Essa vai pros caras mais experientes do fórum:

Eu pesquisei na internet, mas as informações não tem uma precisão geral. (tem lugar que diz que ganha 6kg por ano!! (absurdo), outros dizem que ganha 1kg por mes, e assim vai....)

Então minha pergunta é:

Se uma pessoa tem uma boa dieta, treino e descanso, em geral (em média), quantos quilos ela irá ganhar por mes?

É só por curiosidade mesmo, para comparar com o meu crescimento dos últimos tempos...

edit: sempre que eu crio um tópico nessa bosta, eu crio 2 sem querer!!! (low QI)

Editado 28/11/2012 às 00:05 11/28, 2012 por 0T4V10TH3G0D (veja o histórico de edições)

Vi no e-book de nutrição aqui do fórum que é algo em torno de 250g de MM por semana, 1kg mês. Agora se o cara for iniciante deve ser maior isso.

Depende muito.

Se estamos falando de ganho de PESO (músculo, gordura, etc), vai depender do excedente.

Se um cara tem uma dieta com 2000kcal de excedente ganhará mais peso do que uma pessoa que faz uma dieta com 500kcal a mais.

Sim, claro!

Estou falando de uma pessoa que lucra em média de 600 à 800 calorias diárias (é o mais comum eu acredito), embora eu consuma mais de 1000 calorias a mais rsrsrs...

Sim, claro!

Estou falando de uma pessoa que lucra em média de 600 à 800 calorias diárias (é o mais comum eu acredito), embora eu consuma mais de 1000 calorias a mais rsrsrs...

Tem um artigo do Lyle (segue: https://www.bodyrecom...-mass-gain.html), que uma taxa 'normal' para uma pessoa com uma boa dieta, bom treino e bom descanso, seria 0,5lbs.

Edit: estou falando de massa magra, não de peso, só pra constar.

Editado 28/11/2012 às 00:55 11/28, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

Muito bom Cido!!!!!

É um problema ler tudo isso, as "opiniões"/estudos variam muito, ja vi desde 500g~2kg/mês.

Acho que se tudo for bem regrado + treino legal dá pra ganhar 1 kg (MM)/mês

Queria entender isso também. Tô com 3,5 meses de bulk e já puxei 12kg, meu bf saiu de 10% pra 14%.

Pelos cálculos eu puxei só 4,4kg de graxa... Como isso é possível?

Queria entender isso também. Tô com 3,5 meses de bulk e já puxei 12kg, meu bf saiu de 10% pra 14%.

Pelos cálculos eu puxei só 4,4kg de graxa... Como isso é possível?

É mesma coisa comigo! To com 2 meses e 3 semanas de bulk e ganhei 6,5kg e meu bf subiu de 7.7% pra 8%... eu tb quero entender como isso é possível, porque até hoje nunca vi em lugar nenhum na internet que da pra ganhar tanto peso tão rápido...

Lean Gaining

At the other extreme is the near obsession with lean-gaining, the idea being that folks are going to gain muscle mass without putting on an ounce of body-fat. Some supplements actually catered to this and the big fad in the 90′s were low-calorie mass gainers, products that claimed to magically put muscle on people without providing excess calories. And they did increase lean weight but only because they all contained creatine which increases lean body mass (via water retention) by several pounds. Thankfully, that fad has gone.

Tá explicado no artigo, amigos. Desses kgs de massa magra que vocês ganharam, boa parte é retenção, etc e não realmente músculo.

No geral, tendo a acreditar que para quem já equiparou o peso à altura (h-100 = peso corporal em kg), com um BF na faixa dos 10-12% e não faz uso de AEs, ganhar mais de 1kg/mês (peso bruto), de forma recorrente, não seja uma boa pedida.

Editado 28/11/2012 às 03:11 11/28, 2012 por Heisenberg (veja o histórico de edições)

Lean Gaining

At the other extreme is the near obsession with lean-gaining, the idea being that folks are going to gain muscle mass without putting on an ounce of body-fat. Some supplements actually catered to this and the big fad in the 90′s were low-calorie mass gainers, products that claimed to magically put muscle on people without providing excess calories. And they did increase lean weight but only because they all contained creatine which increases lean body mass (via water retention) by several pounds. Thankfully, that fad has gone.

Tá explicado no artigo, amigos. Desses kgs de massa magra que vocês ganharam, boa parte é retenção, etc e não realmente músculo.

Eu acho que isso não é suficiente pra explicar cara, porque eu sempre tomei creatina... e nunca ganhei tanto peso como nessas ultimas semanas, desde que ajeitei a dieta e o treino. Eu sabia que iria ter melhores resultados, mas não que iria saltar de 70kg pra 77kg com praticamente nada de gordura...

Por isso eu quero entender o porque de eu estar ganhando peso rapido... se foi porque eu dei um tapa na cara do meu corpo alterando a dieta drasticamente e o treino tb (to comendo que nem um animal e treinando como se não houvesse amanha). Quero saber se isto é passageiro, ou se vai dar pra manter essa taxa de crescimento...

Editado 28/11/2012 às 20:08 11/28, 2012 por 0T4V10TH3G0D (veja o histórico de edições)

Eu acho que isso não é suficiente pra explicar cara, porque eu sempre tomei creatina... e nunca ganhei tanto peso como nessas ultimas semanas, desde que ajeitei a dieta e o treino. Eu sabia que iria ter melhores resultados, mas não que iria saltar de 70kg pra 77kg com praticamente nada de gordura...

Por isso eu quero entender o porque de eu estar ganhando peso rapido... se foi porque eu dei um tapa na cara do meu corpo alterando a dieta drasticamente e o treino tb (to comendo que nem um animal e treinando como se não houvesse amanha). Quero saber se isto é passageiro, ou se vai dar pra manter essa taxa de crescimento...

Aqueles valores de 2 kg por mês, sendo 1 kg massa magra e 1 kg gordura são médias, para pessoas normais (e iniciantes).

Nada impede que um jovem, com taxa hormonal elevada, e abaixo do peso (ou seja, bem magro) consiga ganhar mais do que isso por mês. E a gente vê isso por aí, muitos garotos que se consideram "ectomorfos" ganham uma boa quantidade de massa muscular simplesmente comendo o suficiente.

Com relação aos percentuais de gordura, a margem de erro desses protocolos é muito grande. Digamos que a margem de erro seja de 3% - no seu caso você poderia ter entre 4.7% e 10.7% na primeira medição, e 5% e 11% na segunda.