Boa tarde marombada.

To treinando 1 ano já, e 5 meses que mudei a minha dieta que levo mais a risca.

Estou malhando e fazendo esse treino HIIT, já estou na 5 semana.

Já treinei de diversas maneiras, aeróbico demanha e ferro a noite enfim.

Esse hiit que tá dando uma mudada, porém to pensando em forçar um pouco mais. Mais como?

Dessa maneira, Segunda/Quarta/Sexta Treino HIIT e Terça/Quinta AEJ.

Com todos os dias malhando normal um treino ABC. E suplementados com hidroway e dieta balanceada.

O que acham que vai ter rivalidade de perda?

Vou seguir o treino HIIT pra quem não sabe como é.

O programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas:

• Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos
  
• A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos.
  
• Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos.
  
• Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT.
  

O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima.

Fase 1 (1:4): Semanas 1 e 2

Tempo Atividade 15 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 14 minutos.

Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 17 minutos.

Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 30 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 18.5 minutos.

Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8

Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 15 segundos Descanso ou baixa intensidade

Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.

Tempo total: 20 minutos.

Ninguém?

o que vc quer saber? se o HIIT vai atrapalhar o AEJ ou vice versa?

Isso.. E aumentar a perda de gordura

Nem sempre mais é melhor. Foque nos pesos e no HIIT que tá de bom tamanho.

ae aproventanto o topico queria saber se eu fiser assim

seg > musculaçao

terç > aerobico 40 mim

quarta > descanço

quint > musculaçao

sexta > aerobico 40 mim

sabado> musculaçao

queria sabe se a semana vai fica muito volumosa e se vo perder massa ( to em cutting )

ae aproventanto o topico queria saber se eu fiser assim

seg > musculaçao

terç > aerobico 40 mim

quarta > descanço

quint > musculaçao

sexta > aerobico 40 mim

sabado> musculaçao

queria sabe se a semana vai fica muito volumosa e se vo perder massa ( to em cutting )

Você vai sumir !!!!!!!!!!!!!!!

ae aproventanto o topico queria saber se eu fiser assim

seg > musculaçao

terç > aerobico 40 mim

quarta > descanço

quint > musculaçao

sexta > aerobico 40 mim

sabado> musculaçao

queria sabe se a semana vai fica muito volumosa e se vo perder massa ( to em cutting )

Dependendo da sua dieta, se o deficit estiver muito grande e com muito pouco carbo, a perca de massa magra vai ser inevitável..

Idem comentário acima.

Treino hiit está no final, estou com dieta e não vi muito resultado..

To pensando em ficar 1 semana off, ou até 2 semanas off

e voltar a malhar, bulkar e depois definir

o que acham?