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Avaliem Meu Treino?

Por NigrusJunior
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu treino há 4 meses(estou com novo treino ha um mês).

A - (Peitoral, Triceps, Trapézio e Quadríceps).

Cadeira extensora;

Leg 45º;

Cad. Abdutora;

Cad Adutora;

Supino Inclinado;

Supino Reto;

Crucifixo reto;

Encolhimento de ombro;

Tríceps Francês unilateral;

Tríceps no cross barra reta.

B (Bíceps Femoral, Panturrilha, Bíceps, Ombro e Costas).

Mesa flexora;

Cad. Sóleo;
Pant na Leg 45º;

Puxada Supinada;

Puley na barra romana;

Puxada Hammer fechada;

Desenvolvimento Arnold;

Elevação Lateral;

Rosca direta na Barra W;

Rosca no Smith.

Está bom o treino?

Editado por NigrusJunior (veja o histórico de edições)

Postado

Para que tantos exercícios?

Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação.

Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar.

Postado
Segue as dicas do Airton ai e vai ser feliz!!

Obs: seu treino esta ruim. De Costas então ... dói só de ler!

galera que posta treinos assim: não parou nem pra ler o fórum direito

so ir na seção de diários, os primeiros que aparecerem já são exemplos de bons treinos

só copiar e fazer.

.

Reg Park 5x5 - FASE II

Acompanhe meu diário \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

.

Postado
  • Autor

Nossa fiquei impressionado com a rejeição desse treino, passado por um profissional. Como isso?

Para que tantos exercícios?

Treino a pouco tempo (6meses) e descobri o que importa é a intensidade da malhação.

Estou treinando o StrongLift 5x5 e já estou sentindo a musculatura trabalhar.

Estou a pesquisar stronglif 5x5 :)

Postado

Teu treino tem 10 exercícios, é VOLUMOSO por demais! Se você continuar com esse treino, em menos de 3 meses tu vai querer desistir da academia!

Teu treino não tem praticamente nenhum composto alem do supino! Exercícios compostos são os exercícios base do teu treino, sem eles, teu progresso vai ser praticamente nulo!

Coloca se teu treino é AB ou ABC pra nós te ajudarmos! Edit: notei que é AB

Faz um treino composto, pesquisa sobre EXERCICIOS COMPOSTOS e monta um treino você mesmo, ja te adianto uns exercícios que não pode faltar NUNCA:

Levantamento terra

Agachamento

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Tem mais exercícios compostos, é só pesquisar e fazer teu treino!

Abraços!

Editado por LOCATTELLi (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor
Teu treino tem 10 exercícios, é VOLUMOSO por demais! Se você continuar com esse treino, em menos de 3 meses tu vai querer desistir da academia!

Teu treino não tem praticamente nenhum composto alem do supino! Exercícios compostos são os exercícios base do teu treino, sem eles, teu progresso vai ser praticamente nulo!

Coloca se teu treino é AB ou ABC pra nós te ajudarmos! Edit: notei que é AB

Faz um treino composto, pesquisa sobre EXERCICIOS COMPOSTOS e monta um treino você mesmo, ja te adianto uns exercícios que não pode faltar NUNCA:

Levantamento terra

Agachamento

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Tem mais exercícios compostos, é só pesquisar e fazer teu treino!

Abraços!

Meu instrutor repudiou todos (menos supino e paralela) que você disse, disse que agachamento vai foder meu joelho e desenvolvimento militar vai foder minhas costas, procede isso?

Postado
  • Autor

Eu tentei fiz um treino aqui.

A- Perna, Peitoral, Tríceps
Agachamento 15x3;
Mesa flexora 15x3;
Panturrilha Inclinada 15x3;
Supino Reto 10x3;
Supino Inclinado 10x3;
Supino Declinado 10x3;
Paralela 10x3;
Triceps Francês 10x3;
B- Costas, Ombros e Bíceps.
Barra Fixa 10x3;
Levantamento Terra 10x3; ou não.(medo de executar errado pela dificuldade).
Desenvolvimento com Barra 10x3;
Desenvolvimento com Halteres 10x3;
Encolhimento Ombro 15x3;
Rosca Direta 10x3
Rosca Scott 10x3;

Editado por NigrusJunior (veja o histórico de edições)

Postado

EU não acho legal fazer agachamento num dia e terra no dia seguinte.

“A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem seus pontos fortes. Quando você passa por dificuldades e decide não se entregar, isso é força.”

Postado
Por que? Atrapalhará a hipertrofia da perna?

vai sobrecarregar a lombar provavelmente

sao os 2 melhores compostos, vc vai se desgastar mt

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado
Excluo o terra? E incluo qual?

Eu não excluo nenhum dos meus treinos, apenas os faço com 2 de descanso entre um e outro. Por isso não gosto da rotina de treino AB, prefiro ABC ou ABCD.

Você que sabe, cara. Se quiser continuar com essa rotina, é bom excluir um deles. Pode fazer os dois, mas EU não faria, sobrecarrega demais o corpo. Não sei dizer qual excluir do treino, muito menos encontrar um substituto para eles, desculpe não poder ajudar.

Sugiro que você monte outra rotina.

“A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem seus pontos fortes. Quando você passa por dificuldades e decide não se entregar, isso é força.”

Postado

Prefira o Agachamento, dizem ser o mais estimulador.

Outra coisa, voce pode alterar a ordem do treino, fazendo costas na segunda e perna na quarta, assim poderia fazer o terra e o agachamento LIVRE...

Nossa quandi li "rosca no smith" fiquei imaginando como seria isso '-'

Futuro profissional de Educação Física.

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