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Série (3x8)

Por Nir
Em Treinamento

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Postado

Primeramente o site ta de parabéns em tdo muito manero mesmo ;D

e segundo queria saber se eu faço a série 3x8 aumentando os pesos ou ponho um peso fixo ?!

e qntos exercicios para hipertrofia eu faço ?

muito obrigado :D

Postado
  • Administrador

Você pode levantar o máximo que você conseguir cara, o único limite seria a perfeita execução do movimento a partir do momento que você não consegue executar o exercício por causa do excesso de pesos, você vai se prejudicar.

O básico para hipertrofia é fazer 3 exercícios para músculos grandes(peito, costas, perna) e 2 para músculos pequenos(biceps, triceps, ombro), mas não existe uma receita de bolo, tudo vai depender de como o seu corpo responde a cada tipo de treinamento e a única maneira de descobrir isso é tentando vários tipos de treino.

 

 

Postado
  • Autor

Vlwss mesmo Bronco :D Mais intão eu posso fazer pelo menos 4 exercicios tem que ser 3 mesmo ?!

porque tava fazendo assim da uma olhada ae : Peito: supino plano supino inclinado supino declinado e crucifixo

costas Barra :- Fixa puxada atrás remada curvada remada sentada

Biceps: Rosca direta Rosca scott rosca concentrada rosca alternado

Triceps: Paralelo Testa Corda

Ombro: elevação Lateral Remada alta Trapézio

Perna : Leg 45º agachamento gemeos em pé gemeos sentado

Postado

[quote name='Nir' post='7810' date='18 01 08']Vlwss mesmo Bronco :D Mais intão eu posso fazer pelo menos 4 exercicios tem que ser 3 mesmo ?!

porque tava fazendo assim da uma olhada ae : Peito: supino plano supino inclinado supino declinado e crucifixo [color="#0000FF"]coloca o crucifixo no meio dos supinos[/color]

costas Barra :- Fixa puxada atrás remada curvada remada sentada [color="#0000FF"]barra fixa pela frente, aumenta a amplitude do exercício e não machuca tanto os rotadores[/color]

Biceps: Rosca direta Rosca scott rosca concentrada rosca alternado [color="#0000FF"]muito exercício pra bíceps[/color]
Triceps: Paralelo Testa Corda

Ombro: elevação Lateral Remada alta Trapézio [color="#0000FF"] coloca desenvolvimento e crucifixo inverso[/color]

Perna : Leg 45º agachamento gemeos em pé gemeos sentado [color="#0000FF"]exercício mãe por segundo????? coloca o agacha por 1°[/color][/quote]

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

Postado

cara essa tua série não ta ruim, só acho que tem muitos exercícios, mas vamu lá

qto tempo vc treina, tua idade,peso, altura,bf e objetivo???

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

Postado
  • Autor

de boa ;D

Malho 1 ano e 1 mes tenho 15 anos 74kg 1,79 de altura objetivo Hipertrofia

Opaa idade errada tenho 16 anos

  • 12 anos depois...
Postado
Em 17/01/2008 em 11:37, Hipertrofia.org disse:

Você pode levantar o máximo que você conseguir cara, o único limite seria a perfeita execução do movimento a partir do momento que você não consegue executar o exercício por causa do excesso de pesos, você vai se prejudicar.

O básico para hipertrofia é fazer 3 exercícios para músculos grandes(peito, costas, perna) e 2 para músculos pequenos(biceps, triceps, ombro), mas não existe uma receita de bolo, tudo vai depender de como o seu corpo responde a cada tipo de treinamento e a única maneira de descobrir isso é tentando vários tipos de treino.

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Postado
3 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Quando você faz 8 repetições sem problema e sente que você poderia fazer uma nona, você pode fazer 9 ou então você pode aumentar o peso e continuar fazendo 8.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
9 minutos atrás, jonathanchaefer 94 disse:

EU TENHO UMA DUVIDA TIPO EU FASSO ELEVAÇAO LATERAL COM 8 KILOS DE CADA LADO E EU FAÇO AS 3 SERIE COM 8 REPETIÇAO ,  ISSO  SIGNIFICA QUE EU TENHO QUE ALMENTAR UM POUCO O PESO  OU EU TENHO QUE FASER MAIS REPETIÇAO TIPO ATE 12 REPETIÇAO 

Primeiro troféu pá de ouro.

 

O que eu estabeleço como regra 4 series, aí quantidade de repetição varia mais normalmente nas 3 primeiras eu falho entre 10 A 15 na última é 8 a 10... quando começo a fazer mais que isso aumento peso.

É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

Postado
Agora, Torf disse:

Quando você faz 8 repetições sem problema e sente que você poderia fazer uma nona, você pode fazer 9 ou então você pode aumentar o peso e continuar fazendo 8.

ENTEDI VALEU TORF , EU ACHO QUE SE EU ALMENTAR O PESO PARA 10KG DE CADA LADO EU CONSEQUENTEMENTE EU VOU FASER MENOS QUE 8 REPETIÇAO TIPO SO UMAS 6 EU VOU CONSEGUIR , ACHO QUE O IDEAL SERIA CONSEGUIR FASER 3X DE 12 COM FACILIDADE PRA PODER ALMENTAR O PESO 

Postado
Agora, projetohuck2 disse:

Primeiro troféu pá de ouro.

 

O que eu estabeleço como regra 4 series, aí quantidade de repetição varia mais normalmente nas 3 primeiras eu falho entre 10 A 15 na última é 8 a 10... quando começo a fazer mais que isso aumento peso.

TIPO SE EU CONSEGUIR FASER 3XDE 12 COM FACILIIDADE QUER DIZER QUE TENHO QUE ALMENTAR O PESO ,COMO EU FIZ 3XDE 8 QUER DIZER SE EU ALMENTAR O PESO A REPETIÇAO VAI CAIR MAIS AINDA TIPO PRA 6  NO MEU CASO SERIA CORRETO ALMENTAR O PESO ENTAO 

Postado
1 minuto atrás, jonathanchaefer 94 disse:

TIPO SE EU CONSEGUIR FASER 3XDE 12 COM FACILIIDADE QUER DIZER QUE TENHO QUE ALMENTAR O PESO ,COMO EU FIZ 3XDE 8 QUER DIZER SE EU ALMENTAR O PESO A REPETIÇAO VAI CAIR MAIS AINDA TIPO PRA 6  NO MEU CASO SERIA CORRETO ALMENTAR O PESO ENTAO 

Não é via de regra mas eu sempre deixo o mínimo de 8 repetições, não é uma "ciência exata"..... 

É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

Postado
6 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Não é via de regra mas eu sempre deixo o mínimo de 8 repetições, não é uma "ciência exata"..... 

De acordo com alguns estudos acima de 6 serve bem para hipertrofia,então acredito que o mínimo ser 8 realmente é interessante ,pois está um pouco à mais do mínimo,eu só faço na base dos 6 se eu quiser hipertrofia,mas estiver precisando de força,mas de qualquer forma as variáveis são muito mais do que repetição,então até isso é relativo

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

De acordo com alguns estudos acima de 6 serve bem para hipertrofia,então acredito que o mínimo ser 8 realmente é interessante ,pois está um pouco à mais do mínimo,eu só faço na base dos 6 se eu quiser hipertrofia,mas estiver precisando de força,mas de qualquer forma as variáveis são muito mais do que repetição,então até isso é relativo

E o SL 5X5? Não é válido por ser abaixo de 6?

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
1 minuto atrás, Torf disse:

E o SL 5X5? Não é válido por ser abaixo de 6?

Foi o que eu pensei enquanto estava escrevendo,por isso disse tantas variáveis e não afirmei que era o certo,só citei a opinião de alguns estudos

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
Agora, Gouveia Fitnessh disse:

Foi o que eu pensei enquanto estava escrevendo,por isso disse tantas variáveis e não afirmei que era o certo,só citei a opinião de alguns estudos

Não possui verdade certa,por isso cada um faz o melhor para si mesmo

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado
3 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Não possui verdade certa,por isso cada um faz o melhor para si mesmo

 

23 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Não é via de regra mas eu sempre deixo o mínimo de 8 repetições, não é uma "ciência exata"..... 

VALEU PELAS DICAS AI RAPAZIADA BOM ANO NOVO AI PRA VCS 

Postado
Agora, jonathanchaefer 94 disse:

 

VALEU PELAS DICAS AI RAPAZIADA BOM ANO NOVO AI PRA VCS 

Igualmente colega!

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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