Guilherme Ferreira 2 Postado Novembro 24, 2012 às 00:28 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 00:28 Idade: 18 Anos Altura: 1,83 Peso: 73,5 Tempo de Treino: 1 ano TREINO DE BÍCEPS: Rosca 21 - 3x Rosca Scott - 3x8 - 8~12 Rosca Martelo Alternada - 3x8 - 10~12 (??????) DÚVIDA: Meu objetivo é o treino para hipertrofia muscular, quando eu tinha 4 meses de academia eu fazia 4 exercícios para o bíceps, pesquisei aqui mesmo no site da hipertrofia e na época descobri que somente 3 ex para o bíceps é essencial para a hipertrofia muscular, mais exercícios voce pode acabar até machucando o bíceps pois é um musculo de tamanho pequeno, estou na seguinte duvida: CONTINUO COM A ROSCA MARTELO ALTERNADA OU SUBSTITUO POR ROSCA CONCENTRADA ? ROSCA CONCENTRADA É VOLTADA PARA TREINO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 24, 2012 às 01:06 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 01:06 nao existe isso. Comece removendo a rosca 21 - para voce esse exercicio é uma bosta Scott é isolador, nao curto.. Rosca martelo pega bastante o braquiorradial pela pegada neutra.. voce tem q mandar o treino completo, qualquer exercicio de puxar voce usa o biceps, remadas por exemplo.. chin-ups é um dos melhores exercicios p/ biceps, se nao for o melhor, além de pegar as costas eu to fazendo apenas chin ups e rosca direta e to tendo bastante resultado, lembre-se que vc usa o antebraço em outros exercicios! abraço caiolima reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 24, 2012 às 01:31 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 01:31 nao existe isso. Comece removendo a rosca 21 - para voce esse exercicio é uma bosta Scott é isolador, nao curto.. Rosca martelo pega bastante o braquiorradial pela pegada neutra.. voce tem q mandar o treino completo, qualquer exercicio de puxar voce usa o biceps, remadas por exemplo.. chin-ups é um dos melhores exercicios p/ biceps, se nao for o melhor, além de pegar as costas eu to fazendo apenas chin ups e rosca direta e to tendo bastante resultado, lembre-se que vc usa o antebraço em outros exercicios! abraço Reputei! =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Novembro 24, 2012 às 01:51 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 01:51 trocarias a martelo pela chin ups Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Novembro 24, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 01:54 Cara no meu treino eu tirei a scott , coloquei chin up e ai faço direta+chin up e alternada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
toexplodindo 8 Postado Novembro 24, 2012 às 02:13 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 02:13 rosca 21 é dar um tiro no biceps, mas é dahora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Novembro 24, 2012 às 04:26 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 04:26 Não consigo compreender alguém q depois de treino Intenso (DE VERDADE) de Costas, consiga fazer 3 exercícios p/ bíceps!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateuzz 117 Postado Novembro 24, 2012 às 04:31 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 04:31 Não consigo compreender alguém q depois de treino Intenso (DE VERDADE) de Costas, consiga fazer 3 exercícios p/ bíceps!! eu nao entendo porque uma pessoa faria 3 exercicios para biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme Ferreira 2 Postado Novembro 24, 2012 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 12:50 (editado) trocarias a martelo pela chin ups fiz uma pesquisa sobre chin-ups, gostei, voce teve bom resultador adicionando chin ups no seu treino ? rosca 21 é dar um tiro no biceps, mas é dahora. rosca 21 é o exercício que eu mais consigo contrair o meu bíceps, um ótimo exercício, consegui bons resultados. Não consigo compreender alguém q depois de treino Intenso (DE VERDADE) de Costas, consiga fazer 3 exercícios p/ bíceps!! é melhor eu fazer 2 exercícios somente para o bíceps ? só estou tirando as minhas dúvidas .. Editado Novembro 24, 2012 às 12:51 por Guilherme Ferreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ABM1980 8 Postado Novembro 24, 2012 às 13:22 Compartilhar Postado Novembro 24, 2012 às 13:22 fiz uma pesquisa sobre chin-ups, gostei, voce teve bom resultador adicionando chin ups no seu treino ? rosca 21 é o exercício que eu mais consigo contrair o meu bíceps, um ótimo exercício, consegui bons resultados. é melhor eu fazer 2 exercícios somente para o bíceps ? só estou tirando as minhas dúvidas .. Sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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