Vou fazer esse hoje..

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Mais tarde posto o meu tempo! hehehehe

Só uma dúvida, quando eu terminar 1 round eu descanso depois vou pra mais um, ou é os 2 rounds direto?

No menor tempo possível mas se precisar descansar, descanse, não tem problema. Aí da próxima vez que você fizer você tenta ser mais rápido, descansar menos.

Os knees to elbows sao feitos em barra fixa ou no chao?

Eu ri...

As rotinas de "iniciante" já são impossíveis para mim, não todas, mas a maioria... kkkkkk

AHUAHuaHU... somos 2 então!

Final de semana ou quarta feira eu tento algum e posto tempo aqui.

Seria interessante pegar um grupo de poucas pessoas e fazer competições. Tipo, escolhe um WOD que todos concordem e faz marcando o tempo e de preferência um vídeo pra não ter erro. Ai a gente posta o resultado aqui... Seria legal pra incentivar de uma forma divertida o pessoal a fazer os WODs.

Se alguém concordar, podemos combinar algo.

Os knees to elbows sao feitos em barra fixa ou no chao?

Pelo que eu vi, na barra mesmo:

@Martin

Muito legal a tradução! +1

Ahh saquei Ice, vlw!!

Quando eu vi os wods tb eu pensei, kct eu sou mto frango msmo, nao consigo fazer nem metade dos easy rsss! fiquei aliviado que vcs tb nao conseguem todos tranquilo hehehehe.

@Luiz bueno, acho legal a galera ir fazendo o msmo(que todos consigam fazer) e postar o tempo, soh pra ter uma base de como esta em relaçao a galera =)

Gaspar, poderia falar mais ou menos o que o video ta falando?

Ice, qual era a duração desse treino acessório que você estava fazendo?

30 a 40 minutos, 2 a 3 vezes por semana.

Mas não dei conta não.

No dia seguinte eu não conseguia acordar na hora que precisava.

Ae parei e fiquei só com os pesos por enquanto.

De repente esse foi o problema, duração alta. Como você falou, experimente fazer um dos WODs mais simples, é possível/provável que sirva até como recuperação para o seu treino com pesos.

Já pensou em fazer treinos com sled? Falam que é muito bom para recuperação também (e ainda pode ser incorporado aos WODs).

Fiz esse aqui:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Algumas considerações: o exercício 'knees to elbows' eu fiz no chão mesmo. Meu joelho indo em encontro ao cotovelo e vice versa.

Meu tempo foi de 15:35 minutos (nem sei se foi bom). Fiz os dois rounds. No segundo round já tinha que descansar em alguns exercícios (principalmente os que envolvem o abdomen). Entre um round e outro eu descansei e bebi água, não tinha como eu conseguir fazer lunge > squat > squat seguidos. O tempo de descanso já está incluso no tempo total (15:35min).

Vou tentar fazer esse mesmo WOD próxima semana e ver se melhoro o tempo. No meu próximo dia de descanso, acho que vou fazer mais um WOD (diferente) e relato aqui.

Edit: Aliás, bom tópico, Gaspar..

Editado 8/01/2013 às 16:54 01/8, 2013 por Cido77

Pois eh, fiquei na duvida do exercicio pq vi as 2 formas de fazer rs!! bom, agora sabemos.

Fazer esses wods com o 5x5 do Reg Park eh bem tenso heim?? tem que estar com um OTIMO preparo.

Fiz esse aqui:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Algumas considerações: o exercício 'knees to elbows' eu fiz no chão mesmo. Meu joelho indo em encontro ao cotovelo e vice versa.

Meu tempo foi de 15:35 minutos (nem sei se foi bom). Fiz os dois rounds. No segundo round já tinha que descansar em alguns exercícios (principalmente os que envolvem o abdomen). Entre um round e outro eu descansei e bebi água, não tinha como eu conseguir fazer lunge > squat > squat seguidos. O tempo de descanso já está incluso no tempo total (15:35min).

Vou tentar fazer esse mesmo WOD próxima semana e ver se melhoro o tempo. No meu próximo dia de descanso, acho que vou fazer mais um WOD (diferente) e relato aqui.

Edit: Aliás, bom tópico, Gaspar..

Show de bola, vou tentar fazer esse ai hj tb e posto o tempo.... os lunges vc fez revezando as pernas ou fez uma perna em cada round?

Show de bola, vou tentar fazer esse ai hj tb e posto o tempo.... os lunges vc fez revezando as pernas ou fez uma perna em cada round?

Esqueci de postar isso lá no meu post, mas fiz 35 repetições totais, revezando as pernas.

Sites com WOD Diários:

https://www.wodshop.org/wods.html ( com mais de 4,787 WOD )

https://crossfitdesafios.blogspot.pt/ ( em Português de Portugal )

https://crossfitwestvalley.com/wods/
https://northstatecrossfit.com/category/wod/

Fórum sobre Crossfit:

https://board.crossfit.com/index.php

https://www.crossfitbrandx.com/index.php/forums

Site oficial de competições:

https://games.crossfit.com/

Videos de WOD

https://www.youtube.com/user/crossfithq

Termos Crossfit e Jargões:

https://myathleticlife.com/2012/01/crossfit-terms-love/

Editado 8/01/2013 às 17:27 01/8, 2013 por taf84

Essa era uma dúvida minha! Os lunges são 35 para cada perna ou no total, fazendo revesando?

Quem já fez, fez andando ou parado mesmo?

@Gaspar

Outra coisa que pensei aqui... Poderia ir editando o primeiro tópico com os "WODs records" neah? Tipo, do lado de cada WOD colocaria o nome do user e o tempo... e atualizando conforme esse tempo for batido!

Mas isso só daria certo com provas, então quem fosse postando os vídeos das execuções, ficaria pra avaliação se valeu ou não e colocaria o nome do cara no WOD como record atual!

O que acham?

Essa era uma dúvida minha! Os lunges são 35 para cada perna ou no total, fazendo revesando?

Quem já fez, fez andando ou parado mesmo?

Eu, pelo menos, fiz parado mesmo. Acho que se fosse andando seria 'walking lunge'.

Eu fiz 35 no total, mas tenho dúvida nessa questão

Essa era uma dúvida minha! Os lunges são 35 para cada perna ou no total, fazendo revesando?

Quem já fez, fez andando ou parado mesmo?

@Gaspar

Outra coisa que pensei aqui... Poderia ir editando o primeiro tópico com os "WODs records" neah? Tipo, do lado de cada WOD colocaria o nome do user e o tempo... e atualizando conforme esse tempo for batido!

Mas isso só daria certo com provas, então quem fosse postando os vídeos das execuções, ficaria pra avaliação se valeu ou não e colocaria o nome do cara no WOD como record atual!

O que acham?

Legal a ideia, mas complicado ia ser pra todo mundo colocar os vídeos no youtube e escolher quem iria julgar (e se a pessoa ia ter tempo pra isso também)

Mas mesmo sem vídeo, acho que dava pra fazer um tópico com isso. Ia colocando os três melhores tempos de cada WOD, mesmo que a execução não seja perfeita e tal

30 a 40 minutos, 2 a 3 vezes por semana.

Mas não dei conta não.

No dia seguinte eu não conseguia acordar na hora que precisava.

Ae parei e fiquei só com os pesos por enquanto.

Você tem KB e outros equipamentos em casa que eu sei, dá pra montar umas paradas legais.

Eu copio muita coisa pra usar como finisher dos treinos do canal do Travis no youtube.

Esse mesmo eu fiz e achei super tranquilo, bem bacana para terminar um treino.

Fiz esse aqui:

2 rounds for time of:

35 squats

35 knees to elbows

35 squats

35 Sit­ups

35 Lunges

35 squats

Algumas considerações: o exercício 'knees to elbows' eu fiz no chão mesmo. Meu joelho indo em encontro ao cotovelo e vice versa.

Meu tempo foi de 15:35 minutos (nem sei se foi bom). Fiz os dois rounds. No segundo round já tinha que descansar em alguns exercícios (principalmente os que envolvem o abdomen). Entre um round e outro eu descansei e bebi água, não tinha como eu conseguir fazer lunge > squat > squat seguidos. O tempo de descanso já está incluso no tempo total (15:35min).

Vou tentar fazer esse mesmo WOD próxima semana e ver se melhoro o tempo. No meu próximo dia de descanso, acho que vou fazer mais um WOD (diferente) e relato aqui.

Edit: Aliás, bom tópico, Gaspar..

Bom tempo sim, agora é tentar manter um consistência para colher os resultados.

Essa era uma dúvida minha! Os lunges são 35 para cada perna ou no total, fazendo revesando?

Quem já fez, fez andando ou parado mesmo?

@Gaspar

Outra coisa que pensei aqui... Poderia ir editando o primeiro tópico com os "WODs records" neah? Tipo, do lado de cada WOD colocaria o nome do user e o tempo... e atualizando conforme esse tempo for batido!

Mas isso só daria certo com provas, então quem fosse postando os vídeos das execuções, ficaria pra avaliação se valeu ou não e colocaria o nome do cara no WOD como record atual!

O que acham?

Por enquanto não, mesmo com vídeos iriam ter vários 'no rep' que são execuções erradas que no crossfit não contam mas o cara pode teimar que tá certo ai já viu.

Os lunges é pra ir alternando as pernas no mesmo round, esquerda-direita-esquerda.

Tanto faz fazer parado como andando a mecânica é a mesma.

Mas são 35 ao total ou 35 com cada perna? ontem eu fiz walking lunges e ao total fiz 70, 35 cada perna.

35 por round

70 totais (2rounds)

omg, caguei no pau entao HAEUIHUIHAEUIUI ai uma perna fará 17 e outra 18. Pode isso Arnaldo? haeuihaeuiheui

1rep não faz diferença nenhuma, mas se é encucado com essas coisas é só começar o 1ºround com uma perda e o 2º com a outra.

@ Gaspar e Martin:

Meu problema, no momento, é tempo.

Não durmo mais do que 6 horas por noite, por isso não consigo me recuperar.

Mas se Deus quiser, a partir do ano que vem estarei numa pegada diferente, ae já vou poder treinar mais e dormir mais.

Mal começou o ano e tu ja ta pensando no ano que vem? omg Ice.

1rep não faz diferença nenhuma, mas se é encucado com essas coisas é só começar o 1ºround com uma perda e o 2º com a outra.

Nas pernas nem sou encucado, sou encucado no biceps e triceps. Sinto mó diferença nos exercícios, o lado esquerdo começa a falhar e o direito ainda guenta o tranco aehuiaehuiaehui, quase morro as vezes.

Essa era uma dúvida minha! Os lunges são 35 para cada perna ou no total, fazendo revesando?

Quem já fez, fez andando ou parado mesmo?

@Gaspar

Outra coisa que pensei aqui... Poderia ir editando o primeiro tópico com os "WODs records" neah? Tipo, do lado de cada WOD colocaria o nome do user e o tempo... e atualizando conforme esse tempo for batido!

Mas isso só daria certo com provas, então quem fosse postando os vídeos das execuções, ficaria pra avaliação se valeu ou não e colocaria o nome do cara no WOD como record atual!

O que acham?

Boa ideia. Amanha vou fazer algum. Se for rolar msm eu poderia postar o video

Só aguento o primeiro round e fico morrendo omfg.

Fiz hoje o mesmo de ontem com o tempo de 08:38, mas da 25 pra 35 de knees to elbow tive que roubar HUIAHUIAEHUIAEHUI

Acabei de decidir. Ja que to ferias e na vagabundagem. Vou fazer os 24 WOD´s, a partir de amanha. A cada 5 dias um dia de descanso.

Pretendo seguir essa sequencia ai do topico msm..

Boa ideia. Amanha vou fazer algum. Se for rolar msm eu poderia postar o video

Pode postar sim.

Sério Gaspar...

Fixa essa bagaça.

Amanhã posto o wod que vou fazer.

E mais uma vez obrigado pelo melhor tópico do ano

Se é que me entende...

Putz ontem nao consegui fazer o wod la pq choveu a noite toda nessa porcaria =/

Kkkkkk todo mundo por aqui se empolgou, melhor tópico do ano mesmo.

Só não fiz ainda por causa do meu tornozelo que ta doendo pra caramba. Mas deixa melhorar que vou tentar um bucado.

Boa ideia. Amanha vou fazer algum. Se for rolar msm eu poderia postar o video

Ia ser legal mesmo e ia dar o start pro pessoal postar também!

Hoje que é meu off talvez eu faça algum pra ver qualéqueé da bagaça!!!

@renatoaugusto

Cara, toda vez que eu vejo seu avatar eu juro que é o Zacarias man! AHAUHAUAHuaH Rio sozinho aqui!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109812-condicionamento-fsico-para-atletas/

Aqui um resumão da parte de condicionamento dos livros do Ross, tem muitas rotinas parecidas com o crossfit, só que mais voltadas para performance, e algumas dicas para elaborar um treino mais "sob medida".