Bom estou querendo a ajuda de vocês, estou malhando tem uns 3 meses e tive resultados sim, porém muito pouco p/ o tempo talvez.

Eu passei o dia hoje pesquisando, e tentando montar uma dieta legal p/ mim, mas está complicado, as pessoas costumam postar em gramas

e isso complica um pouco. Além do fato de alguns alimentos eu não encontrar os dados certinhos, por exemplo fui procurar as proteinas do

pão integral, só que no site dizia uma coisa, e na tabela que eu baixei do forum tem uma tal de Proteina A e V, então eu fico meio perdido.

Queria ajuda p/ montar uma dieta legal, eu tenho 60kg e 1m 68, TMB: 2700kclas, estou querendo fazer o dejejum as 7:30~8hr, fazer um pós treino as 9:00,

depois almoçar as 11:45 e ir p/ a escola, as 15:30 tem o intervalo p/ lanchar, depois as 18 horas um lanche, e as 20 horas até as 21:30 eu tenho

jiu-jitsu, as 22horas janta, e as 00h a ceia.

Bom eu estou a fazer compras esse fim de semana, e gostaria que vocês pudessem me ajudar legal, pois já tentei criar tópicos e nunca

consigo respostas concretas, já tentei em outros forums mas é complicado, eu sei que o ideal seria procurar um nutricionista, mas

a questão q moro em um lugar bem distante da cidade grande e aqui não tem nutricionista..

Estou pensando em comprar ovos, atum, aveia em flocos, presunto, queijo, banana, manteiga, frango p/ desfiar e deixar pronta p/ lanches,

pão integral, azeite, e o que vocês opnarem aí hehe.

De suplementos pretendo comprar o BCAA, WheyProtten e Maltodextrina.

Eu tinha pensado em comprar a Creatina também, mas fiquei com medo um pouco, porque muitos dizem que incha o rosto e o corpo, e

depois que você para volta tudo, então acaba ficando no 0 a 0.

Grato,

Paulo Daniel.

Editado 6/11/2012 às 04:16 11/6, 2012 por danielpt (veja o histórico de edições)

Topico marcado (volto assim que puder)

Falta de pesquisa em, tem um busca ali em cima cara, tem varias coisas aqui no fórum que responde as suas perguntas:

Quer montar um treino, pesquise... tem vídeos do nosso amigo LeandroTwin, tem tópicos específico explicando o que você quer, estude... monte a sua dieta inteligentemente e coloca aqui para a gente avaliar e criticar, monte seu treino bonitinho e leia sobre suplementos, (creatina incha o rosto?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai meu Deus, é cada uma) o tópico de melhores suplementos fala sobre a creatina, dê uma olhada.

Monte tudo cara, corre atrás, se quiser que alguém monte um treino, dieta e suplementação? Contrate alguém para isso, em fórum você não ganha nada de mão beijada...

Falta de pesquisa em, tem um busca ali em cima cara, tem varias coisas aqui no fórum que responde as suas perguntas:

https://www.hipertrof...-suplementacao/

https://www.hipertrof...secao-nutricao/

https://www.hipertrof...ao-treinamento/

https://www.hipertrof...ural-de-dietas/

Quer montar um treino, pesquise... tem vídeos do nosso amigo LeandroTwin, tem tópicos específico explicando o que você quer, estude... monte a sua dieta inteligentemente e coloca aqui para a gente avaliar e criticar, monte seu treino bonitinho e leia sobre suplementos, (creatina incha o rosto?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai meu Deus, é cada uma) o tópico de melhores suplementos fala sobre a creatina, dê uma olhada.

Monte tudo cara, corre atrás, se quiser que alguém monte um treino, dieta e suplementação? Contrate alguém para isso, em fórum você não ganha nada de mão beijada...

namoral mano, vc é moderador pra fala falta de pesquisa? dexa o cara ai, o cara ta pedindo ajuda mané

namoral mano, vc é moderador pra fala falta de pesquisa? dexa o cara ai, o cara ta pedindo ajuda mané

Com certeza, mano, e você ajudou pra karaleo --'

Nem adianta tentar ajudar uma coisa que facilmente se ele pesquisasse achava a resposta.

Ou você vai montar uma dieta pra ele?

#Frangogainer, fico no aguardo cara, estou precisando muito mesmo hehe, valew

#Porrinha, valew pelos links cara não tinha visto esse, eu queria contratar um especialista mas como disse no tópico, minha cidade é complicada,

tentei até procurar um nutricionista online, mas é complicado haha

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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