Pessoal, gostaria de opinião, sugestões, criticas.... Avaliem!!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino ABCD - De Segunda a sexta. Irá sempre repetir 1 treino na semana. Exemplo: 1a semana - ABCDA 2a semana BCDAB ...

Treino A: (peito e ombro)

Supino reto 3x10

Supino inclinado (halteres) 3x10

Peck-deck 3x10

Cross-over 3x10

Desenvolvimento com barra por tras 3x10

Elevaçao lateral c/ halteres

Elevação lateral no cross

Treino B: (bicips e triceps)

Rosca direta 4x10

Rosca alternada c/ halteres 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca 21

Triceps corda 3x10

Triceps francês 3x10

Triceps no banco 3x10

Treino C: (perna)

Agachalemento 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Leg press 45 3x10

*20min. de bike

Treino D: (costas e trapézio)

Barra 4x8-10

Puxada maquina pela frente 4x10

Remada baixa 3x10

Peck-deck invertido 3x10

Encolhimento dos ombros 4x10

Remada alta 3x10

Suplementaçao:

Pré-treino: BCAA

Pós treino: Whey+dextrose+glutamina+BCAA+creatina

multivitamino ao acordar

Complexo B depois do almoço

Vitaminca C pós treino

É isso ai, critiquem!!!!!!!!

Abraço

se eu fosse vc treinaria o ante-braço

Aumenta o número de séries pra peito.

Tira um exercício de bíceps, 3 já tá bom e tem rosca 21 e rosca direta.

Coloca mais um exercício pra ombro, parte da frente, porque no treino de peito vc só tem 2 exercícios que usam o ombro consideravelmente.

Algum exercício pra parte de trás da perna, recomendo mesa flexora.

Remada alta força os ombros, mesmo coma pegada muito fechada e no outro dia você já malha peito e ombro, então acho melhor substituir por encolhimento por trás ou um encolhimento com halteres.

flw!

eeeelaia enh, mano, acho q vc se preocupou tanto com o treino q esqueceu q vc nao pode treinar um dia PEITO - A e no outro TRICEPS - B, seu triceps ja vai estar fadigado no dia B, assim vc perdera massa e seu treino nao rendera, bons treinos!

inverte B por D acho que ficaria melhor.

inverte B por D acho que ficaria melhor.

Dá na mesma. Tríceps e depois peito.

Claro q nao da na mesma dimtrius ;O ta loco ? HAHA

Faz peck deck por ultimo man, e eu acho emlhor vc fazer algum exercicio pra superior de peito, nao tem nenhum q de mta enfase a ele.

E no treino de pernas, acho melhor vc deixar os isoladores como a flexora e extensora por ultimos...

Abraço!

Faz peck deck por ultimo man, e eu acho emlhor vc fazer algum exercicio pra superior de peito, nao tem nenhum q de mta enfase a ele.

E no treino de pernas, acho melhor vc deixar os isoladores como a flexora e extensora por ultimos...

Abraço!

mais ja tem um exercício pra superior do peito, seria o supino inclinado q esta na ficha..