Anfíbio

Uns dos melhores lugares pra se comprar Suplementos http://www.supplementcentral.com/ chegou em 20 dias o meu, passou batido pela alfandega, seguro, nunca tive problema. E como ja foi postado acima, da pra pegar uma Whey da ON Boa sorte, vlw

Eaí Camarada, sempre quando vc for malhar, tem que ser com o máximo de peso que vc aguenta, se um pouco menos não ira ter quase nenhum rendimento. Se vc faz exercícios em casa, usa Garra "Pet", estas de refrigerantes e similares, amaradas com aguá nas laterais, é uma maneira de se improvisar. Mais o melhor mesmo é em academia, pois vai ter aparelhos pra exercícios localizados, podendo fazer treinos completos e com orientação do pessoal que trabalha lá, para lhe montar uma serie. Se só a barra esta bem pesada, então comece só com a barra, e como ja foi postado acima, priorizando os movimentos que é muito importante e fundamental. Tbm, existe exercícios sem o uso de peso, como anilhas e alteres, usando apenas o peso do corpo, Q tbm é uma opção. As vezes a Revista men's health, monta uma serie deste tipo, procura numa banca e da uma olhada. Outra opção é procurar um Professor de Educação Física da escola que vc estudou ou estuda, pra lhe passar uns exercícios apenas com o pesos do corpo. Vlw, Boa sorte

Eai Camara, quando comecei a malhar foi na serie "A-B-C", tentei mudar pra serie "A-B", PQ me disseram que esta comprovado maior rendimento, mais não me adptei muito bem. Continuo Hj com minha antiga serie que da bons resuldados. A - Peito e Tríceps B - Costa e Bíceps C - Perna e Ombro Na sua serie de Peito, mantem, apenas acrescentando o Supino inclinado com alteres. Vc pode pedir ajuda a alguém com os alteres, pois o ideal é que sejam pesados, no inicio se tem dificuldade para levanta-los, mais mesmo assim é possível fazer o exercício. Para Tríceps, faz 3 exercícios: Tríceps com Polia Alto com mãos em pronação, Tríceps com Polia alta com mãos em supinação e faz tbm com variante com corda. Para Bíceps acrescenta o alternado com alteres sentado no banco, pois da pra pegar mais peso por deixar a coluna reta e apoiada. Como vc disse antes que é muito magro, uma alimentação rica em proteína e carboidrato. Alimentos ricos em proteína são leite, claro do ovo ( uma boa é ovo cozido, de preferencia comer apenas a clara ) e carnes em geral. Os Principais carboidratos estão no Arroz, batata ( de preferencia cozida e assada, evitando a frita ) e massas em geral. Suplementação, depois do treino Whey Protein com um Hipercalórico ( chamados de Massa ou apenas Mass ), Antes de dormir Albumina; Ambos tomados com leite. Se vc poder, acrescenta um BCAA e Glutamina pra completar com o pós Treino. Como vc é jovem, não é muito viável tomar Tríbulos Terrestris e ZMA, pois são pré-hormonais, no seu caso somente com orientação Professional. Estes suplementos variam do barato e dos mais caro, como vc esta no inicio de trabalho de Hipertrofia, compra estes suplementos " De pacote " mesmo, pois são mais baratos, quando vc ganhar um pouco de massa magra, ai vc começa a procurar os de " Potes", que são os Puros e Isolados, são melhores porem mais caros, mais aí só é interessante pra quem já tem peso de massa magra e o corpo esta acostuma com suplementação. Em lojas de produtos naturais vc encontra estes produtos, tbm em farmácia, se não tiver nenhuma loja por ai que venda suplementos, mais cuidado com farmacêutico, se ele perceber que vc não sabe ao certo o que ta indo comprar ele vai tentar te empurrar os mais caros dizendo que é melhor, " que este vc fica forte ", geralmente em Farmácia, os caras tem " Lábia " pra vender isto. Uma boa sorte pra vc, se for do teu enterre-se, eu tenho uma manual sobre exercícios de musculação, ele é simples e bem pratico, fácil de se seguir pois é ilustrado e mostra tbm, a maneira certa e os erros comuns nos exercícios, me manda teu e-mail que eu te passo ele. Vlw

Eaí Diniz, pelo visto gostou do plano de treinamento que passei, eu uso ela ate HJ, e justamente é esta a ideia, como haverá um bom intervalo de descanso para cada grupo, dá pra fazer um trino na carga máxima e até aumentando o numero de exercícios de cada grupo, pois esta trabalhando um músculo grande e um pequeno por dia com 2 dias de descanso pro trabalhado. Sempre me dei bem usando este plano de treinamento. Boa sorte Camarada, vai postando ai como anda seu rendimento

O que foi postado acima, faço de minhas palavras tbm Boa sorte

Com certeza é possível, como tbm é um efeito de musculação. Pra perder gordura, é de grande importância exercícios aeróbicos acompanhado de dieta, mais é fundamental trabalhar a massa magra. Pense vc sendo um carro 1.0, sai e da uma volta e quando chega seu tanque de combustível esta pela metade, mais se vc for um carro 2.0 e dar e msm volta, seu tanque de combustível vai quase vazio, entende a ideia? Outro fator importante é paciência e disciplina, pois na 1ª perda de peso ( não de massa magra ), o que vc mais perde e liquido e as células de gordura encolhem, pode ate parecer que de fato esta perdendo aquela barriga, mais quando sair deste rotina de treino, por curto tempo que seja, as células de gordura voltam a "inchar" o que é chamado o "Efeito Sanfona". Pois nas primeiras perdas, elas apenas encolheram, mais continuam aí. O Corpo as armazena de uma forma que a tendencia delas é nos acompanhar pelo resto da vida, pois é uma forma de "estocar energia". Por isto que logo depois que se emagrece, é bem fácil ganhar tudo de volta. Espero ter ajudado, com tudo Boa sorte

Paulo, Nutricionista é uma ótima orientadora, mais se sua mãe não concorda, procura uma pela net, sala de bate-papo, facebook, aguem que é ou esta fazendo curso de nutrição, pra de dar um Norte a seguir. mais vc não disse muita coisa do seu treino, apenas superficialmente falou. Diz aí como é a sua rotina e de que forma vc tomava suplementos, pro pessoal daki poder dar uma opinião melhor.

Concordo com o postado acima, seu caso necessita de orientação profissional, de nutrição e talvez ate médica, para saber com exatidão a sua não desenvolvimento de massa magra e um personal ou alguém conhecimentos profissionais de Educação Física. Mais como era sua serie de exercícios e como vc tomava os Suplementos?

Outra coisa, a respeito da sua suplementação; A Creatina, para ter o máximo de proveito, tem que ser feito o que é chamado de "Saturação", durante os primeiros 5 dias, tomar 20g de Creatina no total ao dia, dividida em 4x ao dia de 5g, se possível, uma dose de manha, uma antes do treino, outra no pós-treino e a ultima a noite. Após este período de 5 dias chamada "Saturação", tomar 5g antes do treino e 5g pós-treino, e só tomar uma vez no dia de descanso. Eu digo isto por experiencia própria e me informei bastante sobre o assunto e de como melhor aproveitar a Creatina. Se vc pular a "Fase de Saturação", tbm vai conseguir resultados, porem não no máximo que a creatina pode lhe proporcionar. Não esquecendo tbm, tomar bastante água quando estiver se suplementando com Creatina. ZMA, antes de dormir como vc disse, Albumina é de melhor proveito tbm, antes de dormir por se tratar de uma Proteína de lenta absorção. Excelente opção, pra quem não quer gastar muito comprando Caseína. Whey Protein, pós-treino, podendo tomar numa contia menor antes de dormir, completando a Albumina. Termogênico, talvez fique um pouco complicado, pois tanto a Creatina como o Termogênico, tendem a acelerar o Batimento Cardíaco. Avalia melhor sobre isto, principalmente dependendo do Termogênico que vc for tomar. Ou pós-Saturação, toma-lo num período longo de tempo pra quando for treinar. O Ideal é combina-lo com exercícios aeróbicos, como corrida e natação por exemplo, mais que muita pessoas desconhecem a respeito da maneira ideal de tomar um Termogênico, é pós-treino-aeróbico, pra manter o efeito "Termogenise" do corpo. Toma-lo antes, não vai surtir grande efeito, pois em atividades Aeróbicas o corpo entra em estado natural de Termogenose, engerido desta forma, vc vai estar usando pouco de efeito dele e não o máximo. Pode acreditar. Espero ter ajuda, Boa sorte nos treinos

Concordo com o Postado até agora, Arnold vivia de "Esteroides" . Eu ainda sou adpito do antigo Treino "A-B-C", no meu tempo de iniciante foi de bom resultado, atualmente não consigo seguir a rista estás series por motivo de tempo disponível em relação meu trabalho. A - Peito e Tríceps B - Costa e Biceps C - Perna e Ombro Na rotina de segunda a sábado, descansando no domingo, ou se não por possível, pelo menos uma vez na semana. Tentei mudar para series A e B, pois me disseram que é confirmado que desta forma se tem mais rendimento, mais não me adaptei muito bem. Bom, espero ter ajudado, talvez minha orientação não foi das melhores, mais minha opinião é mesma do que já foi postado por outros membros. Muda esta sua serie. Boa Sorte