eae galera, sou novo no forum e queria ver se achava Solução para mim ;x

Estou na academia ja faz 3 anos !

Altura : 1,86

Peso : 92 Kg

Biceps : 39cm

cheguei em um certo momento que não estou mais tendo resultado , isso ja vai fazer mais de 1 ano

ja mudei Treino Tomei varios suplementos, e o unico resultado é que eu engordo com todo suplemento que eu tomo, Tenho uma tendencia enorme de engorda! da pra ver pelo meu avatar ai!

então não cresce mais nada em mim, e se eu vacila comer muito! vai pra barriga ;x

Depois que vi que to pesando 92kg resolvi jogar bola 3 vezes por semana, antes eu jogava só 1 vez

mesmo assim não estou tendo resultado na barriga! so perco Braço e Peito e etc..

vo malhar as 15:00 e jogo bola as 16:00

Minha Refeição: 1 pão , com 1 copo de café pela manha (Dificilmente eu como pela manha )

Arroz Feijão , carne e salada no almoço ( raramente como macarrão )

1 pão com bolacha e 1 copo de leite com nescau ( quando chego do baba 17:30)

como 3 vezes ao dia , e depois que chego do curso as 22:00 as vezes como 1 pão bolacha miojo , qual quer coisa pq fico com muita fome esse horario ;x

Treino:

Seg: ombro x Triceps

Terça : Peito x biceps

Quarta: Costa x perna x trapezio

quinta: Repete seg

Sexta: repete terça

estou ficando no maximo 50 min na academia , as vezes malho os dois ao mesmo tempo tipo! 1 seri e de peito e pulo pra 1 de biceps , queria saber se isso prejudica tb ...

bom galera, se alguem leu isso tudo ai , e poder me ajuda eu agradeço,

ultimamente so cresce barriga e mais nada :/

abraço a todos! e aguardo resposta

OBS: se for na area errado pode mover !

Essa alimentação tbm né amigo, fala serio

Essa alimentação tbm né amigo, fala serio

Sem mais.

Nao adianta fazer aerobico/jogar bola comendo essa beleza aí, bolacha, miojo..se for falar que é por praticidade, tem coisas muito mais saudaveis e praticas tbm,entao melhora isso ai que vc vai te resultado

Sem mais.

Nao adianta fazer aerobico/jogar bola comendo essa beleza aí, bolacha, miojo..se for falar que é por praticidade, tem coisas muito mais saudaveis e praticas tbm,entao melhora isso ai que vc vai te resultado

então o meu erro é a alimentação? eu acho que como pouco até não é possivel que 1 pão faça tanta diferença O.O

eu so exagero no Leite com nescau, tomo muito ;x

vo corta os miojo e Bolacha do cardapio ;x

Essa tua divisão de treino nem se fala tbem... soh pode ser troll mano.. um cara q treina a 3 anos a base de leite com nescau....

Comece do zero fera....

com essa dieta, me impressiona voce ter crescido, isso que deveríamos entender melhor

então o meu erro é a alimentação? eu acho que como pouco até não é possivel que 1 pão faça tanta diferença O.O

eu so exagero no Leite com nescau, tomo muito ;x

vo corta os miojo e Bolacha do cardapio ;x

Conheça a área de nutrição, leitura nos tópicos fixos e artigos lhe ajudará a melhorar sua dieta que sucessivamente trará novos resultados.

Abs

Seu caso e de 80% dos novos usuarios que se cadastram aqui nesse periodo em questao. Academia e futbol depois vai ter um gasto calorico alto, vai ter que montar bem a dieta, entra aqui nessa area e da uma leitura nos artigos monte sua dieta que a galera avalia, E NÃO não adianta chegar la e criar um topico: "MEU CASO GALERA DA UMA AJUDA AKI, PRECISO DE UMA DIETA"

: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

o sim amigo

1 copo de nescau

2 paes

1 miojo

2 bolacha(indefinido se e pacote ou quantidade)

e mais alguma bobagem q deve rolar a noite,com certeza faz diferença(especialmente pq vc praticamente nao alimenta seus musculos)

pesquisa sobre isso ae na area de nutriçao

sorte brother

Essa tua divisão de treino nem se fala tbem... soh pode ser troll mano.. um cara q treina a 3 anos a base de leite com nescau....

Comece do zero fera....

o que tem de errado no treino fera? Peito e biceps é errado? O.O

Essa tua divisão de treino nem se fala tbem... soh pode ser troll mano.. um cara q treina a 3 anos a base de leite com nescau....

Comece do zero fera....

o que tem de errado no treino fera? Peito e biceps é errado? O.O

Treinando + Jogando futebol + Essa "dieta" = Déficit pra uns 4 anos.

Muda a alimentação,parceiro !

E não se esqueça de contar as calorias que o futebol vai "subtrair".

1° Vou quebrar um galho pra voce e dar um lugar onde esta tudo sintetizado, baixe esse ebook e leia-o de cabo a rabo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

2° Essa divisão é estranha mesmo, da uma passada na seção de treinamento.

Tá porra , cresceu só no todyn , pão e bolacha , ganhou o meu respeito .

Editado 29/10/2012 às 17:56 10/29, 2012 por IuriFernandes (veja o histórico de edições)

o que tem de errado no treino fera? Peito e biceps é errado? O.O

o que tem de errado no treino fera? Peito e biceps é errado? O.O

vc treina ombro e triceps na segunda... ai na terça vai peito... tu nao descança teu ombro nem triceps e nao consegue dar o maximo no peito pq esses 2 recrutas estao exaustos...

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

coxas e panturras

Verão s2.

Pesquisa direitinho cara, vai nos tópicos fixos de cada seção do fórum. Sempre tem alguma coisa pra se aprender

é brow, imagina vc se alimentando bem!! porra 39 de braço, 92 kg...como pra cara** e custo p crecer!!