Diário Do Weber - Stronglift 5X5 (C/ Fotos E Medidas)

[RABISKDO]

Concordo com o @RABISKDO só um detalhe Dips = Paralelas

Kkkkkk eu sei porra kkkk

Mas acho q ele tava fazendo no graviton,se eu não entendi errado.

[WebeR]

Peloamor não faça isso,continua com a progressão doido,se vc ser esse salto no supino só tende a atrapalhar a sua progressão no futuro,continua com a progressão normal q vc jaja passa desses 15kg no supino.

Dieta é foda man seguir td a risca tdos os dias,eu tb to de férias to afim de arrumar um trampo, como vc tá fazendo aí?já arrumou alguma? hehe

É foda nem sei oq botar no meu currículo,acho q vou pegar uma folha a4 em brancoe distribuir por aí (nao tenho experiencia) primeiro emprego é foda kkkk

Dips vc não faz na paralela não?

Pois é, hoje realmente pensei e vi que não era uma boa saltar para 15kg mesmo não, vou continuar assim mesmo, já está em 8kg cada lado, próximo treino vai para 9kg, um pulo para os 15kg novamente, o máximo que eu já peguei acho que foi 18kg cada lado, quero bater essa marca ashasuhasu

Eu quase que já consegui o emprego, teve a entrevista coletiva e uma prova de matemática, português e raciocínio verbal na quinta, e de lá já fui aceito. Ontem foi 2 palestras e segunda entregar os documentos. O foda é que não tenho carteira de trabalho e vou ter que correr para conseguir, segunda vou tentar tirar, tomara que dê tudo certo. O emprego é bomzinho, é atendente de call-center (kkkkkkkkkkkk), por isso quando você for ligar para reclamar da Oi, lembre-se que eu posso estar no outro lado da linha. Enfim, são 4h por dia ou 6h por dia, depende da escala, e a escala é 6x1, ou seja, trabalha 6 dias e folga 1. Salário não é lá essas coisas é R$414,67 para quem trabalhar 4h por dia e R$622 para 6h por dia, para mim que tenho pais para sustentar vai ser é mingau. Sem contar que tem vale refeição, transporte, plano de saúde, etc. Eu fui pesquisando na internet e deixei meu currículo por lá, primeiro emprego também, o bom é que a empresa não exigia experiência profissional.

Kkkkkk eu sei porra kkkk

Mas acho q ele tava fazendo no graviton,se eu não entendi errado.

Eu to fazendo normal mesmo, não é com auxílio do graviton não, ele atrapalha porque não tem como tirar do meio, mas vou levando de boa.

Editado Dezembro 15, 2012 às 17:09 por WebeR

[vittoclavijo]

Tá com a vida ganha, Weber oaksksopak

Alimentação agora, vai ficar TOP.

trabalhar é bom pro bolso, mas eu tenho mó preguiça de ficar correndo atrás, mandando currículo.

e ainda ir trabalhar no call-center kk (deve ser mto chato).

mas se tá dando dinheiro vai fundo.

[WebeR]

Tá com a vida ganha, Weber oaksksopak

Alimentação agora, vai ficar TOP.

trabalhar é bom pro bolso, mas eu tenho mó preguiça de ficar correndo atrás, mandando currículo.

e ainda ir trabalhar no call-center kk (deve ser mto chato).

mas se tá dando dinheiro vai fundo.

uashhuasuhasuas é só temporário, estou esperando o resultado do concurso de Terceiro-Sargento do EB. Bom, pelo menos espero que não tenha problemas eu sair 2 meses depois de ser contratado. Nem parece ser chato, pelo menos não quando eles apresentaram a empresa.

Editado Dezembro 15, 2012 às 18:01 por WebeR

[vittoclavijo]

uashhuasuhasuas é só temporário, estou esperando o resultado do concurso de Terceiro-Sargento do EB. Bom, pelo menos espero que não tenha problemas eu sair 2 meses depois de ser contratado. Nem parece ser chato, pelo menos não quando eles apresentaram a empresa.

Você fez ESA ?

[WebeR]

Você fez ESA ?

Fiz sim, e EsPCEx também, mas fiquei na majoração, mas eu já não queria mesmo.

[vittoclavijo]

Fiz sim, e EsPCEx também, mas fiquei na majoração, mas eu já não queria mesmo.

Ah sim, eu não faria ESA, pq sargento ganha muito pouco cara :// e trabalha pra krl.

prefiro espcex, mas eu ja tirei o foco desse lance de exército quando eu era mais novo, só pensava em fazer esses cursos kk

agora sou normal.

[WebeR]

Ah sim, eu não faria ESA, pq sargento ganha muito pouco cara :// e trabalha pra krl.

prefiro espcex, mas eu ja tirei o foco desse lance de exército quando eu era mais novo, só pensava em fazer esses cursos kk

agora sou normal.

asuhasuhash eu sei, esse para mim tbm é temporário. O que quero mesmo é ser Oficial da Policia Militar. Vou para EsSA por isso mesmo, pq eu passar 5 anos na AMAN e não ser o que quero é tempo jogado fora, então depois da EsSA, uma faculdade básica e concurso para o CFO da PM.

[vittoclavijo]

asuhasuhash eu sei, esse para mim tbm é temporário. O que quero mesmo é ser Oficial da Policia Militar. Vou para EsSA por isso mesmo, pq eu passar 5 anos na AMAN e não ser o que quero é tempo jogado fora, então depois da EsSA, uma faculdade básica e concurso para o CFO da PM.

aqui na bahia o CFO tá foda, a concorrencia 100 para 1, meu amigo perdeu

e deixou de ser vestibular agora é "concurso publico" ou seja deixou de cobrar as materias que eu sou bom, quimica, fisica,

agora cai matematica, hist, geo, e matérias de direito

direito constintucional, direito x, direito y

foda :///

ainda bem que eu desistir dessa vida.

[RABISKDO]

Ah sim, eu não faria ESA, pq sargento ganha muito pouco cara :// e trabalha pra krl.

prefiro espcex, mas eu ja tirei o foco desse lance de exército quando eu era mais novo, só pensava em fazer esses cursos kk

agora sou normal.

Somos 2,qnd era mais novo queria o CN,mas vc rala mt trabalha q nem um fdpa e não ganha lá essas coisas

[WebeR]

aqui na bahia o CFO tá foda, a concorrencia 100 para 1, meu amigo perdeu

e deixou de ser vestibular agora é "concurso publico" ou seja deixou de cobrar as materias que eu sou bom, quimica, fisica,

agora cai matematica, hist, geo, e matérias de direito

direito constintucional, direito x, direito y

foda :///

ainda bem que eu desistir dessa vida.

É foda mesmo, eu até pensei em fazer, mas BA é muito longe, nemmm.

Somos 2,qnd era mais novo queria o CN,mas vc rala mt trabalha q nem um fdpa e não ganha lá essas coisas

O que é CN?

[RABISKDO]

Mals man,esqueço se dizer kkkkk

Colégio naval pô,mas desencanei a um tempão já,tentei umas 2x mas ma segunda já tava meio q sem a mesma vontade.

Cara oq eles pedem de matéria é absurdo.

[WebeR]

Mals man,esqueço se dizer kkkkk

Colégio naval pô,mas desencanei a um tempão já,tentei umas 2x mas ma segunda já tava meio q sem a mesma vontade.

Cara oq eles pedem de matéria é absurdo.

Ahh. O que dá dinheiro mesmo é a EFOMM, ai sim vale a pena, mas é difícil pra kralho! Sargento da EsSA ganha R$3000, vai ter um aumento ai próximo ano.

[Strongs]

Eai weber, ta quase conseguindo um trabalho?Boa sorte! Call center parece complicado quando você esta em um dia ruim, um monte de gente reclamando. kk

E quanto as cargas, não pule não, la na frente ja vai ficar complicado fazendo a progressão de cargas normal, imagina você pulando?Pode acontecer de dar problema mais cedo, entende?

Abraço ai!

[A.F]

Pois é, hoje realmente pensei e vi que não era uma boa saltar para 15kg mesmo não, vou continuar assim mesmo, já está em 8kg cada lado, próximo treino vai para 9kg, um pulo para os 15kg novamente, o máximo que eu já peguei acho que foi 18kg cada lado, quero bater essa marca ashasuhasu

Não é viável pular para os 15kg, a diferença é pouca e como esse era o peso que fazia com certa dificuldade antes do SL5x5, melhor ir progredindo como o manda o protocolo que com certeza, vai deixar pra trás estes 18kg/lado e ir muito à frente!

Só uma observação quanto aos exercícios de assistência: Engana-se quem acha que tais exercícios são apenas para "crescer os braços"! Ele são para dar suporte ao Supino, Remada, OHP e Terra. Vai chegar um momento em que a carga do Supino estará elevada e exigirá bastante dos tríceps e se ele não acompanhar o desenvolvimento da musculatura do peitoral, vc vai falhar. Tenho certeza que falhei no Supino porque havia parado de fazer as Dips, estava sem tempo e cortei os exercícios de assistência.

Gde ab e bons treinos à todos!

[shogun14]

concordo com o mestre ne, afinal quem sou eu pra descordar? hahahaha

nao pule pra 15kg nao mano, vai progredindo devagar mesmo, jaja vc chega la

abraços e bons treinos

[Visitante Thaigor Gabriel]

concordo com o mestre ne, afinal quem sou eu pra descordar? hahahaha

nao pule pra 15kg nao mano, vai progredindo devagar mesmo, jaja vc chega la

abraços e bons treinos

O segredo do programa de força é vc progredindo as cargas lentamente....quando vc menos perceber está pegando o dobro da sua carga limite.

Grande abrs.

[WebeR]

Eai weber, ta quase conseguindo um trabalho?Boa sorte! Call center parece complicado quando você esta em um dia ruim, um monte de gente reclamando. kk

E quanto as cargas, não pule não, la na frente ja vai ficar complicado fazendo a progressão de cargas normal, imagina você pulando?Pode acontecer de dar problema mais cedo, entende?

Abraço ai!

Não é viável pular para os 15kg, a diferença é pouca e como esse era o peso que fazia com certa dificuldade antes do SL5x5, melhor ir progredindo como o manda o protocolo que com certeza, vai deixar pra trás estes 18kg/lado e ir muito à frente!

Só uma observação quanto aos exercícios de assistência: Engana-se quem acha que tais exercícios são apenas para "crescer os braços"! Ele são para dar suporte ao Supino, Remada, OHP e Terra. Vai chegar um momento em que a carga do Supino estará elevada e exigirá bastante dos tríceps e se ele não acompanhar o desenvolvimento da musculatura do peitoral, vc vai falhar. Tenho certeza que falhei no Supino porque havia parado de fazer as Dips, estava sem tempo e cortei os exercícios de assistência.

Gde ab e bons treinos à todos!

concordo com o mestre ne, afinal quem sou eu pra descordar? hahahaha

nao pule pra 15kg nao mano, vai progredindo devagar mesmo, jaja vc chega la

abraços e bons treinos

O segredo do programa de força é vc progredindo as cargas lentamente....quando vc menos perceber está pegando o dobro da sua carga limite.

Grande abrs.

Beleza galera, já havia decidido que não iria fazer isso não. Sei lá o que aconteceu, acho que deu aqueles momentos frango de cada um, kkkkkk

Vou continuar sim com os exercícios de assistência. O que acham de eu colocar Rosca direta para bíceps? Tipo, tenho um bíceps um pouco avantajado, ele é bem volumoso mesmo, seria legal trabalhar ele um pouco mais. Eu ainda continuaria na Pull-ups, por conta do TAF do concurso.

E hoje temmmm!!! Jajá vou treinar, foda que to cansadão para caralho, fui atrás de tirar carteira de trabalho, andei feito um condenado pelas ruas de Fortaleza (que são um inferno!) e ainda peguei busão para ir deixar uns documentos lá no shopping, e chegando lá a vadia atendente falou que só receberia todos os documentos juntos, então vou ter que ir amanhã de novo :S

[WebeR]

#8 - Treino A (Semana 3)

-Agachamento 13kg-----13kg (Total 36kg)

-Desenvolvimento 6kg-----6kg (Total 22kg)

-Levantamento Terra 11kg-----11kg (Total 32kg)

-Pull-Ups

•Agachamento: tranquilo e muito bom. Aqueci com 2x5 barra e 1x3 50% do peso.

•Desenvolvimento: tranquilo mas já está pesando, acho que consegui travar o abdômen e não senti muito a lombar. Aqueci com 2x5 barra e 1x3 50% do peso.

•Terra: tranquilo também, dessa vez ralei as canelas, as bixinhas choraram quando acabei, ficaram vermelhas. Aqueci com 1x5 50%, 1x5 70% e depois fiz 1x5 peso do treino.

•Pull-ups: A primeira fiz com um gás, já o resto... Sei lá, acho que é porque eu não dou mt tempo de descanso, não gosto de moleza, gosto de ralar mesmo, sofrer! Fiz 11/8/8.

Enfim, foi tranquilo o treino, estava cansadão mesmo, morrendo de sono mas chegay lá e joguei pro lado e fui na tora!

Next?...

-----------

Eu ia tirar medidas hoje, mas a menina que tira está de férias :S

Assim que eu tirar eu posto. As fotos ficarão para quando completar 1 mês de SL 5x5.

Editado Dezembro 17, 2012 às 22:54 por WebeR

[RABISKDO]

Q isso hein wcgeber,a menina q tira as medidas né?hmmm sei.. Rs rs

Última.vez q fiz avaliação foi um gorila que me mandou ir pra uma sala e tirar a camisa (na hora fiquei com o c* na mão) fiquei com um Puta medo dele me aliciar. Kkkkkk

[WebeR]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk gurilona xonou em vc fii!!

[vittoclavijo]

Aprendeu a travar abdomén né ? fez os exercícios que eu te passei ? kkkkkkkkkkkk

A execução do terra tá correta então, eu tô parecendo aqueles caras do muay-Thai a canela toda destruida do terra

Só lembrando que a questão do abdomén é pra todos os exercícios com excessão do supino

a remada eu não sei se precisa, mas na dúvida trava também.

Porra, você tá fodão nas Pull-Ups, eu sou muito ruim nelas

aqui em casa tem barra, mas só faço chin-ups.

lembre que quando chegar à 3x12 ou 15 reps logo na primeira série, vem a sobrecarga

[WebeR]

Aprendeu a travar abdomén né ? fez os exercícios que eu te passei ? kkkkkkkkkkkk

A execução do terra tá correta então, eu tô parecendo aqueles caras do muay-Thai a canela toda destruida do terra

Só lembrando que a questão do abdomén é pra todos os exercícios com excessão do supino

a remada eu não sei se precisa, mas na dúvida trava também.

Porra, você tá fodão nas Pull-Ups, eu sou muito ruim nelas

aqui em casa tem barra, mas só faço chin-ups.

lembre que quando chegar à 3x12 ou 15 reps logo na primeira série, vem a sobrecarga

uahsuhashuas eu já tinha feito esse abdmonial ano passado, daí fiz 2x e acho que meu corpo se alembrou (como fala o matuto, kkkk)

Mas vou continuar fazendo. Terra tá fudendo meus cambitos!

Pull-ups é moleza vei

Quando eu atingir 12 na 1º serie eu devo por carga, ou só quando eu passar das 12 em todas?

[Birones]

acompanhando aqui irmão,se puder acompanhar o meu

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

[shogun14]

nao precisa ralar completamente a barra na canela a ponto dela ficar machucada nao, a barra tem que ficar bem mais bem proxima a canela, mas nao precisa chegar a machuca-la ne, vcs sao loucos de ficar com a canela toda marcada, uheuheuheuheuheuuh

eu fico com calos na mao todos os dias e nao gosto mt imagina se eu estivesse com a canela toda ralapada kkkkkkkkk

belo treino ein, como sempre o OHP fazendo inimigos uhauhauhauha

abraços

[WebeR]

acompanhando aqui irmão,se puder acompanhar o meu

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107247-dirio-o-futuroex-frango/

Opa beleza, vou acompanhar lá.

nao precisa ralar completamente a barra na canela a ponto dela ficar machucada nao, a barra tem que ficar bem mais bem proxima a canela, mas nao precisa chegar a machuca-la ne, vcs sao loucos de ficar com a canela toda marcada, uheuheuheuheuheuuh

eu fico com calos na mao todos os dias e nao gosto mt imagina se eu estivesse com a canela toda ralapada kkkkkkkkk

belo treino ein, como sempre o OHP fazendo inimigos uhauhauhauha

abraços

aushuhasuhas mas é que faz parte ralar. Em cada mão tenho 3 calos do tamanho do meu dedão asuhahsu (exagero)

OHP deveria ser chamado de FDP!

[vittoclavijo]

nao precisa ralar completamente a barra na canela a ponto dela ficar machucada nao, a barra tem que ficar bem mais bem proxima a canela, mas nao precisa chegar a machuca-la ne, vcs sao loucos de ficar com a canela toda marcada, uheuheuheuheuheuuh

eu fico com calos na mao todos os dias e nao gosto mt imagina se eu estivesse com a canela toda ralapada kkkkkkkkk

belo treino ein, como sempre o OHP fazendo inimigos uhauhauhauha

abraços

agente é RARDÍCORI,

mas eu li em algum lugar um cara desses das antigas, falando sobre como nossa geração se comporta nas academias só quer saber de Pulley, Cross, Halteres, e ele fala que ngm faz levantamento terra por que tem o nome estranho e tem que empinar a bunda e tal, aí tem uma hora que ele fala algo assim: "se a barra encostou na pele e grudou, deixa rasgar" kkkkkkk

e tem que ser assim, eu volto sangrando. quase todo treino de Terra.

[WebeR]

#9 - Treino A (Semana 3)

-Agachamento 14kg-----14kg (Total 38kg)

-Supino 9kg-----9kg (Total 28kg)

-Remada curvada 9kg-----9kg (Total 28kg)

-Dips (paralelas) 10/9/10 BW

•Agachamento: Estou começando a sentir dificuldades de subir na 4 ou 5 rep., tbm senti muito meu pulso direito, tentei ver o que era mas não consegui localizar qual era o problema. Talvez seja porque meu ombro direito é mais baixo do que o esquerdo . Aqueci com 2x5 barra e 1x3 50% do peso.

•Supino: Fiz a ponte, achei meio estranho mas acho que deu certo, não reparei bem se eu tinha subido muito, mas como vi nos vídeos do Ripptoe ele fala que não deve tirar a bunda do banco, então fiz isso. Senti pesar um pouquinho. acho que foi por causa da ponte mesmo. Esqueci de aquecer .

•Remada curvada: Já está ficando meio pesadinha, nas primeiras séries senti um pouco a lombar, mas depois que levantei a cabeça e deixei ela reta parei de sentir e fiz de boa.

•Dips:

E esse infeliz me mandou esse Dips, é horrível porque tem o cão daquele graviton, atrapalha, ainda nem tenho certeza se estou fazendo correto, mas no final sempre sinto o peito, normal? Fiz 10/9/10.

[vittoclavijo]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, Você é muito engraçado Weber namoral, deve ser porque é do ceará.

remada doe a lombar mesmo, mas não é pra olhar pra frente, nesse exercício você olha pra baixo mesmo (pra manter a cervical reta) não é pra baixo mais é diagonal pra baixo, check a execução no youtube e verá como é.

a ponte é sem tirar o gluteo do banco mesmo, mas tem fazer a curva com a lombar bem alto, kkkk

quanto ao agachamento é assim mesmo, ta descansando quanto entre a séries, você pode descansar até 5min se quiser.

o pulso, seria bom alonga-lo nos dias off. uma pegada mais afastada na barra destribrui melhor o peso nos 3 pontos de apoio, mas aquela dica que eu dei de tentar quebrar a barra ao meio usando seu tronco como apoio (fazendo força pra frente, contra o tronco) resolveu minhas dores no pulso

[WebeR]

kkkkkkkkkkk deve ser mesmo. Beleza, vou checar de novo a remada. A do agachamento fiz empurrando, mas me deu tipo uma câimbra, sei lá, sou estranho asuhasuhasuh Tipo uma dor entre o bíceps e o ombro, mas não foi só por causa disso, outras vezes tbm dava, acho q é pq meu braço direito força mais a barra do que o outro, to tentando equilibrar os pesos.