Na minha opinião esta dieta ficou melhor!!!

Mesmo assim, eu diminuiria o carboidrato chegando no máximo a 100g por dia e aumentaria um pouco mais gordura boa chegando a 1g por kg corporal.

Aconselho que veja este assunto referente a 100g de carboidrato por dia.

https://www.hipertrof...urce=feedburner

Agora a respeito dos exercícios semanais estão ótimos!

Boa sorte!

"A força não vem de vencer. Suas lutas desenvolvem suas forças. Quando você atravessa dificuldades e decide não se render, isso é força"

Já tinha até lido o artigo, achei interessante, mas não quero diminuir muito os carbos para não mudar muito a dieta inicial que foi passada pela nutricionista, acredito que num próximo Cutting vou optar por essa abordagem! Continuando o relato:

Semana 06 / Dia 02

Dieta ontem e hoje 100%! Treino de ontem foi peito/costas e 25min de aeróbico, hoje resolvi trocar a ordem prevista anteriormente e fiz ombro e abdome (infra + oblíquo). Estou gostando do aumento das proteínas na dieta, com mais tempo vai da pra ver se vai mudar muita coisa! Amanhã treino de perna... vamos que vamos!

Abraços,

Semana 06 / Dia 03

Dieta na quarta-feira 100%, treino foi bom, apenas perna mas não tive tempo para fazer aeróbico. Depois do treino me senti um pouco fraco, talvez por ser perna que é sempre mais puxado. Estou gostando muito do resultado dessa semana, não sei se foi devido ao aumento de proteínas ou se foi a sequência natural da dieta, mas com certeza vou manter como está.

Abraços

Editado 29/11/2012 às 12:50 11/29, 2012 por marcelohss (veja o histórico de edições)

pelas fotos, parece até que ganhou!

é impressionante a definição como valoriza o shape

Semana 06 / Dia 04

Quinta-feira sai da dieta no jantar pois tive que ir a uma comemoração, troquei o frango com salada por 02 pedaços de pizza. O treino foi bom, abdome (supra), bíceps e tríceps, porém estou começando a me sentir mais fraco, provavelmente pela falta de mais carbos.

Semana 06 / Dia 05

Sexta-feira durante o treino me senti exausto, e estava consideravelmente mais fraco, por isso treinei apenas peito. A dieta foi bem e o final de semana está sendo bem moderado também.

No final da próxima semana atualizo as fotos e medidas.

Abraços

Acompanhando mano! Tenta reduzi um pocuo carbo, e joga corpos cetônicos na dieta, isso me ajudou mto. òbvio que teu shape é mto melhor que o meu, mas vc consegue mano. Sorte e determinação aew!!!

Abs

Acompanhando mano! Tenta reduzi um pocuo carbo, e joga corpos cetônicos na dieta, isso me ajudou mto. òbvio que teu shape é mto melhor que o meu, mas vc consegue mano. Sorte e determinação aew!!!

Abs

Vou pesquisar brother, obrigado! Vamos que vamos!

Semana 07 / Dia 01

Dieta 100%, mantendo os carbos um pouco mais baixo e a proteína aumentada conforme semana passada! O treino foi pesado, peito e costas me senti bem cansado e fraco, estou perdendo força.

Semana 07 / Dia 02

Dieta 100%, meu Whey está acabando novamente e nada da encomenda da Body Building chegar, 2 meses já! Amanhã terei que comprar outro por aqui memso. O treino hoje foi tranquilo, só grupo pequeno (abdome supra, biceps e triceps) não fiquei cansado e nem senti perda de força.

Os resultados estão ficando mais claros agora, estou começando a ficar bastante satisfeito! Espero conseguir atingir o objetivo inicial.

Abraços,

Semana 07 / Dia 03

Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

Semana 07 / Dia 03

Dieta 100% e treino de perna bastante cansativo. A dieta essa semana está assim:

Sua dieta no dia ON está ótima. Coloca pra agente ver nos dias OFF também.

Semana 07 / Dia 04

Dieta 100% novamente, o treino resolvi mudar um pouco, essa quinta-feira a malhei abdome infra, abdome oblíquo e depois peito. Na sexta-feira (hoje) treinarei ombro e depois costas.

Sua dieta no dia ON está ótima. Coloca pra agente ver nos dias OFF também.

No dia OFF eu não sigo nada muito rigoroso! Faço mais ou menos o seguinte:

Sábado de manhã sigo a dieta, na hora do almoço libero mais carbo (arroz normalmente) e as vezes libero uma carne menos magra (tipo uma pichana grelhada, sem comer as gorduras aparentes). Sábado a tarde é meu dia de tomar cerveja (não abro mão, rs), e durante essa parte do dia me controlo na comida também (evito carbos, fritura, etc). Domingo a dieta é liberando um pouco mais de carbos tb (tomo um suco a mais, como pão integral com peito de peru e queijo) e separo uma refeição lixo pro domingo as 18h (normalmente pizza, aqui normalmente tomo um copo de refrigerante tb).

Assim eu acredito que mato todas minhas vontades sem prejudicar demais a dieta, além disso faz bem para a mente! rs
Tanto que durante a semana não sinto dificuldade nenhuma de seguir a dieta à risca..

Abraços!

Editado 7/12/2012 às 12:13 12/7, 2012 por marcelohss (veja o histórico de edições)

Semana 07 / Dia 05

Dieta 80% hoje, rolou uma moqueca no almoço e acabei comendo um pouco a mais! rs

O treino foi 100%, ombro e costas... a fraqueza que senti do meio da semana passada até o começo dessa acho que foi falta da glutamina, a minha tinha acabado e fiquei esse tempo sem tomar, até que comprei nessa quarta! Vamos ver na próxima semana como vai ser... daqui a pouco edito atualizando as fotos e medidas.

Abraços

Foto:

Medidas:

Braço Contraido : 42,5cm (08/11) - 43cm (23/11) - 43cm (Atual) / medido na parte mais grossa do bíceps
Antebraço: 32cm (08/11) - 32cm (23/11) - 32cm (Atual) / medido na parte mais grossa do antebraço e pulso virado pra cima
cintura: 92cm (08/11) - 88cm (23/11) - 87cm (Atual) / medido logo acima do umbigo
peito: 102cm (08/11) - 103cm (23/11) - 104cm (Atual) / medido a parte mais grossa do tronco/peito

Editado 7/12/2012 às 21:20 12/7, 2012 por marcelohss (veja o histórico de edições)

Acompanhando!!! Os resultados tão ficando legais

Sem querer ser chato, mas se puderem deem suas opinioes no meu tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/

ABRAÇO A TODOS

Acompanhando!!! Os resultados tão ficando legais

Sem querer ser chato, mas se puderem deem suas opinioes no meu tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/

ABRAÇO A TODOS

O link que você postou não está funcionando brother!

Semana 08 / Dia 01

Bom no FDS extrapolei o limite de carbo que eu tinha estipulado, porém, parece que o resultado foi bom! Hoje me senti muito bem, tanto no treino quanto em relação geral (perda de gorduram etc)... as veias estão claramente mais aparentes e acho que a evolução continua indo bem (a medida do abdome continua a mesma de sexta)!

Na semana passada até quarta senti a evolução muito boa, já quinta e sexta senti uma pequena queda, então estou pensando seriamente em dar uma aumentada nos carbos na quinta-feira, nada d+, apenas aumentar a quantidade de inhame no pré e arroz no almoço, vou pensar nisso até lá!

Hoje a dieta foi 100% e o treino muito bom também!

Semana 08 / Dia 02

Dia tranquilo, dieta 100% e treino 100%. Tenho ficado com um pouco de fome algumas horas do dia mas nada demais. A fraqueza que senti na semana retrasada e passada durante o treino acho que foi relacionada à falta de glutamina mesmo pois depois que voltei a tomar não senti mais nada.

Abs

Semana 09 / Dia 03, 04 e 05

Aumentei os carbos na quinta como havia previsto... estou me sentindo bem mas os músculos estão um pouco "vazios"! Mesmo assim a evolução continua boa, na próxima semana não vou seguir essa dieta exatamente, é minha última semana antes viajar (15 dias de férias viajando) então vou fazer uma alimentação mais "normal", pro organismo se adaptar. Provavelmente o que vou fazer é aumentar os carbs e diminuir as proteínas... diminuir o consumo de suplementos trocando por alimentos sólidos!

Abaixo segue foto da evolução:

Abraços

Po brother, não tinha visto que vc tinha um relato aki tbm...

parabens pelos resultados cara! ta com um shape maneiro =]

abrass

Po brother, não tinha visto que vc tinha um relato aki tbm...

parabens pelos resultados cara! ta com um shape maneiro =]

abrass

Valeu Zebu... vamos que vamos, agora o objetivo vai ser cutting até rasgar! rsrs

Abs

Ultima Semana

Como programado essa é a última semana desse Cutting (vou viajar de férias durante 15 dias a partir de sábado) e por isso modifiquei a dieta, cortei a maior parte dos suplementos e diminui a quantidade de proteínas e aumentei os carbos para fazer uma alimentação mais "normal". Essa semana também tenho 02 confraternizações de final de ano (amigos e família) e por isso saí da dieta esses dias a noite.

Acho que meu BF chegou a aproximadamente 10% mas no olhômetro é difícil ter certeza. Com certeza depois das férias vou continuar em cutting, o objetivo é acostumar o corpo a um BF mais baixo. Em 2013 pretendo fazer menos Builking, manter o BF semrpe baixo.

Resultados finais:

Braço Contraido : 08.11.2012 - 42,5cm / Atual - 42,5cm (medi na parte mais grossa do bíceps)
Antebraço: 08.11.2012 - 32cm / Atual - 32cm (medi na parte mais grossa, com o pulso virado pra cima)
cintura: 08.11.2012 - 92cm / Atual - 84cm (medi logo acima do umbigo)
peito: 08.11.2012 - 102cm / Atual - 104cm (medi a parte mais grossa)

A qualidade da foto não ficou boa mas da ter uma ideia:

E isso ae galera, o relato ajudou bastante a manter o foco, nas 09 semanas sai da dieta apenas uma vez por motivo de força maior! rs
Obrigado a todos que acompanharam, abraços e boas festas!

Tá bem demais.Tem tudo pra ficar melhor. Me falta disposição para fazer o mesmo ( ou tentar ).

Semana 04 / Dia 01

Como previsto hoje diminui a comida... um pouco de fome durante o dia mas o treino rendeu bem!

Segue como ficou minha dieta agora:

Não consigo abrir o arquivo da dieta velho.

Fala grande,

Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento.

A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada.

Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar.
Valeu, abraços.

Editado 22/08/2013 às 18:45 08/22, 2013 por marcelohss (veja o histórico de edições)

Fala grande,

Rapaz esse depoimento foi do final do ano passado só... esse ano foi bem ruim pra mim, tiver uma pausa de quase 03 meses no início do ano e quando voltei, fiz um Cutt mto bem feito, quando os resultados estavam ficando bons fiz uma cirurgia e fiquei mais 01 mês parado. Agora voltei tem 03 semanas, recuperando o resultado mas desanimei de fazer depoimento.

A dieta não aparece pq deletei o arquivo, depois vou pesquisar aqui se encontrar eu posto pra vc dar uma olhada.

Deixa eu dar uma recuperada que eu volto a postar.

Valeu, abraços.

E nesse seu retorno, o que está tomando para recuperar o tempo perdido? valew

Eu tomo whey, cafeína e creatina...

Eu tomo whey, cafeína e creatina...

Só não tomo a cafeína, whey e creatina já faz parte da rotina.

E aê Marcelo, como estão seus resultados?

Fala grande, esse ano foi difícil pra treinar bem, parei por causa de cirurgia, estudo, trabalho, etc... tentando manter o mínimo pra voltar forte ano que vem!

Parabens pela dedicação e os resultados no ano passado,o importante em meio a todos os obstaculos esse ano e que você ja mostra resultados uma vez ou seja o seu corpo pode mudar mais a suas experiencias e aprendizados não...

como é o nome deste programa para montar dietas que vejo o pessoal postando as imagens, grato a todos