Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Atenção: por conta de uma manutenção no servidor, e-mails do fórum demorarão (muito) mais do que o normal para chegar.

Treino Abcd


panturrilha

Posts Recomendados

Pessoal, gostaria de opinião, sugestões, criticas.... Avaliem!!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino ABCD - De Segunda a sexta. Irá sempre repetir 1 treino na semana. Exemplo: 1a semana - ABCDA 2a semana BCDAB ...

Treino A: (peito e ombro)

Supino reto 3x10

Supino inclinado (halteres) 3x10

Peck-deck 3x10

Cross-over 3x10

Desenvolvimento com barra por tras 3x10

Elevaçao lateral c/ halteres

Elevação lateral no cross

Treino B: (bicips e triceps)

Rosca direta 4x10

Rosca alternada c/ halteres 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca 21

Triceps corda 3x10

Triceps francês 3x10

Triceps no banco 3x10

Treino C: (perna)

Agachalemento 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Leg press 45 3x10

*20min. de bike

Treino D: (costas e trapézio)

Barra 4x8-10

Puxada maquina pela frente 4x10

Remada baixa 3x10

Peck-deck invertido 3x10

Encolhimento dos ombros 4x10

Remada alta 3x10

Suplementaçao:

Pré-treino: BCAA

Pós treino: Whey+dextrose+glutamina+BCAA+creatina

multivitamino ao acordar

Complexo B depois do almoço

Vitaminca C pós treino

É isso ai, critiquem!!!!!!!!

Abraço

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Aumenta o número de séries pra peito.

Tira um exercício de bíceps, 3 já tá bom e tem rosca 21 e rosca direta.

Coloca mais um exercício pra ombro, parte da frente, porque no treino de peito vc só tem 2 exercícios que usam o ombro consideravelmente.

Algum exercício pra parte de trás da perna, recomendo mesa flexora.

Remada alta força os ombros, mesmo coma pegada muito fechada e no outro dia você já malha peito e ombro, então acho melhor substituir por encolhimento por trás ou um encolhimento com halteres.

flw!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Faz peck deck por ultimo man, e eu acho emlhor vc fazer algum exercicio pra superior de peito, nao tem nenhum q de mta enfase a ele.

E no treino de pernas, acho melhor vc deixar os isoladores como a flexora e extensora por ultimos...

Abraço!

mais ja tem um exercício pra superior do peito, seria o supino inclinado q esta na ficha..

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...