Editado 5/01/2013 às 00:42 01/5, 2013 por cap001 (veja o histórico de edições)

- Esse absurdo de proteina do vai acabar com seu fígado amigão.

- Toda o multi vit uma vez só.

Esse pós treino ai...você come tudo isso de vez ???

A quanto tempos você treina ?

Qual seu tipo físico ?

- Esse absurdo de proteina do vai acabar com seu fígado amigão.

- Toda o multi vit uma vez só.

Esse pós treino ai...você come tudo isso de vez ???

A quanto tempos você treina ?

Qual seu tipo físico ?

dei uma arrumada ve se ta melhor agora..

treino a 1 ano, sou ectomorfo

- Esse absurdo de proteina do vai acabar com seu fígado amigão.

é verdade, preciso ingerir cerca de 130/170g de proteina por dia, na minha dieta esta muito exagerado, como posso fazer para arrumar isso??

Editado 27/12/2012 às 23:28 12/27, 2012 por cap001 (veja o histórico de edições)

é verdade, preciso ingerir cerca de 130/170g de proteina por dia, na minha dieta esta muito exagerado, como posso fazer para arrumar isso??

Se tiver dando muita proteina, tira um pouco e troca por algum pao integral ou oleo de oliva

Se tiver dando muita proteina, tira um pouco e troca por algum pao integral ou oleo de oliva

dei uma melhorada mais mesmo assim ficou alto... n sei oque tirar mais kkk

Seu excedente está um pouco alto hehehe .

No Café da manha eu tiraria aquele whey, tiraria aqueles 100g de frango no pós e no almoço somente 100g de frango.

Abraço!

Seu excedente está um pouco alto hehehe .

No Café da manha eu tiraria aquele whey, tiraria aqueles 100g de frango no pós e no almoço somente 100g de frango.

Abraço!

pronto, agora ficou melhor creio eu..

223,5 Prot / 365g Carbo / 85,5g Gord / 3417g Kcal

As proteínas continuam um pouco altas rs.

Abraço!

Levando em conta as proteínas de valor biológico considerável, os níveis estão um pouco altos mesmo 2,87g/kg

O Superavit também está alto, e como Achei seu pré-treino muito pesado por conta deste amendoim, eu o tiraria.

O pós-treino tá fraco de proteínas e calorias, dê uma aumentada neste whey, ou mesmo use frango ou albumina.

Para equilibrar a quantidade de proteína, diminua um pouco no Lanche 1, almoço e do lanche 3.
Pra bulk, creio que de 2,2g/kg a 2,6g/kg de proteínas de elevado valor biológico já está de bom tamanho.

Abrç

Levando em conta as proteínas de valor biológico considerável, os níveis estão um pouco altos mesmo 2,87g/kg

O Superavit também está alto, e como Achei seu pré-treino muito pesado por conta deste amendoim, eu o tiraria.

O pós-treino tá fraco de proteínas e calorias, dê uma aumentada neste whey, ou mesmo use frango ou albumina.

Para equilibrar a quantidade de proteína, diminua um pouco no Lanche 1, almoço e do lanche 3.

Pra bulk, creio que de 2,2g/kg a 2,6g/kg de proteínas de elevado valor biológico já está de bom tamanho.

Abrç

Pronto, dimnui as proteinas para 158g, tirei o volume do meu pre treino, coloquei um açai com granola no lanche das 9:00, agora acho q esta boa minha dieta, eai pessoal oque acharam??

O você quer dizer com TMB em cutting, mantém, bulking?

O você quer dizer com TMB em cutting, mantém, bulking?

aquilo ali e do site, nao tem nada a ver, oque conta pra mim ali é o TMB bulk que o site calcula... esta um pouco acima apenas das calorias totais da minha dieta, nao vai fazer muita diferença..

uppp :/

up... preciso de uma resposta gente