E aew galera blz?

Sera que poderiam me ajudar a elaborar um treino bom, para ganho de força e massa.

Avaliem esse que montei.

Idade : 22

Altura: 1,70

Peso: 63

Treino: ABCx2

Objetivo: Ganho de força.

Ectomorfo.

Peito/Ombro/Tríceps.

Costas/Bíceps/Antebraço

Pernas/Panturrilha/Trapézio.

Repetições : 3x5 + Aquecimento 1x10.

Low Rep.

A-

Supino reto

Supino Inclinado:

Peck-Deck:

Desenvolvimento Militar:

Paralelas:

Tríceps Supinado:

B-

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin up

Rosca Direta

Rosca Invertida

C-

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha

Trapézio

Editado 5/12/2012 às 02:22 12/5, 2012 por GymBoy (veja o histórico de edições)

Não faz terra, por quê?

Adicionaria um stiff no lugar da flexora e trapézio se treina com CoStas.

Adicionando o terra e fazendo essa mudança do stiff. Fecharia um treino legal ? Quanto ao numero de rep, esta bom para ganha de força?

E aew galera blz?

Sera que poderiam me ajudar a elaborar um treino bom, para ganho de força e massa.

Avaliem esse que montei.

Idade : 22

Altura: 1,70

Peso: 63

Treino: ABCx2

Objetivo: Ganho de força.

Ectomorfo.

Peito/Ombro/Tríceps.

Costas/Bíceps/Antebraço

Pernas/Panturrilha/Trapézio.

Repetições : 3x5 + Aquecimento 1x10.

Low Rep.

A-

Supino reto

Supino Inclinado (Com Halter) :

Peck-Deck: (Crossover ou Pullover)

Desenvolvimento Militar:

Paralelas:

Tríceps Supinado ou Testa

B-

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Chin up

Rosca Direta

Rosca Invertida

C-

Agachamento Livre

Leg

Extensora

Flexora

Panturrilha (Treino 1: Gemêos Sentado & Gemêos em pé Treino2: Panturrilha no Leg Press & Panturrilha Cavalinho)

Trapézio (Encolhimento)

Assim é meu treino, e estou muito satisfeito

Já pensou em fazer o 5x5?

Já pensou em fazer o 5x5?

Já, mas é porque gosto bastante de treinar, ir para academia todos os dias para mim é quase um vicio.

Já, mas é porque gosto bastante de treinar, ir para academia todos os dias para mim é quase um vicio.

ola... minha opinião é que precisa entender que musculos recuperam e crescem (apesar do seu objetivo ser força) em descanso... não crescem mais por ir todos os dias pra academia!

Adicionando o terra e fazendo essa mudança do stiff. Fecharia um treino legal ? Quanto ao numero de rep, esta bom para ganha de força?

O treino está bom. Mas prum treino de força EU tiraria todos os isoladores, mas aí vai de você.

Sobre as repetições sempre dê preferencia a low reps. Eu fazeria 5x5 nos compostos básicos (supino, agachamento, etc), 3x5 nos compostos 'secundários' e 3x8 nos isoladores.

Obg pela ajuda galera,vou diminuir alguns isoladores e adicionei levantamento terra e stiff.

oq seriam os compostos secundarios???

oq seriam os compostos secundarios???

Compostos secundários é só forma de dizer Tanto é que eu coloquei o termo entre aspas.

Tava falando para ele fazer 5x5 no supino reto, agachamento e (talvez) o levantamento terra. O 3x5 ele fazeria no militar, supino inclinado, paralelas, tríceps supinado, barra fixa, chin ups, remada curvada, encolhimento. O 3x8 seria os isoladores e esses exercícios eu acho que você sabe quais são.

ata cido vlw , faço 4x8 nos exercicios em geral , vo dar uma mudada

ata cido vlw , faço 4x8 nos exercicios em geral , vo dar uma mudada

Isso não é uma regra.

Mas é bem mais facil progredir as cargas com low reps.

Voce pode utilizar 5x5, 4x6, 3x5, etc

e talvez com low reps no supino por exemplo seja mais facil atingir o peito?? minha ideia ta certa??

e talvez com low reps no supino por exemplo seja mais facil atingir o peito?? minha ideia ta certa??

Não necessariamente.

Low reps fica mai fácil progredir cargas => maior tensao no musculo => maior hipertrofia

ola... minha opinião é que precisa entender que musculos recuperam e crescem (apesar do seu objetivo ser força) em descanso... não crescem mais por ir todos os dias pra academia!

O cara gosta de ir pra academia ué, nao é só pq vc vai todos os dias que n vai crescer... e tbm não é pq vc vai ficar em casa descansando que vai; da muito bem pra treinar todos os dias, tem gente que faz fullbody5-6x na semana e cresce, tudo é questao de ajustar volum e dieta.

Editado 7/12/2012 às 23:13 12/7, 2012 por Night (veja o histórico de edições)