Marcos William 0 Postado Junho 19, 2012 às 12:20 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 12:20 Eu curto treinar Agonista X Antagonista, Meu corpo responde muito aos resultados. O meu atual treino é assim Segunda feira - A Peito/Costas Crucifixo Reto + Supino Reto 12/10/8/6 ( Pirâmide) Voador - 3x8 Supino enclinado - 12/10/8/6 - (Pirâmide) Puxada Fechada - 12/10/8/6 Barra Fixa - 3x12 Puxada Aberta frente - 3x8 Remada Aberta - 3x8 Encolimento por Traz - 3x10 Terça Feira - B Perna e Abdomen Flexora - 3x15 Agachamento Livre - 4x8 Leg - 3x8 Agachamento Uni - 3x10 Stiff - 3x10 Panturrilhas - 4x10 Abdominais - Superior, Inferior, e oblíquo. Quarta Feira - C Rosca Scott X Tríceps Testa - 3x8 Rosca Direta X Pulley Barra Reta - 3x8 Rosca Alternada X Triceps Corda - 3x8 Rosca Concentrada X Francês - 3x8 Desenvolvimento p/ Ombros no Smith - 3x10 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Frontal - 3x8 Desenvolvimento Neutro - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolimento - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Junho 19, 2012 às 14:46 Compartilhar Postado Junho 19, 2012 às 14:46 Eu cheguei a treinar um tempo assim também... gostei dos resultados, tanto é que to querendo voltar nesse estilo.... Fazendo peito e costa antes de tríceps e bíceps dá pra fazer os dois de boa, porque no treino de peito e costa vai exigir do tríceps e bíceps, mas não tanto a ponto de deixa-los fatigados até o dia seguinte, pelo menos comigo era assim que funcionava neah... Porém agora como eu tenho um tempo contado pra ir na academia, +- 1h, não posso fazer treinos muito extensos... então pra mim fica meio complicado esse esquema ai! Atualmente to com treino ABCAB (1ª semana), CABCA (2ª semana) e BCABC (3ª semana)..... tava pensando em ABCDE, o que vcs acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Ots 0 Postado Fevereiro 26, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2015 às 15:55 Fazer peito e costas em um dia e logo no outro fazer biceps e triceps normal tipo fazer todos os de peito dps de costas tals e do msm jeito com o biceps e o triceps funciona? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel C. Dávila 149 Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:13 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:13 Peito e Costas no mesmo dia?? Dois grandes grupos musculares. Não seria melhor você estruturar um grupo grande com um grupo pequeno? Peito e Triceps, Costas e Biceps, Ombro e trapézio, perna. Eu faço assim e me dá melhores resultados. Lembre que você tem uma quantia X de glicogênio armazenados nos músculos, uma parte vai embora no primeiro grupo, ae você tem outro grande grupo muscular pra malhar, será que aguenta? Sem contar depois o trabalhão que o corpo vai ter para recuperar todas essas fibras. Vi seu treino de Ombros e trapézio, tá muito fraco, se você tem um dia especifico para ombro, você poderia aproveitar e trabalhar todas as cabeças do ombro, desenvolvimento arnold, elevação frontal e lateral e anexar 2 de trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:25 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:25 A resposta é que esse treino funciona sim. Mas particularmente eu não gosto desse tipo de treino. Se quiser dar uma variada vai de ABC2x padrão ou ABCD. Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Fevereiro 27, 2015 às 03:43 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 03:43 perna ñ lembro de cabeça... = NÃO TREINA PERNA! Torf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Fevereiro 27, 2015 às 06:13 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 06:13 Fazer peito e costas em um dia e logo no outro fazer biceps e triceps normal tipo fazer todos os de peito dps de costas tals e do msm jeito com o biceps e o triceps funciona? Talvez esse tópico o ajude: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ perna ñ lembro de cabeça... = NÃO TREINA PERNA! Exatamente! =P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Fevereiro 27, 2015 às 12:16 Compartilhar Postado Fevereiro 27, 2015 às 12:16 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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