Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 20:28 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:28 eu acho que é mais pelo fato de ser um treino voltado pra iniciantes. e pra iniciantes realmente ficar só com o basicão mesmo pode gerar resultados excelentes. além de acostumar o cara com aquilo. Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara.
Jamess Postado Dezembro 9, 2012 às 20:34 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 20:34 Seus puto,respondam a minha dúvida ! huahuahuah
manel007 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:36 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:36 Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara. e quem disse que tempo de treino dita se a pessoa é inciante ou não? tem muita gente que passa a vida inteira na academia e não passa no nivel iniciante...
AmericanHero Postado Dezembro 9, 2012 às 20:44 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:44 Iniciantes ? Mehdi começou a usar o StrongLifts depois de 5 anos de treino cara. cara no próprio livro do stronglifts report do mehdi ele elabora uma "ladder of strength", para o cara quando for progredindo nos treinos ir trocando de template, que é: 1. StrongLifts 5x5 2. StrongLIfts 3x5 3. StrongLifts 1x5 4. StrongLifts Intermediate (que depois ele trocou e botou o MadCow) 5. StrongLifts Advanced. Além de um quote do Glenn Pendlay que o próprio Mehdi botou no livro dele que diz isso: "Mehdi advocates 5 sets of 5 across, or in other words, you do 5 sets of 5 with your top weight AFTER warmup. This is aimed at complete beginners to weight training, and requires that you start with an empty bar, and add weight very slowly (5lbs/workout). I don't think its unreasonable to say that an average male could squat 150lbs for 5 reps within 2-3 workouts. Applying simple math to this routine tells me that going from a 45lb bar to 150lbs will take 21 workouts, or 7 weeks. Russian research tells us that rank beginners make just as much progress using 60% of 52 their max as they do using 80% or 90%. 60% of 150lbs is 90lbs. On StrongLifts 5×5, you will get to 90lbs in week 4. So you will spend 3 weeks learning the movements and adapting to the volume, and will be at a very result producing weight within a month. Seems reasonable to me. On StrongLifts 5x5, when you eventually stall, it will be because as the weight gets heavier you will lose the ability to handle the high volume. You will run out of recovery capacity before you run out of capacity to make quick strength gains. The logical way to conclude the program is to start cutting volume. When you stall with 5 sets, reset the weight, and drop to 3 sets. When you stall with that, reset the weight and drop to one set. Going from 5 sets to 3 sets, then to 1 set leads you directly into my Pendlay 5×5 program. If your head is spinning now with 2 possible programs and questions about which is better and which you should do, let me clear things up. These 2 training programs are good, no single one is better than the other. Which one is best for YOU depends on who YOU are. If you are completely new to weight training, really have very little idea what you are doing and no idea how to estimate your best set of 5, and have little or no access to coaching, then Stronglifts 5×5 is the better choice. It is extremely hard to screw this program up, and as you go through it you will not only be gaining muscle and strength, but you will be gaining valuable experience that will be very handy to have when you get to the more advanced programs. If you have some training history, some idea of what you can do and how your body reacts to training, or if you have access to good quality coaching, you might be better off to start right in on my Pendlay 5×5 program. But remember, when you choose a weight to start with, be conservative. If you can't figure out which program to start with, pick Stronglifts 5×5 and then progress on from there. Keep in mind that if you move into Pendlay 5×5 from Stronglifts 5×5, you are not going to have 6 months of progress on Pendlay 5×5 like you might have had if you had started out on it. Some of that progress will have happened already before you started it. You will make more progress, then like usual, progress stalls and you must move on."
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 20:44 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:44 e quem disse que tempo de treino dita se a pessoa é inciante ou não? tem muita gente que passa a vida inteira na academia e não passa no nivel iniciante... Então nesse caso, é necessário especificar qual tipo de iniciante ele quis dizer. O "frango" ou o "iniciante" em sí mesmo, uma pessoa que faz uma coisa pela primeira vez. Você tá falando somente do iniciante como se fosse "frango" e concordo que tem bastante. Mas eu não disse sobre isso.
manel007 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:50 Postado Dezembro 9, 2012 às 20:50 mas em todo caso, esses treinos ajudariam ambos, já que mesmo o cara que treina a muito tempo, se for aquele acostumado a só fazer exercícios em máquinas, isoladores e tal, ele assim como o "iniciante" propriamente dito, não tem uma boa base para treinos mais complicados, por isso eu acho que esses dois tipos, deveriam começar ( ou recomeçar ) por um treino mais simples possivel, focando principalmente ( ou até exclusivamente em compostos )
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 21:11 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:11 mas em todo caso, esses treinos ajudariam ambos, já que mesmo o cara que treina a muito tempo, se for aquele acostumado a só fazer exercícios em máquinas, isoladores e tal, ele assim como o "iniciante" propriamente dito, não tem uma boa base para treinos mais complicados, por isso eu acho que esses dois tipos, deveriam começar ( ou recomeçar ) por um treino mais simples possivel, focando principalmente ( ou até exclusivamente em compostos ) Foi oque eu interpretei, mas você não prestou atenção o.O
manel007 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:21 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:21 Foi oque eu interpretei, mas você não prestou atenção o.O tudo bem, eu só estava analisando aquela sua frase específica relacionando o treino ser para iniciante e o Medhi começa-lo depois de 5 anos de treino ( o que não anula o fato dele ser iniciante mesmo com os 5 anos de treino )
Mister M Postado Dezembro 9, 2012 às 21:29 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:29 Sobre o 5x5, ele não é visado pra hipertrofia mesmo né ? Porque não vejo exercícios para bíceps nem tríceps =s Só tem exercícios que utilizam eles como sinergistas. ele incialmente e um treino pra força que foi adaptado pra hipertrofia mano. biceps vc joga uma rosca direta e triceps paralelas.
Jamess Postado Dezembro 9, 2012 às 21:53 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 21:53 Seria melhor : R.Direta + Martelo, Chin ups + Martelo,ou R.Direta + Chin Ups ?
Mister M Postado Dezembro 9, 2012 às 21:57 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:57 chin ups + rosca direta.
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 21:57 Postado Dezembro 9, 2012 às 21:57 Seria melhor : R.Direta + Martelo, Chin ups + Martelo,ou R.Direta + Chin Ups ? Ponha Chin-Ups no topo. Se você aguentar fazer mais algo, faça Rosca Direta.
AmericanHero Postado Dezembro 9, 2012 às 22:14 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:14 eu faria apenas o chin up, e se tivesse tempo, adicionaria a rosca martelo, que acredito ser superior à rosca direta nesse caso por trabalhar melhor os braquiais.
Jamess Postado Dezembro 9, 2012 às 22:19 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 22:19 chin ups + rosca direta. Ponha Chin-Ups no topo. Se você aguentar fazer mais algo, faça Rosca Direta. eu faria apenas o chin up, e se tivesse tempo, adicionaria a rosca martelo, que acredito ser superior à rosca direta nesse caso por trabalhar melhor os braquiais. Certo.Vou priorizar Chin Up então.Coloquei a martelo por esse motivo
Mister M Postado Dezembro 9, 2012 às 22:35 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:35 Concordo com a parte de parar com a mania de ouvir e ficar repetindo as coisas feito papagaio. Mas mesmo no programa do Reg Park (que, aliás, eu acho melhor que o do Mehdi), os exercícios isolados só começam lá pelo 6º mês de treino. Logo, para iniciante, isolados realmente são dispensáveis. Dispensáveis, mas não proibidos. Como sempre digo, não vejo mal em fazer um exercício para bíceps e um para tríceps, só não pode exagerar. Não. A diferença é que a hipertrofia do 5x5 é mais real, é mais sólida, não é inchaço provocado por acúmulo de metabólitos. Para naturais, esse tipo de hipertrofia é, sem sombra de dúvidas, a melhor opção. depende da pessoa, tem natural que so quer ver pump pump pump pump.
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 22:36 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:36 Não. A diferença é que a hipertrofia do 5x5 é mais real, é mais sólida, não é inchaço provocado por acúmulo de metabólitos. Para naturais, esse tipo de hipertrofia é, sem sombra de dúvidas, a melhor opção. Entendo. Eu acho uma boa. Mas pretendo fazê-lo apenas daqui alguns anos, quando conseguir um físico que eu almejo. De qualquer forma, Obrigado.
Mister M Postado Dezembro 9, 2012 às 22:41 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:41 Entendo. Eu acho uma boa. Mas pretendo fazê-lo apenas daqui alguns anos, quando conseguir um físico que eu almejo. De qualquer forma, Obrigado. ou seja, esta com medo de fazer o iceman5x5 e no comeco achar que nao ta valendo a pena Dai quando tiver com o tal "corpo perfeito" nao tem mais nada a perder bora treinar iceman5x5. No comeco eu achava isso, ja conhecia o metodo iceman5x5 fiquei uns 6 meses nos meus treinos, ate criar coragem e mandar ver no 5x5, o que eu achava q nao daria certo me impressionou bastente, fiz 2 meses do treino porem tive de mudar ele pra velha rotina pela minha propria rotina q mudou novamente, o que me chamou a atencao foi quando voltei pro velho treinamento nao voltei do mesmo jeito que havia mudado, voltei ate pegando mais peso em todos exercicios, o que caiu um pouco foi a resistencia, tive q melhora a suplementacao e a dieta um pouco mais, no 5x5 fiz uma dieta hipercalorica 4300cal, depois mutei pra 3700 novamente. Não vai se arrepender se seguir o treino direitinho.
Mister M Postado Dezembro 9, 2012 às 22:45 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:45 Errado, é treino de hipertrofia com baixo volume. Sempre foi usado para hipertrofia. Pesquisem um pouco sobre a história do Reg Park antes de falar besteira... è hipertrofia + com progressao de cargas que vai gerar hipertrofia com pouco volume. SIM. falto palavra la;
Visitante usuario_deletado23233 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:52 Postado Dezembro 9, 2012 às 22:52 Pesquisem a história do zyzz tbm... vao ver que ele fez 5x5.. até mesmo slipknot dedicou uma música ao método de treino .. if you're 5x5x5 I'm 6x6x6 zueira icemann
Marombelo Postado Dezembro 9, 2012 às 23:07 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:07 Pesquisem a história do zyzz tbm... vao ver que ele fez 5x5.. até mesmo slipknot dedicou uma música ao método de treino .. if you're 5x5x5 I'm 6x6x6 zueira icemann kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perfeito
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 23:10 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:10 ou seja, esta com medo de fazer o iceman5x5 e no comeco achar que nao ta valendo a pena Dai quando tiver com o tal "corpo perfeito" nao tem mais nada a perder bora treinar iceman5x5. No comeco eu achava isso, ja conhecia o metodo iceman5x5 fiquei uns 6 meses nos meus treinos, ate criar coragem e mandar ver no 5x5, o que eu achava q nao daria certo me impressionou bastente, fiz 2 meses do treino porem tive de mudar ele pra velha rotina pela minha propria rotina q mudou novamente, o que me chamou a atencao foi quando voltei pro velho treinamento nao voltei do mesmo jeito que havia mudado, voltei ate pegando mais peso em todos exercicios, o que caiu um pouco foi a resistencia, tive q melhora a suplementacao e a dieta um pouco mais, no 5x5 fiz uma dieta hipercalorica 4300cal, depois mutei pra 3700 novamente. Não vai se arrepender se seguir o treino direitinho. Errado, é treino de hipertrofia com baixo volume. Sempre foi usado para hipertrofia. Pesquisem um pouco sobre a história do Reg Park antes de falar besteira... Velho, já vou te mandar a real: não faça! 5x5 não é indicado para frangos, é indicado apenas para quem quer ficar grande e forte de verdade. "Físico Perfeito" ? QUEM disse isso ? Eu falei que queria atingir um físico que queria desde sempre. Com VOLUME. O sl5x5 Não te dá volume, mas te dá músculos de verdade! Por enquanto eu quero VOLUME. Então por eu querer isso eu sou considerado um frango ? Qual é vei. Quanta hipocrisia. --'
Mister M Postado Dezembro 9, 2012 às 23:12 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:12 "Físico Perfeito" ? QUEM disse isso ? Eu falei que queria atingir um físico que queria desde sempre. Com VOLUME. O sl5x5 Não te dá volume, mas te dá músculos de verdade! Por enquanto eu quero VOLUME. Então por eu querer isso eu sou considerado um frango ? Qual é vei. Quanta hipocrisia. --' o zyzz fazia heim!
Visitante usuario_deletado23233 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:24 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:24 Junior se não aguenta... cai fora seu rato!
Jamess Postado Dezembro 9, 2012 às 23:27 Autor Postado Dezembro 9, 2012 às 23:27 (editado) Pessoal,sem ragequit/zyyz hater e zyzz lover aqui.Caso contrário vão fechar meu tópico.Que apesar de ter as dúvidas sanadas,estava rendendo muita informação. Editado Dezembro 9, 2012 às 23:54 por Jamess
Junior Siqueira Postado Dezembro 9, 2012 às 23:41 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:41 Junior se não aguenta... cai fora seu rato! kkkkkkkkkk rato ? Eu to ajudando o cara aqui desde o começo e tu chega agora falando merda ?? Vai achar teu canto muleque. --'
Mateuzz Postado Dezembro 9, 2012 às 23:57 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:57 kkkkkkkkkk rato ? Eu to ajudando o cara aqui desde o começo e tu chega agora falando merda ?? Vai achar teu canto muleque. --' vc disse que so queria volume, o 5x5 nao daria volume?
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:59 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:59 Como assim 5x5 não te dá volume mas te dá músculos de verdade O.o ? Volume sem ser de músculo é PUMP ou gordura... Então qual seria exatamente a diferença entre músculo de verdade e volume ??
Visitante usuario_deletado23233 Postado Dezembro 10, 2012 às 00:00 Postado Dezembro 10, 2012 às 00:00 pergunta pro phil heath ranzo
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