[Fora do Modelo] Bf 20 % Meta 10 % Avaliem Dieta Com Nutricionista

[Pedro Toledo]

Meu nome é pedro 23 anos 1,82 ,estou com 94,55 kg segundo avaliação ,74,74 de massa magra e 19,81 de massa gorda e minha meta é 10 % de gordura. estou com 19 ,81%.

Estou bem grande...42 de braço e tal...inchei mto esses tempos mas estou com barriga,ganhei mta gordura por causa de um remedio que estava tomando,meu objetivo é secar bem.

Meu tmb é 1984,nec calorica 2900 kcal a dieta que a nutricionista me passou tem 2140 kcal.

dieta hipocalorica com déficit de 760 kcal por dia. Perda de peso e ganho de massa magra. Faço muay thai 2 vezes por semana, 1 hora por dia(seg e quarta),musculação segunda a sábado(aerobico 1 dia só 30 min depois do treino fechando 3 vezes de aerobico com o muay thay).

Segue a dieta:

Café

iogurte de frutas 1 copo

banana 1 unidade

pão integral 2 fatias

requeijão light 2 pontas de faca

café preto 1 xícara

Lanche da Manhã

Pêssego 2 unidades pequenas

Almoço

Arroz integral 5 col sopa

peito de frango 80 g

cenoura ralada 3 col de sopa

agriao 1 pires

pepino 3 col de sopa

azeite 2 col de chá

suco de uva integral 1 copo pequeno

Lache da Tarde(antes do exercício)

Maçã 1 unidade pequena

iogurte de frutas 1 copo

aveia 1 colher de sopa

Lanche da tarde (após o exercício)

suco de laranja 1 copo de requeijão

pão integral 2 fatias

peito de frango 40 g

Chocolate amargo 2 pedaços pequenos 20 g

Jantar

Arroz integral 5 col sopa

peito de frango 80 g

grão de bico 2 col de sopa

abobrinha refogada 3 col de sopa

alface 1 pires

tomate 3 fatias

azeite 2 col de chá

ceia

queijo branco 1 fatia média

claro...cada item tem as suas substituições com as quantidades certas e as saladas não tem certo...é a vontade..isso é o minimo que tem que comer...

[Hipertrofia.org]

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