Math Fitt

Acompanhando!!! Os resultados tão ficando legais Sem querer ser chato, mas se puderem deem suas opinioes no meu tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105822-dieta-para-iniciante/ ABRAÇO A TODOS

vish, a ultima vez que eu vi 58kg, eu era beeeem gordinho, tinha uns 69-70 com uns 12 anos, mas dai só aprendi a me alimentar e vi o quanto era capaz, em 2 meses kk tendi, vou ajustar aqui, valeu o aviso!!

eu postei na área errada?

Altura: 1,72 Peso: 58kg BF: entre 10 e 13 Objetivo da dieta: Ganho de massa, Fitness ( Zyzz, Jeff Seid) eae galera blz? bom, meu primeiro tópico aqui no hipertrofia , e olhem só , tenho 14 anos, vou começar na academia agora em janeiro, eu perdi 13kg em 2 meses, mas só com dieta, sem exercicios, e ano que vem quero ganhar massa, e tambem queimar as gordurinhas que ainda sobraram, e montei uma dieta, nao exepecifiquei muito, fiz mais o basico mesmo, por favor, fiquem a vontade para optar e me ajudar, eu ainda nao treino, mas ja venho estudando a maromba a certo tempinho, e ja to apaixonado aeoeoaiiaoeaio, mas em fim: Refeição 1 7:00 AM Shake de Frutas + Aveia (Maldita hora, do colégio, fica dificil de comer algo, só levando) barra de cereal Refeição 2 01:15PM 100 gramas de atum ou 150g de frango grelhado + 4 ovos ( 2 c/ gema) + saladas e verduras Refeição 3 3:15PM Frango + Queijo Branco + Saladas (Opcional) Refeição 4 Janta 8:30 às 9:00 100g de atum + 4 Claras de Ovo 45g a 50g de Prot. Refeição 5 Pré Repouso 1 Copo de Queijo Cottage em média 110-120g de proteinas carboidrato, eu calculei a um tempinho atras deu uns 220, mas eu fiz uns ajustes e agora deve dar bem menos Gordura 15 a 25 g ah, e nao coloquei a suplementação que pretendo usar, mas acho que vou começar só com uns 3 meses de treino mesmo, ABRAÇO