Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 21, 2013 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 17:47 Acho q só com RDL esta de bom tamanho. Mas não faça 8x5 pq ai se torna low rep. Portanto faça 5x8-10 MESMO!! Agora se estiver achando pouco, coloque 1-2 x12 de flexora p/ fechar!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Janeiro 21, 2013 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 18:22 Treino A low reps Push 5x5 Agachamento livre 54kg + barra longa Supino Reto 72kg kg + barra longa Crossover Reto 3x10 15kg cada lado Militar 42kg Triceps Supinado 56kg + barra longa Suplementação: 40g de whey protein 40g de maltodextrina 5g de Creatina 5g de bcaa 1 comp. Centrum 30 min depois Almoço: 100g de arroz 150 de frango brocolins 3 ovos inteiros Salada de alface Agua Sobre Treino Foi dificil o supino reto . ta pesado ,engraçado que quando treino de noite fica facil. mais pela manha eh dificil d+... Agachamento ta começando a ficar gostosin... Militar foi um dos que mais fiz força. mais gostei... to axando meu ombro meio fraco no supino . queria dar um fortificada nele .... soh com militar resolve??... Triceps supinado ta leve ainda mais senti bem... eh isso pessoal. quero da uma atençao e fortificada no ombro . mais n sei como e nem onde mexer. meu ombro ta cansando rapido no sipino reto . tipo q nao ta acompanhando... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 21, 2013 às 18:30 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 18:30 Execução errada detected . heeheh Se esta sentindo ombro no supino é q esta executando errado. Provavelmente esta abrindo muito os cotovelos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Janeiro 21, 2013 às 19:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 19:08 pior e n rs. eu to fazendo com eles fexado e retinho . como vi aqui num posr do forum (vc acha q pode supinar) t certim rs retinho certinho. ate o instrutor fica de boca aberta... negocio que o supino requer bastante o ombro e pelo que li nesse post que citei q anto mais fortalecido tiver seu ombro ajudara aumenta as cargas. ate mesmo por isso to querendo fortalecer ele ... tendeu ? abraçao brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 22:23 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 22:23 felipefilth li seu diário inteiro, muito bom! Desculpa invadir seu tópico assim do nada, é que vi que tem muitos usuários experientes acompanhando e que poderiam me ajudar, hoje comecei um ab2x upper/lower low/high, porém eu não sabia que tinha que diminuir bem a carga pra começar, e eu ja comecei com uma carga que estava 'pesada', confesso que no supino cheguei até a falhar em algumas das séries. Lendo seu tópico vi que cometi esse erro, minha dúvida é, como eu conserto? No próximo treino eu faço com as cargas diminuidas ou mantenho sem acréscimo de carga? E se não for abusar do seu diário, mas ja abusando, gostaria que dessem uma olhada no treino que montei baseado em pesquisas: Treino A (low) Supino reto 5x5 Cross Over 3x10 (Ponto extremamente fraco é o peitoral, por isso o motivo do cross over) Remada curvada 5x5 Militar 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?) Paralela 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?) Chin-up 5x5 (Deixo 5 séries mesmo ou diminuo pra 3?) Treino B (low) Agachamento 5x5 Leg 5x5 (Esse leg to achando "sem noção" nesse dia, alguém tem alguma sugestão de algum outro exercício para o treino low?) Terra 5x5 Panturrilha no Smith 5x5 (É eficaz?) + Abd Treino A² (high) Crucifixo Reto 3x10-12 (Isolador primeiro visando uma pré exaustão) Supino Inclinado Halteres 3x10-12 Remada Convergente 3x10-12 Puxada frente 3x10-12 Desenvolvimento Halteres 3x10-12 Testa 3x10-12 Rosca Direta 3x10-12 Treino B² (high) Agachamento 3x10-12 Leg 45º 3x10-12 Stiff 3x10-12 Extensora 3x10-12 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em Pé 3x15 + Abd Mais uma vez, desculpa pela invasão. E a quem puder me ajudar eu agradeço! Acompanhando o diário, bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Janeiro 22, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 16:07 Tipo no a low eu nao mexeria e no B low vocaria o RDL . ja no A high eu mudaria bem . colocaria o supino reto no lugar do cruxifico ou colocaria o supino inclinado e depois o cruxifixo. colocaria barra fixa e remada cavalinho ou remada unilateral no lugar desses de costas. e trocaria o testa por mergulho ou paralelas... e deixaria tudo 3x10. no b high soh mudaria o leg por um avanço ou agachamento bulgaro. axo q forCa mtt mais. tenta dar um deload de 60-70% nas carcas ai vai da pra progredir bem pacas . os 5x5 deixa 5 mesmo po d nadainvadir nao po ta ai pra todos mesmo rs brigadao pela visita brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 20:41 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 20:41 Hoje fiz o treino B low, acabei fazendo assim: Agachamento Livre 50kg total + Barra - 5x5 Terra 50kg total + Barra - 2x5 RDL 30kg total + Barra - 5x5 Panturrilha em Pé 3x10-12 Será que ta bom desse jeito? (Desculpa mais uma vez kkkk) Vamo que vamo ver qual é a desses ab2x low/high Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Janeiro 22, 2013 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 21:55 (editado) eh uma boa sim tenta deixa o terra pelo menos 3x5... abraços Editado Janeiro 22, 2013 às 21:55 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 00:38 (editado) Treino B low reps Levantamento Terra 5x5 64kg + barra grande Remada Curvada 5x5 62kg + Barra grande Chin Ups: 5x5 4kg caneleiras RDL 50kg + barra grande Suplementação: 40g de whey protein 40g de maltodextrina 5g de Creatina 5g de bcaa 1 comp. Centrum 30 min depois Almoço: 100g de arroz 60g Feijao 150 de carne moida brocolins 3 ovos inteiros Salada de alface Agua Treino: Fala ae brothers. bom como podem reparar progredi bem o terra ainda n ta pesado mais agora to sentindo bem a dorsal. a Remada curvada deu uma pesada agora ainda mais que tem que fica curvado. e Chin ups nossa senhora o biceps saiu dormente to progredindo carg nele e isso esta me ajudando ni chin ups do high reps . e muito!... Rdl foi pica ... na ultima senti um poquinho dalomba mais foi bom gostei muito desse treino b lowhoje cada dia melhor. tempo de desxanao 2,5 min abraços brothers Editado Janeiro 24, 2013 às 21:54 por felipefilth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipefilth 4 Postado Janeiro 23, 2013 às 17:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2013 às 17:06 Ae meus brothers amador que me acompanham vou posta uma foto q tirei hoje no meu dia off nao amostra muita coisa mais soh pra posta mesmo http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/s720x720/18991_468726659854208_368312569_n.jpg abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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