neanderthal 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:33 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:33 tempo de treino : 1 ano e 2 meses altura 1,74 peso 70 bf: cerca de 8 % suplementação:whey + bcaa A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Levantamento terra 3x6 Remada curvada 3x 8 Barra fixa pronada 3x exaustão Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão Rosca direta 3x 10 Encolhimentos 3x12 Rosca punho 3x12 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 3x 8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto halter 3x8 Paralelas 3 x exaustão Supino fechado 3x 10 desenvolvimento arnold 3x10 Elevação lateral 3x10 -Abs Infra com anilhas 3x 20 C- Pernas e abs Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Avanço Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 17:31 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 17:31 ninguém ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 28, 2012 às 21:13 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 21:13 só porque você encaixou 3 ou 4 exercícios compostos, não significa que o treino pode ser denominado assim. qual o seu objetivo com essa rotina? abdomen todo dia? já ouviu falar que os músculos abdominais são como quaisquer outros, exigindo também descanso para reconstrução? enfim.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui312 300 Postado Dezembro 28, 2012 às 21:19 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 21:19 só porque você encaixou 3 ou 4 exercícios compostos, não significa que o treino pode ser denominado assim. qual o seu objetivo com essa rotina? abdomen todo dia? já ouviu falar que os músculos abdominais são como quaisquer outros, exigindo também descanso para reconstrução? enfim.... Já ouviu falar que você pode treinar o mesmo músculo todos os dias? não estou dizendo que é o que o cara que fez o tópico deve fazer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Cavalcante 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 22:11 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 22:11 Só acho que tem muito abdominal. Treina eles só nos dias de perna, e coloca peso. Acho melhor assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 28, 2012 às 22:16 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 22:16 treino ta bom!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 29, 2012 às 13:57 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 13:57 Achei o treino bom tb, só faria abdominal 3x na semana, segunda-quarta-sexta e avanço no lugar do stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Dezembro 29, 2012 às 15:42 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 15:42 tempo de treino : 1 ano e 2 meses altura 1,74 peso 70 bf: cerca de 8 % suplementação:whey + bcaa A: costas, bíceps, trapézio e antebraço: Levantamento terra 31x6 Remada curvada 3x 8 Barra fixa pronada 3x exaustão Esses exercícios até a exaustão vao matar o resto do seu treino Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão Rosca direta 3x 10 Encolhimentos 3x12 Rosca punho 3x12 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20 B: peito, triceps e ombros: Supino reto 3x 8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto halter 3x8 Paralelas 3 x exaustão Supino fechado 3x 10 desenvolvimento arnold 3x10 Colocaria um desenvolvimento melhor (normal com halteres, com barra) Elevação lateral 3x10 -Abs Infra com anilhas 3x 20 C- Pernas e abs Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Avanço Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 - Abdominais: Supra com anilhas 3 x20 Obliquos com Halter 3x20 Eu só faria essas mudanças. De resto tá sólido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio-xxx 44 Postado Dezembro 30, 2012 às 00:14 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 00:14 ABS é melhor vc treinar com pesos e diminuir o numero de dias, se possivel faça tbm uns ABS na Barra fixa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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