scarl 3 Postado Novembro 15, 2012 às 22:20 Compartilhar Postado Novembro 15, 2012 às 22:20 (editado) .: Bem Vindos ao Meu Diário de Treino :. Salve Salve Galera do Hipertrofia! Bom... criei esse diário pra relatar minha rotina de hipertrofia pra vocês, tanto para mim me acompanhar nessa jornada. Um pouco sobre mim, sempre pratiquei esportes, sou bem ativo, talves por isso tenho dificuldade de ganhar peso, desde moleque sempre quis fazer academia pra ficar forte mas temia o velho mito de não crescer mais... então o tempo passou e findou que comecei a trabalhar + a escola e não tive tempo. Hoje a correria esta menor...bem, vamos lá: Informações/ Medidas Iniciais 27/08/2012 (a cada 3 mêses tiro as medidas) Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 2Mêses Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 Altura: 1,76 BF: Indefinido Peso: 58 63,2 Tórax: 80 85 Cintura: 69 74 Quadril: 94 94 Braço D frio: 26 28,5 Braço D contr.: 28 30,5 Anti Braço D: 25 25 Punho D: 15,5 16 Braço E frio: 25 28,5 Braço E contr.: 28 31 Anti Braço E: 24 26 Punho E: 16 16 Coxa D: 46 53,5 Coxa E: 45 52 Panturrilha D: 33 34 Panturrilha E: 33 35 Informações/ Treino Nesses 3 primeiros mêses, fiz uma breve adaptação, e 2 treinos básicos seguindo ABC2x, o atual é: A - Peito/ Triceps Fly Reto, Peck Deck e Supino Inclinado - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Pulley Corda 4x 10, 10, 8, 8 Francês Unilateral e Testa 3x 10, 10, 8 B - Costas/ Biceps Pulley Costas/ Frontal e Remada art. Fechada - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Direta 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Alternada Neutra e Rosca Cross 3x 10, 10, 8 C - Pernas/ Ombros e Trapésio (Treino ombros somente 1x/ por semana aos sabados) Agachamento, Cadeira Extensora/ Flexora - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Gêmeos Sentado 4x 12 Desenvolvimento Livre (Halteres), Elevação lateral/ Frontal Neutra - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Remada Alta 4x 10, 10, 8, 8 Dieta Atual Tenho uma dieta montada mas não estou seguindo, porém estou me alimentando adequadamente 3h-3h Após completar 3 mêses vou refaze-la com o novo peso e iniciar o uso de whey protein Suplementação 10/2012 - Hipercalorico Body Action ✓ 11/2012 - Creatina Universal + Malto (em uso) Objetivo de Shape Curto um shape sem muita definição, tipo Frank Mcgrath http://www.google.co...29,r:4,s:0,i:95 Ja em Cutting, Josef Gloor http://img201.images...semttulofwg.png Relatos/ Dicas 11/2012 - Tenho tido estalos e incômodos nos ombros, venho treinando ombros somente 1x/ semana sempre com intervalo do treino de peito, pra fortalecer, e esta melhorando significativamente. Fotos/ Transformações 27/08/2012 - Antes de começar a treinar: 27/11/2012 - 3 Mêses de Treino: Bom.. é isso, irei atualizar sempre que preciso. :. Obrigado a Todos que Deram uma Passada e Seguiram .: Bons Treinos e Bora Crescer! Editado Novembro 27, 2012 às 20:50 por scarl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shion Winchester 4 Postado Novembro 16, 2012 às 21:18 Compartilhar Postado Novembro 16, 2012 às 21:18 Força mano!! Aumentar esse peso aí. Deu pra sentir que você é ectomorfo, então não se preocupe, "tanto", em ganhar gordura enquanto aumenta seu peso. Força aí nos seus objetivos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Novembro 17, 2012 às 00:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 17, 2012 às 00:53 Valeu Shion, sim sim quero atingir uns 70kg primeiro, dia 27 posto minhas novas medidas espero eu ter ganhado um peso legal. vlw por passar, abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YgorBlasio 6 Postado Novembro 18, 2012 às 22:00 Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 22:00 Acompanhando aqui velho, bons treinos, segue firmão ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Novembro 18, 2012 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Novembro 18, 2012 às 23:51 Acompanhando aqui velho, bons treinos, segue firmão ai. Valeu Ygor é nois, bons treinos pra ti tambem e vamo que vamo boa noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DarlanSantos 0 Postado Novembro 20, 2012 às 15:22 Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 15:22 Acompanhando aqui! Coloque na dieta bastante proteína, cerca de 120g, leite integral, aveia, banana, queijo cottage. É bom um bulking, não se preocupe com um pouco de gordura se ganhar. Tem algum colega ou amigo que treina contigo? É bom pra auxiliar, aumentar peso no supino etc. Forçar bem. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Novembro 20, 2012 às 17:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 20, 2012 às 17:55 Acompanhando aqui! Coloque na dieta bastante proteína, cerca de 120g, leite integral, aveia, banana, queijo cottage. É bom um bulking, não se preocupe com um pouco de gordura se ganhar. Tem algum colega ou amigo que treina contigo? É bom pra auxiliar, aumentar peso no supino etc. Forçar bem. Abraço! éh nois Darlan, sim sim, to comendo bastante proteina animal, semana que vem tiro as medidas até la vou reforçar mihna dieta Tem 2 camaradas que treinam comigo, é uma boa mesmo pra da uma força e confiança de levantar maiores cargas mantendo boa execuçao '-' Valeu por acompanhar e otimos ganhos pra nois, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Novembro 25, 2012 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 00:10 Salve Salve Galera! Estou ancioso para tirar as novas medidas essa segunda, e ja criei o quadro de fotos. Tirei as fotos hoje, completei 3 meses de treino nelas, bem.. é isso ae, segunda pra terça descubro os resultados e posto ae. Acho que deixei a desejar... só notei diferença no triceps, costas e coxas, vou lutar pra daqui 3 ou 6 meses ter resultados significativos. O que acharam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Novembro 26, 2012 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 21:35 Medidas atualizadas Tirei as medidas hoje, algumas foram legais outras deixaram a desejar... o que resta e focar nelas agora. Falou Galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Novembro 26, 2012 às 22:55 Compartilhar Postado Novembro 26, 2012 às 22:55 Bela evoluida para 3 meses de treino ! Parabens pela dedicação. Poste sua dieta para nós... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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