.

=> treino + aerobico

Pos shake - 30 gramas de whey (120 calorias, 5 carbo e 21 proteina, 1,5 gordura) + 30 gramas de Dextrose (109 calorias, 30 g carbo)
# 229 calorias, 35 carbo, 21 proteina e 1.5 gordura.

100 gramas de SALMÃO ASSADO (164 calorias, 24 proteina, 6g gordura) + 100 gramas de batata doce (100 calorias, 24 carbo e 1,7 proteina)
# 264 CALORIAS, 25.7 PROTEINA, 6 G gordura e 24 carbo)

2 fatias de Pao Integral (158 calorias, 24 carbo, 8.8 proteina e 2.8 gordura) + 60 gramas de Peito de Peru Light Sadia (62 calorias, 12.6 proteina e 1,2 carbo, gordura 0) + 2 QUEIJO POLENGHUI LIGHT (69 calorias, 5.3 proteina, 1.3 carbo e 4.8 gordura)
# 289 calorias, 26.5 carbo, 26.7 proteina e 7.6 gordura

50 gramas de amendoin(291 calorias, 16g proteina, 24.3 gordura e 10 carbo) + 100 gramas de frango, carne etc (160 calorias, 32 proteina, 2g gordura)
# 451 calorias, 48 proteina, 26 gordura e 10 carbo

=> aerobico

100ml Activia Zero (32 calorias, 0 gord. 5 carbo e 3 proteina) + 18g Albumina Millen (60 calorias, 1 carbo e 14 proteina) + 1 colher de azeite (110 calorias, 12g gordura)
# 202 calorias, 6 carbo, 17 proteina e 12 gordura

======================================================================================
2006 calorias
167 carbo
198 proteina
59 gordura

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Antes de qualquer coisa, obrigado pela resposta. Então, o grande problema é que para mim emagrecer é muito difícil mesmo. Se eu aumentar alguma coisa aí, tenho certeza que não vou emagrecer nada. Será que é interessante baixar mais o carboidrato e aumentar um pouco a gordura?

Editado por Enfermo
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...