tempo de treino : 1 ano e 2 meses
altura 1,74
peso 70
bf: cerca de 8 %
suplementação:whey + bcaa

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 3x6
Remada curvada 3x 8
Barra fixa pronada 3x exaustão

Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão
Rosca direta 3x 10
Encolhimentos 3x12
Rosca punho 3x12
- Abdominais:
Supra com anilhas 3 x20
Obliquos com Halter 3x20

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 3x 8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo reto halter 3x8

Paralelas 3 x exaustão
Supino fechado 3x 10

desenvolvimento arnold 3x10
Elevação lateral 3x10
-Abs Infra com anilhas 3x 20

C- Pernas e abs

Agachamento 3x10
Stiff 3x10
Avanço
Panturrilha em pé 3x10
Panturrilha sentado 3x10

- Abdominais:
Supra com anilhas 3 x20
Obliquos com Halter 3x20

ninguém ??

só porque você encaixou 3 ou 4 exercícios compostos, não significa que o treino pode ser denominado assim. qual o seu objetivo com essa rotina? abdomen todo dia? já ouviu falar que os músculos abdominais são como quaisquer outros, exigindo também descanso para reconstrução?

enfim....

só porque você encaixou 3 ou 4 exercícios compostos, não significa que o treino pode ser denominado assim. qual o seu objetivo com essa rotina? abdomen todo dia? já ouviu falar que os músculos abdominais são como quaisquer outros, exigindo também descanso para reconstrução?

enfim....

Já ouviu falar que você pode treinar o mesmo músculo todos os dias?

não estou dizendo que é o que o cara que fez o tópico deve fazer

Só acho que tem muito abdominal. Treina eles só nos dias de perna, e coloca peso. Acho melhor assim.

treino ta bom!!!!

Achei o treino bom tb, só faria abdominal 3x na semana, segunda-quarta-sexta e avanço no lugar do stiff.

tempo de treino : 1 ano e 2 meses

altura 1,74

peso 70

bf: cerca de 8 %

suplementação:whey + bcaa

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 31x6

Remada curvada 3x 8

Barra fixa pronada 3x exaustão Esses exercícios até a exaustão vao matar o resto do seu treino

Barra fixa supinada (chin-ups) 3x exaustão

Rosca direta 3x 10

Encolhimentos 3x12

Rosca punho 3x12

- Abdominais:

Supra com anilhas 3 x20

Obliquos com Halter 3x20

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 3x 8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo reto halter 3x8

Paralelas 3 x exaustão

Supino fechado 3x 10

desenvolvimento arnold 3x10 Colocaria um desenvolvimento melhor (normal com halteres, com barra)

Elevação lateral 3x10

-Abs Infra com anilhas 3x 20

C- Pernas e abs

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

Avanço

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

- Abdominais:

Supra com anilhas 3 x20

Obliquos com Halter 3x20

Eu só faria essas mudanças. De resto tá sólido.

ABS é melhor vc treinar com pesos e diminuir o numero de dias, se possivel faça tbm uns ABS na Barra fixa !