Minha Evolução De 2009 Para 2012 (68Kg-90Kg)

[misterio]

ta de parabenss ta muito top!!

[kukusumuxu]

Ta monstro e bastante seco!
Essa veia no ombro ai... animal! haha
Parabéns pelos resultados, cara, bons treinos!

[mflauzino]

Po irmão, que felicidade imensa de poder de alguma forma ser um cara a ser seguido. Antes de tudo, sempre fui estudioso e tive muito respeito ao esporte e ao estilo de vida do fisiculturismo. Não tenho pretensão de competir, mas sei que são os verdadeiros atletas que temos que ter como exemplo.

Minha vascularização não é das mais aparentes não, mas já melhorei muito agora que estou reduzindo o BF. Semana que vem tiro mais fotos, já quero estar batendo 84kg.

Grande abraço, bons treinos e bons ganhos!

Pois é, estudar, e ler é exatamente isso que traz o sucesso, o mais legal é que é natural, eu não abro mão disso, não quero BF de um digito ...

Os caras que uso de exemplo são caras normais, afinal no mundo da mídia, do esporte é tudo enganação, truques e etc.

Meu pai tem muitas vascularização, eu (mesmo gordo) também tenho legal no antebraço.

cutting time !

[P.A..]

ta de parabenss ta muito top!!

Valeu mano, sempre estudando e evoluindo abraço! bons treinos e bons ganhos

Ta monstro e bastante seco!

Essa veia no ombro ai... animal! haha

Parabéns pelos resultados, cara, bons treinos!

hehehe, valeu parceiro! tamo junto ai nessa caminhada, semana que vem quero postar mais fotos abraço!

bons treinos e bons ganhos

Pois é, estudar, e ler é exatamente isso que traz o sucesso, o mais legal é que é natural, eu não abro mão disso, não quero BF de um digito ...

Os caras que uso de exemplo são caras normais, afinal no mundo da mídia, do esporte é tudo enganação, truques e etc.

Meu pai tem muitas vascularização, eu (mesmo gordo) também tenho legal no antebraço.

cutting time !

Pois é mano, tbm sei da minha realidade, vamos ver nosso limite sem AE's. abraaaaaaaço filinn

[mflauzino]

Lek, não sei se tu ja postou, mais qual a série pra pernas ?

Quanto ta levantando no Leg ? To com uns 57 de perna, quero 65 definidão, pra 1.75 ta ótimo.

Valeu.

Valeu mano, sempre estudando e evoluindo abraço! bons treinos e bons ganhos

hehehe, valeu parceiro! tamo junto ai nessa caminhada, semana que vem quero postar mais fotos abraço!

bons treinos e bons ganhos

Pois é mano, tbm sei da minha realidade, vamos ver nosso limite sem AE's. abraaaaaaaço filinn

[P.A..]

Faço perna terça e sexta, ai fica assim:

Terça

Leg Press 45º

Avanço

Extensora

Agachamento sumô

Faço um circuito desses quatro, fazendo 3x o circuito com repetições de 8 a 12.

Sexta

Leg Press 45º

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha

Esse dia eu faço o circuito com os 3 primeiros exercícios 4x, com repetições de 8 a 12, depois faço 4x15 pras panturrilhas.

To pegando 310kg no leg, fazendo 3/4 do movimento completo, mais ou menos até a batata encostar no posterior.

*Sem intervalo de descanso entre os exercícios no circuito, 2min de descanso entre os circuitos.

Tava faltando essa foto, foi semana passada.

[mflauzino]

porr*

Meu treino é igual o teu de sexta basicamente

Como era sedentário até 3 meses atrás e não ando mais, só carro :/

Ainda to no 160, você levanta tipo o dobro, vou focar perna, fazer com uns 240 até 20/06

Abraço mlk

[P.A..]

porr*

Meu treino é igual o teu de sexta basicamente

Como era sedentário até 3 meses atrás e não ando mais, só carro :/

Ainda to no 160, você levanta tipo o dobro, vou focar perna, fazer com uns 240 até 20/06

Abraço mlk

Mas é isso mesmo mano, vamos sempre evoluindo! Treino pernas desde que entrei na academia... Passei 6 meses morando na Australia, treinava perna 2x por semana com o time de rugby do colégio, então pensa como era pesado! hahaha, mto irado e foi ali que peguei gosto mesmo pela musculação!

tamo junto, bons ganhos e bons treinos!

[luanzito]

Parabens, estrutura corporal muito parecida com a minha

[mflauzino]

Mas é isso mesmo mano, vamos sempre evoluindo! Treino pernas desde que entrei na academia... Passei 6 meses morando na Australia, treinava perna 2x por semana com o time de rugby do colégio, então pensa como era pesado! hahaha, mto irado e foi ali que peguei gosto mesmo pela musculação!

tamo junto, bons ganhos e bons treinos!

Essas afirmações só me mostram o quanto minha natureza é preguiçosa e sedentária, eu morei na europa e eu não praticava esporte nenhum, minha escola tinha um ginásio incrível, perdi muitas oportunidades hahahaha, hoje treinei pernas, to firme e forte no projeto P.A monstro

Minha linha de pensamento é mais ou menos assim: já que não da pra hipertrofiar abs agora (bf alto), e também quero perder peso, ou seja, enquanto emagreço, vou focando na perna, fazendo tudo, mas perna com mais peso e etc. por que ai quando terminar o processo de emagrecimento, as pernas já estarão em dia.

Hug.

[P.A..]

Essas afirmações só me mostram o quanto minha natureza é preguiçosa e sedentária, eu morei na europa e eu não praticava esporte nenhum, minha escola tinha um ginásio incrível, perdi muitas oportunidades hahahaha, hoje treinei pernas, to firme e forte no projeto P.A monstro

Minha linha de pensamento é mais ou menos assim: já que não da pra hipertrofiar abs agora (bf alto), e também quero perder peso, ou seja, enquanto emagreço, vou focando na perna, fazendo tudo, mas perna com mais peso e etc. por que ai quando terminar o processo de emagrecimento, as pernas já estarão em dia.

Hug.

É isso ai mano! Fora que os exercícios de perna como o Leg Press e Agachamento Livre estimulam liberações de hormônios como a testosterona por exemplo. Ajudam e muito na queina de gordura! Sempre usando o maximo de peso possível, respeitando o movimento. Já perdi mais 1kg essa semana, semana q vem quero postar alguma foto!

*Projeto P.A monstro eu curti! hahahaha, let's get big fuckers!!!!!

[mflauzino]

É isso ai mano! Fora que os exercícios de perna como o Leg Press e Agachamento Livre estimulam liberações de hormônios como a testosterona por exemplo. Ajudam e muito na queina de gordura! Sempre usando o maximo de peso possível, respeitando o movimento. Já perdi mais 1kg essa semana, semana q vem quero postar alguma foto!

*Projeto P.A monstro eu curti! hahahaha, let's get big fuckers!!!!!

aê, vou ver se faço agachamento essa semana, nem sabia que esse estimulavam a testo, mas voltei com a ex, daquele jeito hahaha, to pondo a testo em ordem, valeu P.A nóis, na perna gigante rs

[P.A..]

Não queria nem postar essa foto hj, mas é incrível como 15 dias de dieta, ja faz bastante diferença! Estou com 85kg, quero perder mais 3 nas proximas 5 semanas. bons treinos e bons ganhos galera!

10/05/2013

24/05/2013

[P.A..]

Meu cutting tem sido bastante tranquilo... Sei que estou perdendo gordura muito devagar, mas estou tentando preservar o máximo de massa magra possível... Mesmo que demorem a aparecer, os resultados existem. exemplo essa calça q eu nao usava a meses kkkkk

bons treinos e bons ganhos galera!

[mflauzino]

Boa muleque, isso até me fez lembrar que trouxe uma calça da nova zelândia que não servia, vou provar ... se entrar, puts, darei uma festa hhahahaha, mas a balança ta descendo, mt bom.

[P.A..]

Vamo que vamo manitooooooo!!! to com um treino novo, vamos ver! daqui uns 15 tiro mais fotos

[mflauzino]

Lek, peguei firme no treino de perna hoje, já que amanhã é feriado, não vou dirigir, nem muito esforço, peguei firme, quase over rs

ja vi volume/definição, depois põe o treino.

[P.A..]

Isso ai mano! ow, nao sei se na tua academia tem, mas o próprio Fernando Sardinha já deu essa ideia. Depois de um treino de pernas, fazer o exercício escada por 15min aumenta consideravelmente os cortes das pernas após um treino pesado das mesmas. Como la na academia tem o aparelho que simula uma escada sempre faço, muito louco! saio de la com as pernas bambas.

ACADEMIA NOVA, VIDA NOVA... ESSA É A NOVIDADE DA SEMANA KKKKK

VALEEEEU, BONS TREINOS E BONS GANHOS MANOOOOO

[paredao]

Ta com volume daora man, so baixar o BF e trincar

parabens pela evolucao!!!!! ta massa o shape

[mflauzino]

Isso ai mano! ow, nao sei se na tua academia tem, mas o próprio Fernando Sardinha já deu essa ideia. Depois de um treino de pernas, fazer o exercício escada por 15min aumenta consideravelmente os cortes das pernas após um treino pesado das mesmas. Como la na academia tem o aparelho que simula uma escada sempre faço, muito louco! saio de la com as pernas bambas.

ACADEMIA NOVA, VIDA NOVA... ESSA É A NOVIDADE DA SEMANA KKKKK

VALEEEEU, BONS TREINOS E BONS GANHOS MANOOOOO

Academia top em hahahah, tem lustre e tudo mais.

Eu treino numa academia legalzinha até, mas acho que não tem 'escada' isso é tipo aquele air climber ?

Escolhi a academia por ser fora da rota do trânsito e ter um estacionamento de boa, que consigo entrar e sair rapidão.

[P.A..]

Nãaaaao, nada de air climber! Isso ai deixa pros preguiçosos do polishop kkkkkkkkkkkk

Aqui ó:

15 minutin depois de treinar perna PESADOOOOOOO, é pra moer tudo!

[unnamed-]

como vc treina trapezio? ecom qts kg?

[mflauzino]

Nãaaaao, nada de air climber! Isso ai deixa pros preguiçosos do polishop kkkkkkkkkkkk

Aqui ó:

15 minutin depois de treinar perna PESADOOOOOOO, é pra moer tudo!

Nossa, nunca tinha nem visto rs

Vou subir umas escadarias de um mirante que tem aqui na minha cidade ...

[P.A..]

como vc treina trapezio? ecom qts kg?

Não treino mais não. Nos treinos de costas e ombro ja trabalho ele bastante, genética tbm ajuda, oq falta nas panturrilhas sobra no trapézio kkk

[Pedro Youch]

P.A retribuindo sobre as dicas, vou passar uma para sua panturrilha.

testa esse treino da dr. ela tem um shape invejável e bastante tempo de ginasio (em torno de 25 anos)

espero que tire bom proveito:

Editado Junho 11, 2013 às 04:41 por Pedro Youch

[P.A..]

P.A retribuindo sobre as dicas, vou passar uma para sua panturrilha.

testa esse treino da dr. ela tem um shape invejável e bastante tempo de ginasio (em torno de 25 anos)

espero que tire bom proveito:

Show de bola! mto válido mesmo, muito obrigado! vou encaixar no treino de pantu sim! fera mesmo o shape dela

[Pedro Youch]

fico grato de ajudar um cara tão experiente igual você que tem alguns anos de musculação e ter passado uma dica valida.

precisar tamo junto brother!

[mflauzino]

P.A retribuindo sobre as dicas, vou passar uma para sua panturrilha.

testa esse treino da dr. ela tem um shape invejável e bastante tempo de ginasio (em torno de 25 anos)

espero que tire bom proveito:

Muito bom ... ganhei 2 CM brother ...

[Pedro Youch]

Muito bom ... ganhei 2 CM brother ...

de pump? ou vc fazia o treino bem antes de eu mostrar paro o PA dar uma melhorada nos ganhos de pantu?

[mflauzino]

Eu ja fazia um parecido (bem) antes, não, sem pump, frio ...