panturrilha 1 Postado Abril 24, 2009 às 18:55 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 18:55 Pessoal, gostaria de opinião, sugestões, criticas.... Avaliem!! Objetivo: Hipertrofia. Treino ABCD - De Segunda a sexta. Irá sempre repetir 1 treino na semana. Exemplo: 1a semana - ABCDA 2a semana BCDAB ... Treino A: (peito e ombro) Supino reto 3x10 Supino inclinado (halteres) 3x10 Peck-deck 3x10 Cross-over 3x10 Desenvolvimento com barra por tras 3x10 Elevaçao lateral c/ halteres Elevação lateral no cross Treino B: (bicips e triceps) Rosca direta 4x10 Rosca alternada c/ halteres 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca 21 Triceps corda 3x10 Triceps francês 3x10 Triceps no banco 3x10 Treino C: (perna) Agachalemento 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Leg press 45 3x10 *20min. de bike Treino D: (costas e trapézio) Barra 4x8-10 Puxada maquina pela frente 4x10 Remada baixa 3x10 Peck-deck invertido 3x10 Encolhimento dos ombros 4x10 Remada alta 3x10 Suplementaçao: Pré-treino: BCAA Pós treino: Whey+dextrose+glutamina+BCAA+creatina multivitamino ao acordar Complexo B depois do almoço Vitaminca C pós treino É isso ai, critiquem!!!!!!!! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigues 0 Postado Abril 24, 2009 às 19:05 Compartilhar Postado Abril 24, 2009 às 19:05 se eu fosse vc treinaria o ante-braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Abril 25, 2009 às 03:34 Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 03:34 Aumenta o número de séries pra peito. Tira um exercício de bíceps, 3 já tá bom e tem rosca 21 e rosca direta. Coloca mais um exercício pra ombro, parte da frente, porque no treino de peito vc só tem 2 exercícios que usam o ombro consideravelmente. Algum exercício pra parte de trás da perna, recomendo mesa flexora. Remada alta força os ombros, mesmo coma pegada muito fechada e no outro dia você já malha peito e ombro, então acho melhor substituir por encolhimento por trás ou um encolhimento com halteres. flw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Abril 25, 2009 às 03:54 Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 03:54 eeeelaia enh, mano, acho q vc se preocupou tanto com o treino q esqueceu q vc nao pode treinar um dia PEITO - A e no outro TRICEPS - B, seu triceps ja vai estar fadigado no dia B, assim vc perdera massa e seu treino nao rendera, bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 25, 2009 às 05:00 Compartilhar Postado Abril 25, 2009 às 05:00 inverte B por D acho que ficaria melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dimtrius 1 Postado Abril 26, 2009 às 00:56 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 00:56 inverte B por D acho que ficaria melhor. Dá na mesma. Tríceps e depois peito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Abril 26, 2009 às 02:50 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 02:50 Claro q nao da na mesma dimtrius ;O ta loco ? HAHA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mascaro 1 Postado Abril 26, 2009 às 03:03 Compartilhar Postado Abril 26, 2009 às 03:03 Faz peck deck por ultimo man, e eu acho emlhor vc fazer algum exercicio pra superior de peito, nao tem nenhum q de mta enfase a ele. E no treino de pernas, acho melhor vc deixar os isoladores como a flexora e extensora por ultimos... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VICENTE 0 Postado Abril 27, 2009 às 14:49 Compartilhar Postado Abril 27, 2009 às 14:49 Faz peck deck por ultimo man, e eu acho emlhor vc fazer algum exercicio pra superior de peito, nao tem nenhum q de mta enfase a ele. E no treino de pernas, acho melhor vc deixar os isoladores como a flexora e extensora por ultimos... Abraço! mais ja tem um exercício pra superior do peito, seria o supino inclinado q esta na ficha.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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