Dieta Para Ganho De Massa

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 18:25

Queria a ajuda de vocês para ajudar a montar minha dieta , primeira vez que To montando uma dieta , espero ter a ajuda de vocês

Idade : 17

Altura : 190

Peso : 73

Refeição1= leite desnatado, aveia,2fatias de pao integral, 3 claras ovos e 1 inteiro.

Refeição2=iorgute,neston, 2 fatias de pao integral e requeijão Ou Atum, ou peito de Peru

Refeição3-pré-treino= Arroz, ( peito de frango ou carne vermelha ) feijão e alface

após-treino= creatina , vitamina (banana ou mamão )

Refeição4-pós treino-solido= peito de frango, 2 fatia de peito de Peru e pão integral .

Refeição5= peito de frango,( batata doce ou arroz )

Refeição6-Ceia= 3 ovos sendo 1 inteiro e 2 claras

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 18:31

Acho que um Whey protein no pós treino é essencial.

dorsalina · Outubro 29, 2012 às 18:35

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião.

Acho que um Whey protein no pós treino é essencial.

E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?

Eduuaardoo · Outubro 29, 2012 às 18:38

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião.

E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?

Verdade.... eu não uso whey no pós

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 18:39

Minha tmb e 1900.50

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 18:46

Sem saber sua tmb, sem contar as calorias e macros, fica simplesmente impossível dar qualquer opinião.

E se a dieta dele já contiver a quantidade de proteínas suficientes?

Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ???

Cade a proteina no pós ?

dorsalina · Outubro 29, 2012 às 18:49

Pós treino: creatina e vitamina ( banana ou mamão ) ???

Cade a proteina no pós ?

Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey.

:oneeyed01:

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 18:55

Eu quis dizer que pode ser qualquer proteína, não necessariamente whey.

Uhum, o ideal seria uma proteina de rápida absorção + um carbo com alto índice glicêmico.

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 19:00

To sem dinheiro pra botar um whey esse mês , o que devo botar no pôs liquido de proteína ?

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 19:11

Difícil hein.

Não precisa comprar o melhor whey .

Compra algum baratinho mesmo.

Tem uns de 30 reais por ai.

Melhor do que ficar sem nenhum.

Porque de liquido, só leite, e é uma proteina de lenta absorção comparado a um whey, e o ideal é uma proteina de rápida absorção. E dependendo do seu tempo de treino pode catabolizar. O ideal é de 40 minutos a 1 hora.

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 19:20

Certo então , vou compra um whey vagabundo esse mês , e mês que vem pano um melhor ... Então a dieta ta " boazinha" ?

Panho *

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 19:24

Certo então , vou compra um whey vagabundo esse mês , e mês que vem pano um melhor ... Então a dieta ta " boazinha" ?

Panho *

Uhum.

Infelizmente usar whey é eterno na vida de quem malha.

Fica intercalando mesmo, usa um bom quando puder , e um baratinho quando não puder,

Pelo seu peso e altura você é bem magro né ?

Ou quer queimar gordura também?

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 19:26

Sou magrinho , porque sou mt alto tmb , e faço muay thai , e mt difícil eu ganhar massa

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 19:34

Sou magrinho , porque sou mt alto tmb , e faço muay thai , e mt difícil eu ganhar massa

Então, como é para ganho de massa, acho que você pode consumir mais calorias do que estão na dieta.

Mas você treina musculação, como você intercala os treinos de musculação com o muay thai? Porque o muay thai gasta muita caloria.

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 19:37

Eu treino musculação todos os dias muay thai e seg, quarta e sexta . as vezes eu falto musculação um dia na semana pra nao me cansar muito ...

Lenus · Outubro 29, 2012 às 19:40

Se a dieta já contem as necessidades proteicas exigidas.

não há por que tomar whey... mesmo sendo uma ótima fonte de proteina !

Krob · Outubro 29, 2012 às 19:40

Uhum, o ideal seria uma proteina de rápida absorção + um carbo com alto índice glicêmico.

na verdade não.

Uhum.

Infelizmente usar whey é eterno na vida de quem malha.

Fica intercalando mesmo, usa um bom quando puder , e um baratinho quando não puder,

Pelo seu peso e altura você é bem magro né ?

Ou quer queimar gordura também?

também não. quando parei de usar suplementos e montei uma dieta, tive mais ganhos em 6 meses do que em 1 ano de treino. não precisa tomar whey depois do treino se sua dieta ta bem feita, com proteínas suficiente. em casos específicos é valido tomar. mas nao é "eterno e essencial" na vida de quem malha, longe disso... sou obrigado a me tornar dependente de um suplemento? ta doido

topic:

faltou postar a dieta no modelo padrao, com calorias/TMB etc, ai da pra avaliar melhor. Da pra dizer pelo - que tem alimentos de boa qualidade na sua dieta

Editado Outubro 29, 2012 às 19:42 por Krob

dorsalina · Outubro 29, 2012 às 19:52

Investe em ovos e frango.

Muito melhor CxB em relação ao whey.

Não há necessidade de pós líquido. Eu não tomo.

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 19:59

Eu treino musculação todos os dias muay thai e seg, quarta e sexta . as vezes eu falto musculação um dia na semana pra nao me cansar muito ...

Então, você tem um gasto calórico muito alto. Pode acontecer de voce perder ao invés de ganhar

A sua dieta ficou muito bacana, mas acho que por vc ser magro, da para aumentar as calorias aos poucos.

Não fique com fome.

Se você sentir que não esta ganhando aumenta as calorias na dieta mas com os mesmo alimentos.

Se a dieta já contem as necessidades proteicas exigidas.

não há por que tomar whey... mesmo sendo uma ótima fonte de proteina !

Ah não ?

Então o pós treino dele ja é o suficiente ?

A refeição mais importante é o pós treino!

Do que adianta as outras refeições estarem boas se a principal esta pobre de proteina.

Editado Outubro 29, 2012 às 20:00 por Cristiane Rocha

Frangolino10 · Outubro 29, 2012 às 20:03

Tem algumas dicas de alimentos com muitas calorias ?

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 20:07

na verdade não.

também não. quando parei de usar suplementos e montei uma dieta, tive mais ganhos em 6 meses do que em 1 ano de treino. não precisa tomar whey depois do treino se sua dieta ta bem feita, com proteínas suficiente. em casos específicos é valido tomar. mas nao é "eterno e essencial" na vida de quem malha, longe disso... sou obrigado a me tornar dependente de um suplemento? ta doido

topic:

faltou postar a dieta no modelo padrao, com calorias/TMB etc, ai da pra avaliar melhor. Da pra dizer pelo - que tem alimentos de boa qualidade na sua dieta

Imagino esses seus ganhos hein.

Não to falando que o whey é mais importante que a dieta.

Quem malha precisa suprir suas necessidades de proteina e carboidrato o mais rápido possível no pós treino.

Nada melhor que o whey nesse momento pós treino. Acho sim ele essencial. Não pode faltar em uma dieta para quem treina sério.

Claro que o whey sozinho não faz milagre , uma dieta boa + um whey faz um efeito muito bom.

Claro que existem outros fatores como treino, descanso etc

Krob · Outubro 29, 2012 às 20:10

Ah não ?

Então o pós treino dele ja é o suficiente ?

A refeição mais importante é o pós treino!

Do que adianta as outras refeições estarem boas se a principal esta pobre de proteina.

pois é, incrível né? apesar de voce nao acreditar, é exatamente isso. Importante mesmo é voce montar uma dieta, com saldo negativo ou positivo de calorias, segui-la com disciplina, treinar intensamente, dormir bem. isso traz resultado, nao um shake com 30g de proteína no pós treino. eu sou prova viva disso, no momento em que parei de fazer isso que voce julga "essencial" passei a ter melhores resultados.

tira seu shake pós-treino e encaixa esses macros em outro horário e continua comendo seus macros direitinho e veja a "falta" que isso vai fazer

Imagino esses seus ganhos hein.

Não to falando que o whey é mais importante que a dieta.

Quem malha precisa suprir suas necessidades de proteina e carboidrato o mais rápido possível no pós treino.

Nada melhor que o whey nesse momento pós treino. Acho sim ele essencial. Não pode faltar em uma dieta para quem treina sério.

Claro que o whey sozinho não faz milagre , uma dieta boa + um whey faz um efeito muito bom.

Claro que existem outros fatores como treino, descanso etc

você diz coisas, eu ponho em prática. pequena diferença, acredite ou não, whey no pós-treino não faz falta. mas não sou dono da verdade, se voce acredita nisso, manda ver.

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 20:13

Tem algumas dicas de alimentos com muitas calorias ?

Em geral os alimentos que tem mais calorias são gorduras , 1g possui 9 kcal

Você pode consumir abacate que tem gorduras boas, azeite.

Aumentar a ingestão de carboidratos nas antes de treinar, ate para te dar mais energia.

Outra coisa importante é voce beber bastante agua ! Principalmente porque vc faz uso de creatina, uns 4 litros bem distribuidos durante o dia fica bom.

falange- · Outubro 29, 2012 às 20:14

Alimento muito calórico bom é aveia, brother!

Alimentos que não podem faltar na vida de um maromba :

Proteínas :

Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também)

Frango sem pele.

Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...)

Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência)

Proteína p/ Shake (Whey)

Leite

Peito de peru pro sanduíche maroto

Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também

Que me veio a cabeça agora, só isso...

Carbos :

Batata Doce (no cutting é mara)

Batata Inglesa (no bulk s2)

Aveia

Feijãozinho

Arroz Branco (bulk s2)

Arroz Integral (cutting s2)

Macarrão (integral no cut, normal no bulk)

VEGETAIS :

QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS

Eu como todos os dias:

Tomate

Alface

Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve...

Frutas:

Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também..

Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão...

Gorduras 'saudaveis' :

óleo de coco

azeite

castanhas

tá ae uma boa listinha de coisas que tu pode comer rapaz.

Cristiane Rocha · Outubro 29, 2012 às 20:21

você diz coisas, eu ponho em prática. pequena diferença, acredite ou não, whey no pós-treino não faz falta. mas não sou dono da verdade, se voce acredita nisso, manda ver.

Pode não fazer falta para vc, para mim faz .

Ja fiz esse teste também em ficar sem consumir whey no pós treino.

E comigo não deu certo, mesmo ja tendo bastante proteina na dieta.

Alimento muito calórico bom é aveia, brother!

Alimentos que não podem faltar na vida de um maromba :

Proteínas :

Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também)

Frango sem pele.

Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...)

Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência)

Proteína p/ Shake (Whey)

Leite

Peito de peru pro sanduíche maroto

Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também

Que me veio a cabeça agora, só isso...

Carbos :

Batata Doce (no cutting é mara)

Batata Inglesa (no bulk s2)

Aveia

Feijãozinho

Arroz Branco (bulk s2)

Arroz Integral (cutting s2)

Macarrão (integral no cut, normal no bulk)

VEGETAIS :

QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS

Eu como todos os dias:

Tomate

Alface

Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve...

Frutas:

Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também..

Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão...

Gorduras 'saudaveis' :

óleo de coco

azeite

castanhas

tá ae uma boa listinha de coisas que tu pode comer rapaz.

Adorei, muito boa a sua lista!

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