Voltando A Malhar Depois De 5 Meses

[RaffaelAnthony]

Boa noite galera, voltei a malhar na segunda feira... E mais uma vez estou em duvida se minha serie de exercicios está boa pelo fato de estar iniciando novamente na musculação.

Se puderem dar opiniões ficarei grato.

Treino AB.

A-

Supino reto

voador

crucifixo 45º

leg press

agachamento hack 45º

triceps cross over com barra

triceps francês

desenvolvimento com halteres

abdominal reto

abdominal cuzado

B-

barra livre

Pulley posterior

Remada baixa neutra

rosca direta com barra

rosca martelo

maquina panturilha

encolhimento de ombro

( mais um exercicio pra ombro que não sei o nome)

abdominal infra

Esses são os exercicios que estão na minha ficha... se puderem dizer se esta bom, ou se precisa mudar algo. Eu agradeço.

[LucasHikken']

Cara, não sou nada nesse fórum de conhecimento de treino, mas sei o mínimo para te dizer que o teu treino quase só de isolador não vai te dar muitos ganhos em hipertrofia miofibrilar(a real hipertrofia que faz o musculo crescer, e não, ficar inchado).

Troca para isso:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Agachamento livre

Leg press

paralelas (triceps)

tríceps testa invertido

desenvolvimento militar

abdominal na roda

abdominal cruzado (oblíquo)

B

Barra fixa

Remada Curvada

Levantamento terra ou remada baixa

Barra fixa biceps

Rosca direta

panturrilha sentado (calf baixo)

Encolhimento (trapézio)

desenvolvimento lateral

abdominal infra

mas se eu fosse você, tirava exercício de ombro do B e botava só no A...

[RaffaelAnthony]

Po valeu mano! vou adaptar esses exercicios ae!

Mas se passar exercicios de ombro pro treino A, vai fica sobrecarregado? tipo muito exercicio em um dia?

[pietrofp]

Faz abc2x ou sl5x5

[RaffaelAnthony]

Voc diz fazer abc2x com essa serie que o camarada me passou?

[WebeR]

SL 5x5 = StrongLift 5x5. Vê meu diário e pesquisa aqui no fórum, melhor que esses treinos aí.

[pikafoza]

abdominal cuzado

velho como funciona esse abdominal cuzado. explica pra nois.

[WebeR]

velho como funciona esse abdominal cuzado. explica pra nois.

abdominal cruzado (oblíquo)

abdominal cruzado (oblíquo)

abdominal cruzado (oblíquo)

[LucasHikken']

http://corpoacorpo.uol.com.br/arquivosold/nutricao-saude/243/imagens/i99299.jpg sim cara, é em base para o oblíquo...

[pietrofp]

Voc diz fazer abc2x com essa serie que o camarada me passou?

Lol, ta doido?

[RaffaelAnthony]

Foi mal mano, é que eu não sabia oque era treino ABC. Agora ja sei ;D

A- Peito/Triceps

B- Costa/Biceps

C- Pernas/ Ombros

[Visitante usuario_deletado123]

Foi mal mano, é que eu não sabia oque era treino ABC. Agora ja sei ;D

A- Peito/Triceps

B- Costa/Biceps

C- Pernas/ Ombros

Treine ombro com peito e tríceps.

[RaffaelAnthony]

Treine ombro com peito e tríceps.

Então ficaria

A- Peito/Triceps/ombros

B- Costa/Biceps

C- Pernas

certo? ou devo add algo no treino C?

[Visitante usuario_deletado123]

Então ficaria

A- Peito/Triceps/ombros

B- Costa/Biceps

C- Pernas

certo? ou devo add algo no treino C?

Correto.

Pode deixar essa divisão que é de boa

[RaffaelAnthony]

Correto.

Pode deixar essa divisão que é de boa

Beleza!

Um outra duvida. O numero de exercicios para cada musculo interefere? Faço três para peito e dois para triceps por exemplo!

[Visitante usuario_deletado123]

Beleza!

Um outra duvida. O numero de exercicios para cada musculo interefere? Faço três para peito e dois para triceps por exemplo!

Interfere no volume.

Faça 2-3 exercícios para músculos grandes (peito e costas) e 1-2 exercícios para músculos pequenos (todo o resto do seu corpo, exceto pernas e costas).

[Felippe Hard]

Adiciona abdominal ou então panturrilha no treino C ..

[RaffaelAnthony]

Interfere no volume.

Faça 2-3 exercícios para músculos grandes (peito e costas) e 1-2 exercícios para músculos pequenos (todo o resto do seu corpo, exceto pernas e costas).

Ata entendi!

Adiciona abdominal ou então panturrilha no treino C ..

Mais, abdominal não pode fazer todos os dias de treino?

[Visitante usuario_deletado123]

Mais, abdominal não pode fazer todos os dias de treino?

Seria preferível 2-3x na semana, com alta intensidade, ou com exercícios isométricos (plank)

[Felippe Hard]

Deixa a pantu no treino C e faça abdominal só 3x por semana então '

Num precisa abs fazer todo dia não, os músculos do abdomen são iguais a qualquer outro músculo do seu corpo, portanto tambem precisam de descanso '

[RaffaelAnthony]

Seria preferível 2-3x na semana, com alta intensidade, ou com exercícios isométricos (plank)

Oque seriam exercicios isometricos (plank)?

Deixa a pantu no treino C e faça abdominal só 3x por semana então '

Num precisa abs fazer todo dia não, os músculos do abdomen são iguais a qualquer outro músculo do seu corpo, portanto tambem precisam de descanso '

Beleza mano valeu!

[Visitante usuario_deletado123]

Oque seriam exercicios isometricos (plank)?

Plank é um exercício isométrico (pesquisa no google a definição)

A execução do exercício é essa:

Abraços!

[RaffaelAnthony]

Um treino AB 2x seria bom para um ectomorfo?

Vi algumas pessoas dizendo que o treino ABC, acaba tendo muito descanso na semana!

[vittoclavijo]

Plank é um exercício isométrico (pesquisa no google a definição)

A execução do exercício é essa:

Abraços!

Acho que essa atleta deveria deixar os ombros "atrás" da linha dos cotovelos

senão o foco do exercício sai do abdomén, e os ombros ficam segurando o corpo

muita gente erra isso.

[RaffaelAnthony]

Avaliem meu treino por favor:

TREINO A:

Peito,triceps,ombro,abdominais

supino reto

supino 45º

crusifixo inclinado

triceps paraleta

triceps pulley

desenvolvimento militar

elevação lateral

Abdominal reto

abdominal cruzado

TREINO B

costas,biceps,pernas

barra fixa

pulley posterior

remada baixa

rosca direta

rosca martelo

agachamento ( faço em uma maquina, que me ajuda a descer reto, sem tombar ou desequilibrar)

leg press

banco extensor

treino todos os dias, revesando entre os treinos

tenho 20 anos

1,78cm

60kg

bf:15%

não sei as medias dos musculos....

"Qualquer sugestão será bem vinda"!

[WebeR]

Faça agachamento livre, na máquina única coisa que você irá fazer é força, e não irá trabalhar bem os músculos. Além de ter uma maior propensão a causar lesões. Basta você pesquisar e estudar direito as técnicas, você não irá tombar e nem desequilibrar. O A.F agacha com 160kg e nunca teve nenhum problema.