Shester2

bota pra crescer

Só tente usar adoçante, não precisa adicionar açúcar e aumentar a quantidade de carboidrato do dia (ou ter que reduzir de algo que teria mais saciedade). Se se for apenas pelo gosto, use desnatado também.

Pra seu peso de 80Kg eu faria assim:




PROTEINA DIARIA TOTAL: 200 a 240g
Carboidratos total: 120 a 160g
Gorduras totais: 65 a 80g

Dentro desses valores acho que ficaria bacana creio que ira rodar em torno de 2200Kcal diaria

Leite desnatado instantâneo não tem água. Logo ele vai ter bem mais calorias e macronutrientes do que o leite desnatado "tradicional". 200 ml de leite desnatado têm uns 6-7g de proteína.

As proporções de carboidrato e proteína estão certas. Tem gente que não toma leite por ter intolerância à lactose... e outros porque acham que leite "engrossa" a pele (mito).

Cara, eu quase nao posto por aqui e nem ia postar. Mas como vi seu post sem querer eu fiquei com peso na consciencia de nao ter te dado um toque. Vai ficar parecendo que eu "sei tudo" pelo jeito que vou escrever, mas longe disso. Eu só nao quero ter que ficar escolhendo o melhor jeito de dizer

Eu vi o seu outro post e, como te disseram lá, seu problema não eh gordura; eh falta de massa muscular. Bem, se seu problema não eh gordura então NAO TEM PQ FAZER CUTTING. Entao eu aconselho vc a fazer BULKING. Voce engordou e ganhou pouca MM no seu bulk por dois motivos: treinou errado e comeu errado.

Dá pra ver pela sua dieta (que está ruim) que vc nao tem conhecimento basico de muita coisa. Só pra exemplificar: nao tem sentido esses tabletes de BCAA (leia o topico do craw sobre BCAA) e, a não ser que vc pese 50kg (que não eh o caso pelo q eu vi nas fotos), sua quantidade de proteinas estah muito baixa pra nao perder mta MM. Enfim, tem outros erros, mas soh dei dois exemplos.

A questao eh: eh MUITO mais facil perder gordura DEPOIS que vc já tem uma boa quantidade de MM. O que eu sugiro que vc faça é: treine Starting Strength (eu prefiro) ou 5x5. Além disso, leia o topico sobre IIFYM do basitos (eu acho) pra ver como vc deve dividir suas calorias em prot, gord e carb e faça um BULK pra ganhar MM (sim, vc vai ganhar um pouco de gordura tb, mas dane-se. De novo, é bem tranquilo cortar gordura depois q vc jah tem uma boa quantidade de MM). Faça isso (uns 6 meses, ou enquanto estiver tendo ganhos de força), e enquanto isso, vá lendo mais sobre dieta e treinamento pq, como eu disse antes, dah pra ver que te falta conhecimento basico nesses topicos.

Por fim, soh pra vc ter uma noçao, eu tb tenho facilidade pra ganhar gordura. Eu fiz SS por 6 meses seguindo Paleo Diet (comia MUITA proteina e, alem disso, soh gorduras e vegetais/frutas). Me arrependo, deveria ter bulkado pesado. Mas fazendo isso que eu fiz (na época peguei umas dicas com o craw e talz), eu ganhei 3kg de peso corporal e meu BF foi de 19% pra 11.5%. Daí vc consegue calcular o tto que eu ganhei de MM....

Provavelmente eu nao vah voltar pra responder, mas fica aí a dica.

Abraços, e boa sorte!