Eu Pego Muito Pouco Peso,tipo,5 Kg Já É Muitissimo Pesado Pra Mim,o Que Acham Deu Malhar Sem Anilha?

[scarpelly 2]

pegue duas sacolas e coloque uma em cada lado da barra e enche de agua ate ficar um peso legal tipo 5 copos de agua em kda sacola

[Visitante Papitto]

pegue duas sacolas e coloque uma em cada lado da barra e enche de agua ate ficar um peso legal tipo 5 copos de agua em kda sacola

Tá bom,brigadão...

[Johnn 5835]

Vai treinando só com a barra,aumenta as repetições.Aí adicione os 5kg de cada lado.Se ainda for muito,improvise.

[will- 47]

De poder, pode agora que vai fica muito facil de realiza o exercicio, faça um teste fazendo exercicio só cm a barra caso esteja facil, use acriatividade, pode criar tornozeleira de "peso"(areia,saquinho de sal etc.) coloca em uma sacola ,depois coloca dentro de um meiao dar um nó em cada lado do meiao e pronto so coloca em cada lado da barra. Ou compra uns elasticos e faz os exercicios sem precisa de barra que da p/ fazer exercicios p/ bíceps,tríceps,ombro etc.

Editado Dezembro 16, 2012 às 20:47 por will"

[lucasdias21 5]

tenta comprar edopis anilhas de 1 ou 2 kgs

da pra achar nas lojas

[unnamed- 37]

faz poucas repetiçoes, tipo 6 cada sere

[Anfíbio 1]

Eaí Camarada,

sempre quando vc for malhar, tem que ser com o máximo de peso que vc aguenta, se um pouco menos não ira ter quase nenhum rendimento.

Se vc faz exercícios em casa, usa Garra "Pet", estas de refrigerantes e similares, amaradas com aguá nas laterais, é uma maneira de se improvisar. Mais o melhor mesmo é em academia, pois vai ter aparelhos pra exercícios localizados, podendo fazer treinos completos e com orientação do pessoal que trabalha lá, para lhe montar uma serie.

Se só a barra esta bem pesada, então comece só com a barra, e como ja foi postado acima, priorizando os movimentos que é muito importante e fundamental.

Tbm, existe exercícios sem o uso de peso, como anilhas e alteres, usando apenas o peso do corpo, Q tbm é uma opção. As vezes a Revista men's health, monta uma serie deste tipo, procura numa banca e da uma olhada.

Outra opção é procurar um Professor de Educação Física da escola que vc estudou ou estuda, pra lhe passar uns exercícios apenas com o pesos do corpo.

Vlw, Boa sorte

[LeandroTwin 2084]

Não confunda carga com sobrecarga. Pra hipertrofia use o menor peso possível dando o maior estímulo possível no músculo... priorize sempre execução, velocidade do movimento e falha, quantidade de peso é quarto plano.

Abraço

[FreddieMercuryPrateado 2]

quantos anos vc tem posta seus dados ai, vai q tu tem 8 anos? kkk

[Gustavo Almeida 13]

velho pega um saco de feijao de 1kg e faz. se precisar de mais, pega uma sacola e joga 2 saco de feijao dentro e segura na alca. (falando sério mesmo, só usar a criatividade)