" vitorvlw 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 13:49 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 13:49 Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei Barra fixa no equipamento 3x6 a 8 levantamento terra Puxada por tras 3x6 a 8 barra fixa Remada cavalinho 3x6 a 8 remada curvada Chin ups 4 de quantas sairem Rosca no scott 3x6 a 8 Ta bom?? Ou ta pequeno?? agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Dezembro 26, 2012 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 13:50 (editado) Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei Barra fixa no equipamento 3x6 a 8 Puxada por tras 3x6 a 8 Remada cavalinho 3x6 a 8 Chin ups 4 de quantas sairem Rosca no scott 3x6 a 8 Ta bom?? Ou ta pequeno?? Eae cara, blz? Uma dica com base em experiência pessoal: evite os aparelos/máquinas. Faz a barra fixa na própria barra. Mesmo que não consiga fazer muitas, continue tentando e uma hora você consegue fazer 3x8 ou 3x10, mas também adicionaria um Terra e trocaria a Cavalinho pela Remada Curvado e adicionaria um Encolhimento c/ Halteres (Eu faço o Terra no treino de pernas para não sobrecarregar a Lombar e mando as Remadas Curvado e Cavalinho no mesmo dia ou então pode fazer um Elevação Posterior c/ Halteres para a parte de trás do Ombro). Eu trocaria a Rosca Scott pela Rosca Direta 3x6. O seu bíceps vai estar cansado devido o treino de costas, então 3x6 está ótimo (eu faço 3x5 morrendo). Abç Editado Dezembro 26, 2012 às 13:59 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:10 agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas. O lev.terra não é pa perna e costa?? O lev.terra não é pa perna e costa?? ¬¬ esqueci o que eu falei, me confundiii AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:16 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:16 AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm?? Esse dois já são suficiente, mas você também pode colocar um exercício para o Deltóide Posterior no dia de treinar Costas, como o Elevaçõa Posterior c/ Halteres, porém a Remada Curvado já pega um pouco então fica a seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:40 É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:43 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:43 mais uma vez, o cara está buscando hipertrofia e todos do "bonde dos compostos" desvirtuam completamente o treino do rapaz...... ai caralho.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:44 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:44 O militar junto com o teino de peito ja basta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:44 O que tu acha então hotpants??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hotpants 30 Postado Dezembro 26, 2012 às 14:49 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 14:49 O que tu acha então hotpants??? acho que o seu foco é HIPERTROFIA, então você deve sim focar em mais volume de treino, e não em poucos exercícios com maior intensidade, como o povo sem estudo daqui sugere. A-Peito/tricepis Supino reto4x8 Voador4x8 Crucifixo halteres4x8 Tricepis Frances4x8 supino fechado4x8 B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr) levantamento terra4x8 Reamada curvada4x8 Barra fixa (pull up, chin up é coisa de maricas)4x8 Rosca Direta4x8 Rosca martelo4x8 C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb) Agachamento LIVRE4x10 Leg press4x10 Panturrilha sentada4x12 Levantamento militar4x8 encolhimento4x8 acho que assim o treino está muito melhor estruturado para o seu objetivo: 3 exercícios para grandes, 2 para pequenos, volume melhor. não se esqueça de encaixar a progressão de cargas, comece leve nos exercícios e vá aumentando aos poucos, 1kg ou 2kg por treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Allansoso 16 Postado Dezembro 26, 2012 às 15:02 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 15:02 (editado) É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada?? Eu acredito, assim como a maioria do pessoal aqui do fórum, que é melhor exercitar os músculos que trabalham juntos no mesmo dia. Por exemplo: Costas/Bíceps/Antebraço: quando você faz Barra Fixa, o seu bíceps e antebraço também são recrutados, logo não é bom treiná-los em dias separados; ou quando você faz o Supino Reto, quem levanta a barra são o seu peito, o deltóide anterior e o tríceps, então é melhor trabalhá-los juntos ao invés de fazer peito na segunda e tríceps na terça. Fazendo isso você não vai dar o descanço necessário. Editado Dezembro 26, 2012 às 15:04 por Allansoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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