Ajuda Na Construção De Treino

[Caiongr]

Fala galera, beleza?

Gostaria de ajuda pra montar um novo treino, desde a divisão de treino até a técnica utilizada, então vamo lá:

Comecei na academia dia 28/05/12, era realmente muito magro e já tive bons resultados (visíveis) mas percebo que meu corpo se acustuma rapidamente aos treinos (tenho bom desenvolvimento no começo, mas com 2 meses já não sinto tanto efeito). Postarei as medidas iniciasi e as atuais:

Idade: 15 anos e 11 meses

Altura: 1,70 m (anão kkk)

Peso: 53,2 Kg ---> 62 Kg (21/10)

BF: 14% Aproximadamente ---> 10,5%

Medidas (Algumas como exemplo):

1. Peito: 80,5 cm --> 92 (21/10)
   
   
2. Braço( medido em angulo de 90° sem forçar): 24 cm --> 30,5 (21/10)
   

Objetivo do treino(atual): Hipertrofia

Estrutura: ABCAB:

A: Peito e Triceps

Supino Reto

Supino Declinado com Halteres

Supino Inclinado

Pull Over

Triceps Francês

"Mergulho"

Coice

B: Costa e Bíceps

Puxada articulada

Puxada com pegada supinada

Puxada Horizontal com pegada aberta

Peck Deck invertido

Rosca Scott (maquina pois sinto que força mais)

Rosca Direta

Rosca Martelo

C: Coxas, panturrilhas e ombros: Aqui o treino ta legal, sinto bons resultados

Número de repetições:8 (Todos exercícios)

Número de séries:4 (Todos exercícios)8

Obs:

*Muitas vezes sinto o treino muito volumoso, demorando até mesmo 1h e 10 min..

**Talvez a unica coisa boa de minha genetica seja o fato que eu ganho largura dos dorsais rapidamnete, por isso gostaria de dar uma definida nela

*** Quando pequeno tive asma e por isso até hoje tenho dificuldade de ganhar massa na parte superior do centro do peito

Então, as ferias tão chegando e gostaria de dar um Up a mais, entretanto, tenho duvidas de qual tecnica utilizar e a estrura, afinal ainda sou novo e não quero pegar tão pesado. Pensei em utilizar 5x5 ou um misto de Bi-Set com Piramide, mas não tenho certeza...

É isso galera, vlw e fico no aguardo

Editado Novembro 18, 2012 às 20:08 por Caiongr

[FrangoGainer]

da uma lida