Vamos abaixar esse BF aew hein!! Quero ver definição hein!! Tem quanto de altura ?

1,66 mts

O BF tá em torno de 18%

Pretendo diminui-lo um pouco ainda

Editado 18/01/2013 às 18:46 01/18, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Vamos abaixar esse BF aew hein!! Quero ver definição hein!! Tem quanto de altura ?

Ela é mulher, 18% é um BF baixo para uma mulher.

VVee, muito boa a sua evolução desde que começou a treinar, perdeu cintura e ganhou no restante, muito bom mesmo.

Você faz algum isolador para panturrilhas? De repente te ajuda. Esse artigo aqui fala como treinar panturrilhas corretamente: www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Ela é mulher, 18% é um BF baixo para uma mulher.

VVee, muito boa a sua evolução desde que começou a treinar, perdeu cintura e ganhou no restante, muito bom mesmo.

Você faz algum isolador para panturrilhas? De repente te ajuda. Esse artigo aqui fala como treinar panturrilhas corretamente: www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Pretendo diminuir ainda um pouquinho, fui "cheinha" a minha vida toda, BF lá nas alturas, aí ficou um pouco de pele sobrando, pouco, mais ficou, o que gera a impressão de gordura.

Eu já fiz de tudo para panturrilhas, high repts, low repts, bi-sets, vários tipos exercícios, mais não cresce de jeito nenhum, sempre treinei elas 2 vezes por semana, mais nada.

Minha genética não ajuda nada, todo mundo aqui têm pernas finíssimas, concentrando toda a gordura no quadril.

Abçs

6th semana SL

Squat 40 kgs

Supino 25 kgs

Desenvolvimento 25 kgs

Deadlift 50 kgs

Remada 27 kgs

Editado 30/01/2013 às 02:10 01/30, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui!

Não conhecia seu diário, como o Martin disse, é bem "raro" encontrar mulheres seguindo este protocolo.

Os frutos já estão aparecendo e sei que colherás muito mais ainda!

Parabéns.

Beijo.

opaa , desculpa, nao me liguei que era mulher rsrs

show de bola uma mulher adotando esse metodo , com agacho pesados 3 fazes na semana concerteza suas pernas e gluteos vao dar um up legal , sem contar na parte superior , que muita mulher tem preguiça de treinar ou pensam que vão ficar iguais as fisiculturistas ( nao sabem que sem AE's nunca vao ficar assim ) , todo homem acha mulher com braço de homem feia , mas também ,eu particularmente , mesmo sendo a bunda e coxa que eu mais reparo , não acho legal a mulher desenvolvida em baixo, mas com a parte superior igual de "criança" ...

tem algum exercicio que ta chegando na falha ja ?

Eu acredito que não é necessario isolador pra lombar , pois só o terra e agacho ja vao destruir ela heuheuhue

beijos e otimos treinos

Editado 23/01/2013 às 23:23 01/23, 2013 por MateusPacheco (veja o histórico de edições)

Não abandonei o SL não rsrs

7º semana

Agacho 42

Supino 27

Desenvolvimento 27

Terra 54

Remada 29

Agacho - Tá Tranquilo ( Dificuldade = baixa)

Supino - ^^ ( Dificuldade = baixa)

Desenvolvimento - De boa também! ( Dificuldade = baixa)

Remada - O mais fácil de todos até o momento ( Dificuldade = baixa)

Terra - Dificuldade moderada/quase alta já, não sei se vou conseguir realizar as 5 repts no treino de amanhã. Veremos

Abçs

opaa , desculpa, nao me liguei que era mulher rsrs

show de bola uma mulher adotando esse metodo , com agacho pesados 3 fazes na semana concerteza suas pernas e gluteos vao dar um up legal , sem contar na parte superior , que muita mulher tem preguiça de treinar ou pensam que vão ficar iguais as fisiculturistas ( nao sabem que sem AE's nunca vao ficar assim ) , todo homem acha mulher com braço de homem feia , mas também ,eu particularmente , mesmo sendo a bunda e coxa que eu mais reparo , não acho legal a mulher desenvolvida em baixo, mas com a parte superior igual de "criança" ...

tem algum exercicio que ta chegando na falha ja ?

Eu acredito que não é necessario isolador pra lombar , pois só o terra e agacho ja vao destruir ela heuheuhue

beijos e otimos treinos

Sem problemas, já é 1451525852º vez que confundem com homem, deve justamente pelo fato de ter poucas mulheres no SL e meu avatar tbm não ajuda, não é?! rsrs

Bom, não falhei ainda não. Tô com mais dificuldade no terra só, do resto está tranquilo

Vlw por acompanhar!

Abçs

Editado 30/01/2013 às 02:05 01/30, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

54kg no terra, os meu parabéns. E no espelho, como estão as diferenças?

54kg no terra, os meu parabéns. E no espelho, como estão as diferenças?

Tá dando pra sentir uma boa diferença, na próxima semana medirei minhas medidas novamente. Os quadríceps parecem estar muito mais saltados, o tríceps e bíceps melhoram muito... já as panturrilhas estão complicadas =S

8º semana no SL

Agacho 44

Supino 29

Desenvolvimento 29

Terra 58

Remada 32

Confesso que o terra tá bem difícil já, não sei se consigo 62 kgs na próxima semana. Veremos!

Do resto, está tudo tranquilo!

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Estou com um sério problema com os horários pra treinar. Começarei a trabalhar o dia todo às terças, às quintas , às sextas e aos sábados. Não sei como vou encaixar meus treino na minha nova rotina, principalmente no SL, já que necessito de um dia de descanso entre um treino e outro.

Se for pensar no descanso, só conseguirei treinar às segundas e às quartas.

Seg - treino

Terça - trabalho

quarta - treino

quinta- trabalho

sexta- trabalho

sabado- trabalho

Editado 11/02/2013 às 01:29 02/11, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Não há tempo depois do trabalho? Quando se quer muito alguma coisa arranja-se maneira sempre. Coloca umas fotos dos quadríceps.

Bons treinos

Não há tempo depois do trabalho? Quando se quer muito alguma coisa arranja-se maneira sempre. Coloca umas fotos dos quadríceps.

Bons treinos

É que eu faço faculdade de manhã e tenho dois empregos.

Mas vou se encaixo na sexta, então treino às segundas, às terças e às sextas.

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9º semana SL

Agacho 46

Supino 31

Desenvolvimento 31

Terra 62

Remada 34

Tô quase falhando no terra, as últimas repetições com 62 kgs foram bem complicadas, não sei se conseguirei 66 kgs na próxima semana (tenho quase certeza que não, já estou no limite).

O desenvolvimento tá começando a ficar complicado tbm.

Os demais estão tranquilos

Gostei dos resultados no supino, nunca tinha colocado esse peso, foi uma conquista pra mim (mesmo que ainda seja pouco peso), fiquei satisfeita

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Gripada ;(

Não sei se treinarei hoje.

Editado 18/02/2013 às 14:21 02/18, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Os treinos estão começando a ficar tensos ;DDD

Admito que o SL está sendo um dos, senão o melhor, método de treino que já realizei. Resultados estão surgindo no espelho, a desmotivação desapareceu. Você se supera a cada treino, isso é muito motivador.

SL Lovers!

po legall que no espelho ja ta dando diferença , show de bola , suas cargas você bota com o peso da barra também ou só das anilhas ?

não acredito que voce fez over press com 31 kg e eu que sou homem falhei com 15 kg de cada lado , que vergonha , sou mais fraco que uma mulher kkkkkkkkkkk

mas e o que o pessoal, instrutores da sua academia diz sobre seu treino ?

beijos

po legall que no espelho ja ta dando diferença , show de bola , suas cargas você bota com o peso da barra também ou só das anilhas ?

não acredito que voce fez over press com 31 kg e eu que sou homem falhei com 15 kg de cada lado , que vergonha , sou mais fraco que uma mulher kkkkkkkkkkk

mas e o que o pessoal, instrutores da sua academia diz sobre seu treino ?

beijos

Oi matheus,

O peso dá barra ta incluso, ou seja, faço com 10 de cada lado.

No começo o instrutor nao gostou muito, tentou mudar varias coisas, que ele julgou equivocadas. Veio com um monte de teses, mas acabou aceitando, ja que quem faz sou eu. Agora, ele ja ta acostumado, sempre levo umas doideras que pesquiso por ai: exercícios novos, métodos diferentes, entre outros, to sempre fazendo testes.

.

Eu nem fico falando mto sobre o treino, dá preguiça de explicar. Quando o pessoal pergunta se treino 4x8, 4x12, pirâmide ou etc, só respondo que meu treino e um pouco diferente desses convencionais rsrs.

e os seus resultados, como andam?

Oi matheus,

O peso dá barra ta incluso, ou seja, faço com 10 de cada lado.

No começo o instrutor nao gostou muito, tentou mudar varias coisas, que ele julgou equivocadas. Veio com um monte de teses, mas acabou aceitando, ja que quem faz sou eu. Agora, ele ja ta acostumado, sempre levo umas doideras que pesquiso por ai: exercícios novos, métodos diferentes, entre outros, to sempre fazendo testes.

.

Eu nem fico falando mto sobre o treino, dá preguiça de explicar. Quando o pessoal pergunta se treino 4x8, 4x12, pirâmide ou etc, só respondo que meu treino e um pouco diferente desses convencionais rsrs.

e os seus resultados, como andam?

esses desinstrutores sao os piores mesmo , nao entendem nada e sao cabeça fechada para novos metodos ,como a maioria das pessoas que treinam rs ainda bem que na minha gym , tem um salvador da patria, o cara era fisiculturista na argentina e manja muito , disse que conhece os sistema 5x5 ,Reg Park e etc ...

to curtindo abessa meus resultados , ja ganhei uns kg de massa, pernas e torax deram um up ,só braço que foi quase nada , mas mesmo assim senti uma densidade e qualidade muscular bem melhor , tem umas pessoas que ja notaram diferença em mim, mas em compensasão senti meu bf aumentar um pouquinho rs

a sua alimentação/exedente calorico ta ok ?

espero que voce tenha otimos resultados , beijos e otimos treinos.

11º semana no SL

Agacho 52

Supino 34

Desenvol 34

Terra 64

Remada 38

Semana passada foi um lixo, não consegui treinar direito. Primeira semana na facul, acordando cedissímo, projetos, dando aulas, complicado. Treinei dois dias, e fiz aeróbico no outro. Muito pouco para o que eu estou acostumada.

Sinto que ainda consigo desenvolver no agacho, mas os demais, já estou quase falhando quando chega na 4º repetição.

O terra não consigo mais do que 64 kgs, tentei colocar 66kgs mais não consigo segurar a barra, ela começa a escorregar. Alguma dica para amenizar isso, pessoal???

O desenvolvimento também não consegui aumentar. Na remada sinto que ainda dá e no supino, talvez.

Vamos ver como vai ser essa semana.

Tirarei novas medidas no fim do ciclo do SL, estou curiosa para saber os resultados.

Editado 4/03/2013 às 18:09 03/4, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Muitíssimo interessante o seu diário.

Fiquei muito curioso e a lendo agora fico mais ainda.

Vou acompanhar sua evolução aqui.

Abraço!

Quanto as barras que escorregam, já procurou sobre os straps ou garrinhas??

O pessoal mata a pau que usa antes dos 100kg, mas se seus antebraços estão atrasando a evolução nos outros músculos, eu acho que é válido o uso.

Abraços e bons treinos.

Tião.

Quanto as barras que escorregam, já procurou sobre os straps ou garrinhas??

O pessoal mata a pau que usa antes dos 100kg, mas se seus antebraços estão atrasando a evolução nos outros músculos, eu acho que é válido o uso.

Abraços e bons treinos.

Tião.

Oi Tião,

Já vi, sim. Mas, nunca pensei em usá-los.

Vou dar uma pesquisada!

Valeu pela dica!

Abçs

Editado 5/03/2013 às 02:01 03/5, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Ontem, sei la porque, senti um pouco a lombar dps do treino. Nunca tinha sentido antes. Provavelmente culpa dos agachos e terras. Consegui 38 kgs na remada.... mas o terra ta complicado, traida pelos antebracos.

Editado 5/03/2013 às 12:21 03/5, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Que pegada usas no terra? A convencional?

É impressão minha ou você é a única menina do fórum a fazer o SL?

Que pegada usas no terra? A convencional?

Si. Ou, às vezes, a olímpica.

É impressão minha ou você é a única menina do fórum a fazer o SL?

Não é impressão, não. Talvez, eu seja a única mesmo.

O SL está sendo ótimo para mim, estou tendo bons resultados. Não entendo porque esse pré conceito por parte das meninas.

Relata o treino maninha! O terra, conseguiu progressão? Está tudo a progredir? Tem algum que já fizeste deload?

bons treinos

Relata pra nóóóós rs

Relata o treino maninha! O terra, conseguiu progressão? Está tudo a progredir? Tem algum que já fizeste deload?

bons treinos

No terra nao consigo progredir,parei com 64kgs mais q isso nao da.

Agachamento ainda estou progredindo, 54kgs no total, no supino tbm estou evoluindo 36 no total.

O.desenvolvimento estou fazendo com 33kgs, nao consigo desenvolver mais nesse tbm

Na remada 38kgs ainda da para evoluir....

As medidas ainda vou tira-las,mas eh visivel q ganhei.

No terra nao consigo progredir,parei com 64kgs mais q isso nao da.

Agachamento ainda estou progredindo, 54kgs no total, no supino tbm estou evoluindo 36 no total.

O.desenvolvimento estou fazendo com 33kgs, nao consigo desenvolver mais nesse tbm

Na remada 38kgs ainda da para evoluir....

As medidas ainda vou tira-las,mas eh visivel q ganhei.

E vais fazer deload? ou vais para outro treino?

O corpo ficou com mais volume? Foi o que eu notei no meu.. As marcas estão muito bem, 54kg agachamento, 36 supino, muito bom. Parabéns e que venham novas marcas para nós!

bjo e bons treinos

Ola pessoal
Fechei o ciclo do SL, gostei dos resultados,vc fica visivilmente mais volumoso. Os principais resultados foram nos MMI

Novas medidas

Cintura: 63,0

Quadriceps: 57,5 cm

Panturrilha: 34,5 cm

Braços: 27.5 cm

Quadril: 97.5 cm

Medidas em dezembro/2012 (qd iniciei o método)

Peso: 52,5 kgs (1,66 mts)

B.F : +/- 18 %

Cintura: 62,5

Quadriceps: 55 cm

Panturrilha: 34 cm

Braços: 27 cm

Quadril: 96 cm

Panturrilha: 34 cm

Meu peso tbm aumentou, mas ainda n consegui me pesar. Depois posto aqui.

___________________________________________________________________________________

Comecei um novo treino em 18/03, como só to conseguindo treinar 3X, no máximo 4X na semana, então montei um treino AB2X na semana, segue aí:

A

Agachamento 4x8

terra 4x8

afundo 3x12

Extensora 12/12/10/10

Flexora 12/12/10/10

Panturrilhas 3x25

B

Supino reto c/barra 3x8

Supinno c/halter 4x12/12/10/10

Pullover 4x12/12/10/10

Cavalinho 4x12/12/10/10

Puxada costas 4x12/12/10/10

Rosta alternada 4x12

Francesa Unilateral 4x12

Aeróbicos to tentando fazer pelo menos 1X toda semana!!!

Editado 28/03/2013 às 16:16 03/28, 2013 por Vvee (veja o histórico de edições)

Treino B hoje, muito bom!!!!!

Precisando comprar novos suplementos, principalmente, algum pré-treino!!!