Desabafo!

[LeandroTwin 2084]

Que peróla em Ruan UAHAUhA

[niel89 3]

Aew galera frmz? Vim aki concluir meu “relato” bem fiz 2 meses de dieta hipercalorica resultado disso antes esta com 73 kg 16% de bf agora 75kg 19% de bf ganhei 3kg de gordura e perdi um de massa magra!

Altura 1.79

Peso.75

Bf 19%

Treino

A; peito e ombro e abdômen +20 min de aeróbico total 1hora e 10

B Costa e trapézio abdômen +20 min de aeróbico total 1horae 5

C Perna + 20 min de aeróbico +abdômen total 1hora

Descanso

D Bíceps e tríceps +abdômen e 20 min de aeróbico total 55min

B:Costa e trapézio abdômen +20 min de aeróbico total 1horae 5

Treino perna 2x]

Terça feira tenhu aula de atletismo das 7.30 as 11.30 .

Dieta hipocaloria

6horas antes de ir para aula 15 grama de abulmina 30grama de aveia 30 de neston 200ml de leite desnatado batido do liquidificador + 50gramas de bolacha integral.

9: horas 1 sanduba natural + 1 clube social integral

11.30 1clube social integral

12.30 3 colher de arroz integral 3 colher de feijão quando tem salada como tb e 200 grama de frango

13.40 Treino

15 horas 3 scopp de 3whey probiotica +200ml de leite desnatado + 60 grama de malto

15.50 100 grama de frango

18.30 Sanduba de patê de atum + activa light ou banana com granola light

22.0 25 grama de abulmina + 1 colher de azeite de olívia

Bem gente minha dieta hiper erra igual a essa pórem em maior quantidade !

Dieta de seg a sab Domingo “liberado” ate as 18 horas.

Abraçao

[Ruan.90 20]

Isso foi premeditado, vocês que demoraram para perceber... Um dia meu amigo falou isso de zueira, todos da roda riram oceanos... Agora eu sempre uso, e é muito engraçado. xD

[guilhas 0]

e aí galera, vamos lá a ajudar o garoto, eu não tenho conhecimentos suficientes para isso, mas algo etá errado mesmo, ele não cresce mesmo, não sei, talvez algo mesmo fisiológico, treino errado, vamo lá dar uma força, o cara adora musculação, está a cursar ed. física, quer viver ligado a isto, mas que é frustante lá isso é....

Abraço, bons treinos e deem aí umas sugestões quem souber o que possa estar a acontecer para que ele não cresca!

[the platz 1]

será que da pra levar pro

coveiro

[guilhas 0]

será que da pra levar pro

coveiro

é...camarada, prefiro ser um bom coveiro que um mau frequentador de foruns, encontrei este post que me intrigou, como gosto de ajudar e ser ajudado, não sou como algúns, que parece andarem aqui para descobrir falhas, rindo, sugerindo envios para o pérolas e para os coveiros

se fosse com vc não gostava que o ajudassem também?

[Luinius 2]

o cara ja deve ta ogro agora uhasdhuasuhdhuashudas

[guilhas 0]

o cara ja deve ta ogro agora uhasdhuasuhdhuashudas

como vc? uhasdhuasuhdhuashudas

[brunoow 13]

oia adieta que o niel posto, nao acho estranho ele nao estar perdendo nada.

Some essa dieta mais escapadas no final de semana, que qualquer objetivo eh destruido

[LeandroTwin 2084]

Verdade, essa dieta ta uma porcaria, poderia melhorar muito.