Danny Muñoz 3 Postado Outubro 29, 2012 às 13:37 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 13:37 (editado) Gente eu queria umas opiniões/dicas/críticas. Meu nome é Daniela, tenho 21 anos, to pesando 67 kg, tenho 1,67 de altura. Medidas: (preciso atualizar) Braço: 28 cm. Coxa: 58 cm. Panturrilha: 38 cm. Quadril: 96 cm. Cintura: 78 cm. Abdome: 80 cm. Apesar de ser "encorpada" minha barriga é bem retinha, mas eu queria reduzir algumas medidas (cintura e abdome) porque é meio "larga", mas acho que ai é questão de estrutura né =/ Faço dieta certinha, passei pela nutricionista. Faço spinning toda terça e quinta às 6:30 da manhã em jejum (só tomo termogênico). Faço musculação de segunda à sexta, duração do treino: 1hr e 20 min. Após treino tomo proteína isolada e waxy maise. Objetivo: “secar” / definição. Faço pirâmide – 10, 8, 6 e 4 com aumento de carga (braço aumento 5g, perna aumento 10 kg). Seg: C (membros superiores) Terça: A (anterior de coxa, panturrilha, parte externa e interna de coxa) Quarta: B (posterior de coxa e glúteo) Quinta: A e Sexta: B. Treino A: Leg Press 90º Extensora Abdutor máquina Adutor máquina Abdutor cross Adutor “livre” com caneleiras Panturrilha Agachamento livre Treino B: Flexora Flexora cross Elevação pélvica Glúteo máquina Glúteo “livre” com caneleiras Stiff “Posterior” no cross Treino C: Rosa direta Rosca alternada Pulley costas Pull Down Desenvolvimento Supino articulado Tríceps “francês” Tríceps corda Peck deck Todos os dias finalizo com abdominal mas nunca o mesmo exercício, Ex: dia A abdômen lateral no cross, dia B abdômen parte inferior (deitada levantando e abaixando as pernas), dia C abdômen comum, etc. Ah e faz 2 anos eu eu treino todo dia, porém no começo eu queria dar uma emagrecida, então eu fazia circuito, agora como meu objetivo é outro comecei a pegar bastante peso nos últimos 2 meses. Editado Outubro 29, 2012 às 15:34 por Danny Muñoz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ram.big 0 Postado Outubro 29, 2012 às 14:09 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 14:09 Faz uns aeróbicos em jejum pelo menos uns 3 dias na semana. O treino ta legal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 29, 2012 às 14:20 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 14:20 bom treino ta bom sim mas como amigo ai falou aerobico em jejum ajuda mas é tempo ao tempo no começo é uma maravilha depois é muito lento nao desanima continue vc vai conseguir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xazinho 18 Postado Outubro 29, 2012 às 15:24 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 15:24 Não Achei o treino legal !! VC treina perna no A e depois treina no B, sem dar o descanso .Se vc der uma pesquisada vc vera que o agachamento livre ja trabalha a perna quase toda . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danny Muñoz 3 Postado Outubro 29, 2012 às 15:30 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 15:30 Faz uns aeróbicos em jejum pelo menos uns 3 dias na semana. O treino ta legal! bom treino ta bom sim mas como amigo ai falou aerobico em jejum ajuda mas é tempo ao tempo no começo é uma maravilha depois é muito lento nao desanima continue vc vai conseguir Eu faço spinning de manhã em jejum 2x na semana. Eu fazia step e jump mas senti que perdi gordura e massa magra também =/ Não Achei o treino legal !! VC treina perna no A e depois treina no B, sem dar o descanso .Se vc der uma pesquisada vc vera que o agachamento livre ja trabalha a perna quase toda . É eu tava pensando em fazer A, depois C, depois B, depois C, depois A. Eu pesquisei sobre isso mesmo, tava pensando em aumentar um, mas achei melhor não. O que acha se eu fizer assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 29, 2012 às 15:40 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 15:40 Não tomaria waxy em cutt. Seu treino não tá legal não, quando AEJ eu não acho tão produtivo, mas tambem não vejo problemas em fazer. Precisa incluir agachamento livre em todos seus treinos de inferiores. Não sei se entendi direito os dias que você treina, mas faça Seg(a), terça (, Quarta ©, repete. tem muitos exercicios que pode cortar aí no treino, e outros que necessita mudar a ordem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizmarcio 4 Postado Outubro 29, 2012 às 15:41 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 15:41 (editado) eu acho na minha opiniao que treino de homem de mulher tem que ser o mesmo unica diferença que homem nao treina exercicios especificos de gluteo mas em toda academia mulher treina como seu treino hehe pq nao faz abc 2x ? A peito ombros triceps B costas biceps C (pernas e gluteos panturrilhas) REPETE QUINTA SEXTA SABADO AI VC TREINA EM dia especifico toda quarta e sabado PERNAS E GLUTEOS PANTURRILHAS que vc acha ? Editado Outubro 29, 2012 às 15:46 por luizmarcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 29, 2012 às 16:19 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 16:19 (editado) Treino A: Leg Press 90º Agachamento livre Afundo / Avanço Adutor “livre” com caneleiras Panturrilha Extensora Abdutor máquina Adutor máquina Abdutor cross Treino B: Agachamento Livre Elevação pélvica Glúteo “livre” com caneleiras Stiff Levantamento Terra Flexora Flexora cross Glúteo máquina “Posterior” no cross Faça um descanso entre as séries. Nunca treine os mesmos músculos em dias seguidos Por mim, cortava até mais exercícios, a maioria dos que você faz achei desnecessários, muitos isoladores e máquinas. Opte sempre pelos livres. Bons treinos. Editado Outubro 29, 2012 às 16:22 por Loretti Danny Muñoz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danny Muñoz 3 Postado Outubro 29, 2012 às 16:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 16:53 Não tomaria waxy em cutt. Seu treino não tá legal não, quando AEJ eu não acho tão produtivo, mas tambem não vejo problemas em fazer. Precisa incluir agachamento livre em todos seus treinos de inferiores. Não sei se entendi direito os dias que você treina, mas faça Seg(a), terça ( , Quarta ©, repete. tem muitos exercicios que pode cortar aí no treino, e outros que necessita mudar a ordem. Waxy é diferente de malto, ele não engorda, é de rápida absorção. A própria nutricionista que mandou tomar. eu acho na minha opiniao que treino de homem de mulher tem que ser o mesmo unica diferença que homem nao treina exercicios especificos de gluteo mas em toda academia mulher treina como seu treino hehe pq nao faz abc 2x ? A peito ombros triceps B costas biceps C (pernas e gluteos panturrilhas) REPETE QUINTA SEXTA SABADO AI VC TREINA EM dia especifico toda quarta e sabado PERNAS E GLUTEOS PANTURRILHAS que vc acha ? Como assim abc 2x? Treino A: Leg Press 90º Agachamento livre Afundo / Avanço Adutor “livre” com caneleiras Panturrilha Extensora Abdutor máquina Adutor máquina Abdutor cross Treino B: Agachamento Livre Elevação pélvica Glúteo “livre” com caneleiras Stiff Levantamento Terra Flexora Flexora cross Glúteo máquina “Posterior” no cross Faça um descanso entre as séries. Nunca treine os mesmos músculos em dias seguidos Por mim, cortava até mais exercícios, a maioria dos que você faz achei desnecessários, muitos isoladores e máquinas. Opte sempre pelos livres. Bons treinos. Nossa eu não sabia que tinha que cortar tudo isso :S Achei que era bom fazer bastante haha. Bom saber! A propósito, minha pausa é de 30s. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 29, 2012 às 17:02 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 17:02 Nossa eu não sabia que tinha que cortar tudo isso :S Achei que era bom fazer bastante haha. Bom saber! A propósito, minha pausa é de 30s. Não é obrigada a cortar, fica a seu critério. Veja quais funcionam ou não pra você. No meu caso, todos que cortem ali não funcionam. rsrs Os exercícios diminuem, mas a intensidade aumenta ok ? Pois os livres exigem mais do nosso corpo. Só tirei um pouco o volume. Bons treinos Danny Muñoz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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