Olá , tenho 20 anos 192 de altura e 61 de peso to muito magro

malho a uma semana sou iniciante meu instrutor me passou essa suplementação

Mass 7000 suplemento nos intervalos das minhas principais refeições,

e Creatina Pura Probiotica, no horario do almoço

e esse treino aqui ↓ Queria saber se isso é correto.. e o que eu devo mudar ai, se malho só ABC ou ABCDE

Segunda-Feira: Peito e Costas

Supino inclinado com barra – 12-10-8-6
Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso)
Crucifixo Reto – 8-8-6-6
Remada cavalinho – 8-8-6-4
Cross over – 3X8
Serrote unilateral – 3X10

Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen

Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4
Leg Press 45º – 15-12-10-8
Supersérie com flexora: 8-8-6-6
Extensora – 12-10-10-8
Levantamento Terra – 10-10-8-6-4
Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8
Abdominal com corda – 12-10-8
Elevação de pernas declinado – 3X25

Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio

Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6
Elevação lateral sentado – 8-8-6
Elevação frontal – 10-8-8
Rosca direta com barra reta – 10-8-6
Rosca concentrada – 2X8
Extensão de tríceps francês – 4X8
Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6
Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4

Tempo de descanso entre as séries: 30-60 segundos.
Tempo de descanso entre exercícios – 60-90 segundos.

Descansos: Terça, Quinta, Sábado e Domingo.

Quantas calorias vc come diáriamente? Qual a divisão de macros?

Se tua dieta falta calorias, vc pode se intupir de hipercalorico e não adiantar nada pra ganho de massa muscular além de vc gasta um puta dinheiro com isso.

Cara não e o massa 7000 que ira te fazer ganhar massa magra.Você já tem uma dieta?A dieta e a chave de tudo quer ganhar peso faça a dieta com saldo calórico maior do que você gasta.

por onde eu encontro uma dieta calorica ?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

Se você treina há só uma semana acho meio precoce seu instrutor já te indicar uma creatina, mas se for realmente comprar uma opte pela da marca Universal.
Com relação ao treino, indicaria que continuasse com o A,B e C, se está no começo não vejo motivo nenhum para extender sua rotina de treino para A,B,C,D e E. No mais foque na alimentação.

Bons treinos!

Editado 14/12/2012 às 00:27 12/14, 2012 por #BrolyProject (veja o histórico de edições)

Valeu pessoal \o