Idade:20
Altura:180

Peso:90

BF:15

quero saber se falta algo no treino, algum exercício talvez..

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino A:

SUP PL - BI

CRUC PL-SET

SUP INCL

CRUC CROS

P OVER

PUX INVER

PUX TRÁS

REM BANCO C/HALT

REM BAIXA INVER

PUX FECH

PANT UL

PANT HACK

TREINO B:

ROSC 21

R ALT INCL

R SCOT UL

R SCOT H

TRIC FRANC

T TES W

TRIC COICE

TRIC SUPINADO

PARALELA

FL PUNHO

EXT PUNHO

TREINO C:

DESEN HARNOLD

ELEV BARRA FRENTE

DESEN C/HALT

ELEV LAT CROSS

ENCOLH COM HALTERES

ENCOLH TRÁS SMITH

EXTENSORA

AGACH SMTH

LEG 45- BI SET COM BAIXO

FLEXORA REGRESSIVA

ADUTORA

ABDUTORA.

As repetições e séries variam toda semana, então não preciso postar aqui.

da uma melhorada no formato ai, ta complicado de entender! abraço

"Pode isso Arnaldo?A regra é clara... Ta muito volumoso ...

Prefiro separar do jeito comum.Peito+triceps e dorsal+biceps

Da mais descanso pro músculo, e mais intensidade no dia do treino.

E tem muito exercicio para ABC.

4 de biceps, 5 triceps... Isso eu faço mó ABCDEF

Editado 13/12/2012 às 22:49 12/13, 2012 por marcelorc (veja o histórico de edições)

Está muito volumoso cara, quer se suicidar?! 5 exercícios para Tríceps, WTFFF brother? O tríceps é um músculo pequeno, e isso aí vai te prejudicar.

Se você não for um daqueles brasileiros que têm preguiça de ler, leia todo o tópico a seguir:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Editado 13/12/2012 às 23:04 12/13, 2012 por WebeR (veja o histórico de edições)

5 exercícios para tricéps é tenso ! Diminui pra no máximo 2, faz só a paralela e o testa ...

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A mesma coisa no treino de bíceps, faz 2 tambem, de preferência a chin ups acompanhado de rosca martelo ou a rosca direta ...

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E nos músculos grandes, escolha 3 exercícios bons e faça só eles ...

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Enfim, minha opinião é essa '