[Relatando] Dieta Cetogênica Cíclica

[Felipe_95]

Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês!

Peso Inicial (02/01/2012): 77KG

Algumas medidas:

Braço contraido: 35 cm

Antebraço contraido: 30 cm

Panturrilha: 39 cm

Perna: no ponto intermediário 58 cm

Peitoral: 99 cm

Cintura: 86 cm

Quadril: 95 cm

Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero...

Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura!

A minha dieta vai ser essa:

Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/-

Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal)

E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA

Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre.

No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura!

A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade!

No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up)

Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês!

Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico...

Critiquem, por favor!

Editado Janeiro 21, 2013 às 22:40 por Felipe_95

[Felipe_95]

[reservado aos relatos semanais]

Obs: Estou sempre pesando na academia então pode ter erro de algumas gramas...

Dia 1 (02/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã!

Peso: 77 kg

Dia 2 (03/01/2013)

Fome: Nada

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 76,80 kg

Dia 3 (04/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : Vontade de vomitar pós HIIT de manhã!

Peso: 76,60 kg

Dia 4 (05/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado (vou pegar o novo treino com o instrutor esses dias e posto aqui)

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 76,60 kg

Dia 5 (06/01/2013)

Fome: Nada

Treino: Domingo. Sem treino.

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: Não pesei.

Dia 6 (07/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Puxado

Dieta: 99% (fiz algumas substituições como por exemplo, carne moida e coxa de frango)

Obs. : -

Peso: 75,50 kg

Dia 7 (08/01/2013)

Fome: ---

Treino: Puxado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 75,50 kg

Dia 8 (09/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Acabei não treinando neste dia, pois tive um aniversário e saí um pouquinho da dieta, em relação de kcals, porém sem carbos!

Obs. : -

Peso: --

Dia 9 (10/01/2013)

Fome: --

Treino: Pesado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 10 (11/01/2013)

Fome: Leve

Treino: Pesado

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 75,50kg

Dia 11 (12/01/2013) [ADICIONEI COLÁGENO SKIN LIFT A DIETA, TODOS OS DIAS ANTES DE DORMIR]

Fome: Leve

Treino: --

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 12 (13/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Comi bastante, porém somente proteina/gordura.

Obs. : -

Peso: --

Dia 13 (14/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,30kg

Dia 14 (15/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 15 (16/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 16 (17/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,40kg

Dia 17 (18/01/2013)

Fome: --

Treino: HARD!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: 74,20kg

Dia 18 (19/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas.

Obs. : -

Peso: --

Dia 19 (20/01/2013)

Fome: --

Treino: --

Dieta: Tive um churrasco, porém mantive 0 carbo com algumas cervejas.

Obs. : -

Peso: --

Dia 20 (21/01/2013)

Fome: --

Treino: Foda!

Dieta: 100%

Obs. : -

Peso: --

Dia 21 (22/01/2013)

Fome: --

Treino: Muito foda

Dieta:100%.

Obs. : -

Peso: 73,75kg

Dia 22 (23/01/2013)

Fome: --

Treino: Muito foda

Dieta:100%.

Obs. : -

Peso: 73,75kg

Dia 23 (24/01/2013)

Fome: --

Treino: Normal

Dieta:100%.

Obs. : Fiz um aulão nesse dia! +/- 1h30mins de todas as aulas! Uns 20 mins cada, bem foda !

Peso: 74,00kg

Editado Janeiro 24, 2013 às 23:49 por Felipe_95

[Felipe_95]

E uma dúvida aos mais experts do forúm: Vários usuários relatam que talvez a glutamina pode diminuir/inibir o efeito da ketogênese, pois aumentam as reservas de glicogênio do músculo. O que vocês acham disso?

[Felipe_95]

Alguém acompanhando? haha, vou postar algumas fotos amanhã!

[monsterdogg]

Acompanhando ! Estou pensando em testar essa mesma dieta, mais como que funciona em base? Quantos dias sem carboidratos e quando você manda um carbo up?

Abraço!

[Felipe_95]

Acompanha aí! hehe

Então, tem que manter os macros assim: 65% de gordura, 30% proteina, 5% carbos!

O carb-up é recomendado fazer no final da 3ª semana pra frente daí pode fazer todo fds, pra seu corpo entrar no estado cetônico..

Vou fazer da seguinte maneira: antes do treino de sabado, umas 5 horas antes consumir umas 50g de carbo, e umas 2 horas antes mais umas 50g, depois do treino dextrose e banana que vai dar umas 80g de carbo junto com a proteina... ficar o resto do dia com gorduras moderadas e também proteinas, e no domingo ingerir umas 400-450g de carbo!

Com relação as fotos vou tirar segunda quando vou estar 2 dias sem treino!!

Editado Janeiro 5, 2013 às 17:56 por Felipe_95

[Felipe_95]

Pessoal? Meu skin lift está chegando e estou com uma dúvida, será que vai dar algum resultado/vai valer a pena junto com essa dieta? Tem vários nutrientes em conjunto e etc...

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/skin-lift-nutrice

Informações Nutricionais
Porção: 10g (1 stick)

Quantidade
por porção

Valor Energético 33 kcal

Carboidratos 0 g

Açucares 0 g

Proteínas 8,1 g

Gorduras Totais 0 g

Fibra Alimentar 0 g

Sódio 36 mg

Cromo 35 mcg

Selênio 34 mcg

Zinco 7 mg

Vitamina A 600 mcg

Vitamina D 5 mcg

Vitamina E 10 mg

Vitamina C 45 mg

Biotina 30 mcg 100

Editado Janeiro 8, 2013 às 23:53 por Felipe_95

[Felipe_95]

Bump?

[Nuk3d]

continua relatando

que vou acompanhar!

tou com 82kg qd chegar nos 90 vou fazer essa dieta ver se funciona!

[Felipe_95]

Pra mim ta funcionando,

eu tirei umas fotos só que estão na câmera, vou pegar hoje a noite pra descarregar!

[Nuk3d]

dai posta elas ai

[Felipe_95]

Pode deixar! A noite posto, sem falta!

[mrs]

eu fiz essa dieta, perdi 20 KGs. nunca mais faço outra dieta só essas, nas low-fat eu sinto muita fome.

é uma grande dieta, qnd eu chegar aos 85 KG vou fazer de novo

abraço

depois posta fotos, abraço.

[Felipe_95]

Eae galera!

Acabei que tendo um problema no SD da camera e não to conseguindo descarregar as fotos!

Vou tirar outras segunda feira e posto!

Pelo menos já estou com 75,5kg, 2cm a menos de abd e 1 a menos de cintura!

[pablomariz]

Caralho, 88 cm de perna com 76kg? que troooonco meu brother! auhhuauahuhauha

Acho que tu não devia fazer HIIT em dieta cetogenica não...

[Felipe_95]

É entao, antes eu pesava 90 e poucos kg com 1,50m! KKKKKKKKKK

Sou bem pernudo mesmo! hahahahah

Percebi isso esses dias, não vou fazer mesmo, mandei 3x essa semana aeróbico de baixa/média intensidade. A partir dessa semana vou mandar em todas.

Achei uma foto forçando que tirei esses dias, acho que dá pra vocês terem uma noção de como é o meu shape, qualidade média

Editado Janeiro 12, 2013 às 14:44 por Felipe_95

[Shester2]

acompanhando, tambem tou no cutt, e meu primeiro qualquer coisa acompanha o meu diario, flw

[Felipe_95]

Vou acompanhar também!

Meu treino novo passado pelo instrutor, RML/HIPERTROFIA

A:

Supino Reto

Press Reto

Extensão Crossover

Desenvolvimento Halteres

Elevação lateral sentado

B:

Puxador Anterior

Remava Curvada no Smith

Rosca uni cross

Levantamento Terra

Mesa Flexora

C:

Agachamento

Leg Press Sentado

Panturrilha Multi

Abdominal com bola apoiando o pé no espaldar. [5x12-20]

Abdominal elevação de quadril no espaldar.[5x12-20]

Séries: 15x5x20x10x25. Tempo de descanso: 30s.

2-3x na semana seguido de aeróbicos de baixa/média intensidade.

Editado Janeiro 12, 2013 às 17:41 por Felipe_95

[Felipe_95]

74,30Kg hoje! (14/01/13) Vamo que vamo!!

[Nuk3d]

é isso ai cara força!

depois se tu conseguir faz um antes e depois da dieta cetogenica

[Felipe_95]

Vou fazer! Quando fexar 1 mês eu mando a foto antes/depois que é bem melhor pra avaliar daí! Hoje: 3cm a menos de cintura e 2 de quadril :DDDDD

Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos...

Editado Janeiro 14, 2013 às 22:54 por Felipe_95

[Felipe_95]

Alguém? "Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos..."

Obs.: Vou pesar de 1 em 1 semana agora em diante. Medidas novas posto na semana que vem.

[Nuk3d]

de braço perdeu muito?

[Saintgraal]

Alguém? "Pessoal mais experiente, recebi minha glutamina (vitafor) e seria legal adiciona-la a dieta? Estou em dúvida, pois ela pode restaurar os niveis de glicogênio, o que é contraditório em uma dieta sem carboidratos..."

Obs.: Vou pesar de 1 em 1 semana agora em diante. Medidas novas posto na semana que vem.

não faz sentido isso de restaurar o glicogênio.

sem energia (kcals) e sem carboidratos, como o glicogênio vai ser restaurado?

fora que glutamina não passa de um aminoácido, alias o mais abundante em nosso organismo.

tome sem medo, não sei a dose usual

mas deve ser em torno de 10-20g dia, divididos em duas doses

[Felipe_95]

não faz sentido isso de restaurar o glicogênio.

sem energia (kcals) e sem carboidratos, como o glicogênio vai ser restaurado?

fora que glutamina não passa de um aminoácido, alias o mais abundante em nosso organismo.

tome sem medo, não sei a dose usual

mas deve ser em torno de 10-20g dia, divididos em duas doses

É, eu pensei nisso também cara! Vou seguir seu conselho e mandar a glutamina mesmo! Pós treino e antes de durmir! 5g cada.

de braço perdeu muito?

Não perdi nada, 35 ainda! Posto todas as medidas semana que vem!

[gigiu30]

Acompanhando aqui brother! Você não acha que a quantidade de proteinas esta baixo? 65% de gordura é muito. Ests mandando qtd gramas de proteina por kg? Daqui uns dias eu vou começar uma dieta com um protocolo quase igual o seu. Vamo que vamo No pain no gain Enviado de meu R800i usando o Tapatalk 2

[Felipe_95]

Então, este é o protocolo para entrar em cetose! Proteinas são 50% cetônico e 50% anti-cetônico, já gorduras são 95% cetônicos se não me engano, e carboidratos 100% anti-cetônicos. Lyle Mcdonald defende que 2g/kg de massa magra está ótimo, pois o excesso vira gordura e pode inibir você de entrar em cetose! Mando cerca de 2 - 2,5g/kg. Uma dieta cetônico é anti-catabolizante, pois sem estoques de glicogênio o que é queimado é a gordura, se seu treino estiver correto. Acima de 75% dos batimentos cardiacos o corpo pode começar a 'usar' sua massa magra.

[gigiu30]

Sim amigo eu seei disto, mas você esta fazendo o protocolo de 2.5g de proteina por kg? Enviado de meu R800i usando o Tapatalk 2

[Felipe_95]

Isso! de 2~2,5g/kg; varia no dia por alguma substituição

[Nuk3d]

felipe,

vc tem notado se esta perdendo mais gordura que mm?