vittoclavijo 99 Postado Dezembro 6, 2012 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 21:24 (editado) Fala parceiro, vi que está tendo problemas com o joelho é melhor vc fazer os dias OFF intercalados,como: Segunda = SL5x5 Terça=OFF Quarta=SL5x5 Quinta= OFF Sexta=SL5x5 OBS: Não sei se o protocolo deixa fazer isso, mas seria melhor por causa da sua lesão e não brinque com o joelho é muito mais perigoso do que vc pensa, vai por mim já muitos caras fudidos por causa do joelho. Grande abrs e força aew. Estranho Thaigor, esse que você postou é o protocolo Padrão do SL 5x5 o.O, sempre fiz assim kkkkkk Claro, joelho é foda, nem chego a ter dores, tenho desconfortos, mas para não piorar eu fui logo ver qual era o problema. Já que vocês pediram vou postar o Treino que fiz hoje WS4SB Muuito legaal, (Galera que ta na dúvida e não quer deixar de isolar os musculos, e zerar as cargas, eu recomendo), só pela primeira experiencia kkkkkkkk, o Treino foi assim: Max Effort - Upper Body (Os exercícios com barra, estão com carga total e os com Halteres com o peso de cada lado) Supino Reto 1x5 - 6kg 1x5 - 12kg 1x5 - 18kg 1x5 - 24kg 1x5 - 30kg 1x5 - 36kg 1x1 - 42kg - Não cheguei a falhar, mas sentir que se eu fizesse mais uma rep talvez não conseguisse completar. bom, pelo menos descobrir mais ou menos minha 5RM, no Supino. KKKK, divertido demais tentar quebrar seus records. Supino com Halteres Reto 1x18 - 10kg (Leve) 1x20 - 12kg - Dava para explorar mais repetições, mas o ácido lático já tava ardendo legal. ´ Remada Serrote + Crucifixo Inverso com Halteres (Super-Set) 1x8 - 12kg / 1x8 - 6kg - Na remada senti bem o biceps trabalhando, e o crucifixo é muito foda. mesmo com pouco peso 1x8 - 14kg / 1x7 - 6kg 1x8 - 14kg / 1x6 - 6kg - Não consegui completar a série de crucifixos :// Encolhimento Halteres 1x8 - 18kg cada lado 1x8 - 18kg 1x6 - 18kg - Não, sei mas tenho problema com encolhimentos nunca sei se atingir a amplitude certa, parece que sempre consigo erguer mais os ombros, mas como eu não completei, vou manter esse peso no prox treino. Rosca Direta c/ Barra 1x8 - 16kg Totais 1x8 - 16kg Totais 1x7 - 16kg Totais - Quase tiver que roubar pra completar, mas no proximo treino concluo esse exercício, com esse peso. Galera, o Legal deste treino é que você bate os records nos compostos, depois melhora seu desempenho com ajuda de isoladores. Semana que vem, tento quebrar esse record (supinar com 40kg) kkkkk. Editado Dezembro 6, 2012 às 21:29 por vittoclavijo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarol 118 Postado Dezembro 6, 2012 às 21:34 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2012 às 21:34 Bem legal o treino! Deve ser motivador esse lance de quebrar os records Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:11 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 01:11 falai vitto,sou mt leigo no WS4SB,nao cheguei a ler o metodo dele,mas vc ja começa com as cargas assim,la no alto? A única coisa que me deixa meio receoso é esse fato 1x1,descobrir a sua RM,nossa tenho um medo danado de falhar,como malho sozinho,mas smp tem gente la pra ajudar,é que agr ta leve,mas qnd começar a pesar,vou chamar alguem pra ficar de olho,pq se pedir pra acompanhar,ja era,nego começa a fazer rosca no meu supino,ai namoral se quer me deixar nervoso,faz isso kkkk. Mas agr no inicio do SL 5x5 ta de boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongs 0 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:32 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 01:32 (editado) Eai vitto tudo bom?Então cara que ruim que a consulta não resolveu tanto,,mais vamo ver o que vai dar essa ultrasonografia , tomara que não seja grave. Uma pena que vai ter dar um tempo no Stronglift que não seja por muito tempo!E quanto ao teu novo treino quando começei o SL tinha duvida entre esses dois, parece ser um treino bem interessante, espero que tu consiga se distrair um tempo ai com ele,pelo visto ja ta se divertindo ai pensando que é forte hahahaha Força ai pra tua recuperaçao cara! Abraço! Editado Dezembro 7, 2012 às 01:41 por Strongs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 01:42 Eita... joelho é foda mesmo mano u_u Mas fica sussa que nem vai dar nada hahaha Só uma hipótese aqui - as vezes, quando a execução de um exercício está um pouco errada, umas dores podem aparecer... Mas acho difícil ser esse o seu caso, que entende bastante do assunto, pelo que percebo nos posts hehehe Mas segue firme! Tenta substituir os exercícios, não sei. Minha namorada, por exemplo, tem dores no joelho fazendo o stiff, mas não sente nada no terra u_u Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinsan 7 Postado Dezembro 7, 2012 às 01:57 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 01:57 Ei grande ! Rapaz, estava "folheando" aqui... Não sei se o Mehdi é louco, se o livro não faz sentido, ou se ele está completamente certo, mas da uma olhada na página 57 ("I Don't Want To Squat Because I Have Bad Knees") e me diz o que você pensa a respeito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WebeR 21 Postado Dezembro 7, 2012 às 02:26 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 02:26 Parece ser bom esse treino, continua postando ele. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Thaigor Gabriel Postado Dezembro 7, 2012 às 09:19 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 09:19 Estranho Thaigor, esse que você postou é o protocolo Padrão do SL 5x5 o.O, sempre fiz assim kkkkkk Claro, joelho é foda, nem chego a ter dores, tenho desconfortos, mas para não piorar eu fui logo ver qual era o problema. Já que vocês pediram vou postar o Treino que fiz hoje WS4SB Muuito legaal, (Galera que ta na dúvida e não quer deixar de isolar os musculos, e zerar as cargas, eu recomendo), só pela primeira experiencia kkkkkkkk, o Treino foi assim: Max Effort - Upper Body (Os exercícios com barra, estão com carga total e os com Halteres com o peso de cada lado) Supino Reto 1x5 - 6kg 1x5 - 12kg 1x5 - 18kg 1x5 - 24kg 1x5 - 30kg 1x5 - 36kg 1x1 - 42kg - Não cheguei a falhar, mas sentir que se eu fizesse mais uma rep talvez não conseguisse completar. bom, pelo menos descobrir mais ou menos minha 5RM, no Supino. KKKK, divertido demais tentar quebrar seus records. Supino com Halteres Reto 1x18 - 10kg (Leve) 1x20 - 12kg - Dava para explorar mais repetições, mas o ácido lático já tava ardendo legal. ´ Remada Serrote + Crucifixo Inverso com Halteres (Super-Set) 1x8 - 12kg / 1x8 - 6kg - Na remada senti bem o biceps trabalhando, e o crucifixo é muito foda. mesmo com pouco peso 1x8 - 14kg / 1x7 - 6kg 1x8 - 14kg / 1x6 - 6kg - Não consegui completar a série de crucifixos :// Encolhimento Halteres 1x8 - 18kg cada lado 1x8 - 18kg 1x6 - 18kg - Não, sei mas tenho problema com encolhimentos nunca sei se atingir a amplitude certa, parece que sempre consigo erguer mais os ombros, mas como eu não completei, vou manter esse peso no prox treino. Rosca Direta c/ Barra 1x8 - 16kg Totais 1x8 - 16kg Totais 1x7 - 16kg Totais - Quase tiver que roubar pra completar, mas no proximo treino concluo esse exercício, com esse peso. Galera, o Legal deste treino é que você bate os records nos compostos, depois melhora seu desempenho com ajuda de isoladores. Semana que vem, tento quebrar esse record (supinar com 40kg) kkkkk. Engraçado, alguns me indicaram fazer os três dias consecutivos.... seguidos de 2 dias off!! Agora meu treino fica dessa forma que te falei e nos dias OFF , eu coloco os treinos funcionais de futebol americano. Grande abrs, espero que tenha um bom resultado em relação ao novo treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafAw 25 Postado Dezembro 7, 2012 às 09:44 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 09:44 Bom dia Vitto.... blzera? Pensei ja em fazer esse ws4sb... parace interessante msmo! Mas meu proximo treino sera ab2x ou abc2x hehehe... 1 rep max vc nao pediu ajuda pra tentar fazer com um peso monstro pra vc? eu iria chamar alguem e por um peso FODA hueHEUhe Abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Dezembro 7, 2012 às 12:41 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 12:41 Bom dia mano!! e ai, sussa? vou ler sobre o treino WS4SB depois... fiquei curioso agora hehehe vamo que vamo!! abraçoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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