Estou com uma dúvida aqui e gostaria de alguém pudesse responder.

Geralmente o pessoal indica carboidratos de baixo índice glicêmico em bulk e cutting , mas porque no cutting tem essa necessidade de ser carboidratos de baixo índice glicêmico ?

Exemplo um cara com sua TMB de 2600 kcal diárias consumir 2g/kg de proteína 80 g de gorduras boas e o restante em carbo de alto índice glicêmico e isso tudo dar 2000 kcal oque irá fazer o cara perder gordura não será o deficit calórico ? Qual a diferença entre os de baixo IG com o de alto nessa questão ?

Na faze de bulk penso que seja mais indicado porque há um excedente calórico então o mais indicado seria baixo IG mesmo para ganhar o minimo de gordura possível.

Aproveitando o tópico eu estou em faze de cutting e tenho uma grana sobrando e to em dúvida entre comprar um shotgun ou um lipo6black uc sem dmaa oque vocês acham melhor ?

Quanto mais alto o IG, mais a insulina tende a subir quando o carbo é ingerido.

A insulina, além de mandar os nutrientes p/as células (musculares E adipócitos, ou seja, células de gordura), também inibe a lipase, enzima p/ queima de gordura.

Prefira mesmo alimentos com baixo IG, principalmente em cutting.

Então cara, se você gastar mais kcal que consumir, mesmo sendo todas elas provenientes de carbo de alto ig, você vai emagrecer... o problema é que geralmente carbo de alto ig é rápidamente digerido, fazendo com que você tenha fome mais rápido, diferente do carbo de baixo ig, que te dá uma saciedade maior.

Quanto mais alto o IG, mais a insulina tende a subir quando o carbo é ingerido.

A insulina, além de mandar os nutrientes p/as células (musculares E adipócitos, ou seja, células de gordura), também inibe a lipase, enzima p/ queima de gordura.

Prefira mesmo alimentos com baixo IG, principalmente em cutting.

-.-

@tópico

Não, não é necessário. Mas se você não consegue controlar o seu psicológico e ficar dentro da dieta mesmo mandando outros tipos de carboidrato, os de baixo índice glicêmico ajudam na questão da saciedade o que te ajudará manter o saldo calórico negativo e os macros da dieta.

Editado 26/10/2012 às 16:06 10/26, 2012 por danilorf (veja o histórico de edições)

frescura, só calcula os macros ai e come eles direitinho. se ater a indice glicemico nesse nivel eh besteira

Eu conheço melhor o meu corpo hoje, e da minha experiência com emagrecimento observei que sempre quando estava em déficit calórico por 1-2 semanas, só ingerindo alimentos de baixo IG, e escapava para um doce (alto IG), nem que fosse em pouca quantidade, nos outros dias eu morria de fome, querendo devorar todos os doces que via pela frente. E normalmente minha dieta ficava fail...

Isso mesmo. Carbos de alto IG meio que fazem agente ficar com vontade de repetir a dose, pois quando dá aquele pico de insulina/calorias, o cérebro dá uma recompensa em forma de sensações boas, e é por isso que acabamos nos tornando viciados em comer besteiras, elas são programadas pra isso.

Isso mesmo. Carbos de alto IG meio que fazem agente ficar com vontade de repetir a dose, pois quando dá aquele pico de insulina/calorias, o cérebro dá uma recompensa em forma de sensações boas, e é por isso que acabamos nos tornando viciados em comer besteiras, elas são programadas pra isso.

Eu como besteira porque é gostoso mesmo, algum problema?

Nunca fez minha perfomance piorar.

Como o pessoal vêm dizendo, o que importa é o saldo calórico.

Se você tem problemas de controlar a fome, seria interessante investir em baixo IG e alimentos com mais fibras, tipo aveia, vegetais, saladas, além de serem mais saudáveis do que doces, uma vez que têm vitaminas e fibras que auxiliam no trato intestinal.

Faça como eu: use ambos Um doce depois do jantar (que no meu caso é pós treino e coloco quase 60% das calorias do dia) não vai fazer diferença já que ele é digerido com outros alimentos, tipo carne e gorduras, baixando significativamente o IG dele.

Eu como besteira porque é gostoso mesmo, algum problema?

Nunca fez minha perfomance piorar.

Não duvído que tua performance não piorou, mas pode acreditar que se ao invés de comer besteiras, tu escolhesse bem os alimentos os ganhos seriam maiores.

Quanto ao carbo de alto ig, procura mandar ele só no pós treino. Se preferir manda um triglicerídeo de cadeia media, que é o que eu aconselharia pra fase de cutting. No resto dos horários o ideal é manter o baixo ig.

Editado 26/10/2012 às 16:56 10/26, 2012 por AzizSh (veja o histórico de edições)

Não duvído que tua performance não piorou, mas pode acreditar que se ao invés de comer besteiras, tu escolhesse bem os alimentos os ganhos seriam maiores.

Se eu comer todos os macro e micronutrientes necessarios no meu dia, e de noite mandar um pratão de brigadeiro, que vai tá dentro dos meus macros, minha performance iria ser alterada? não!

Foi isso que ele quis dizer amigo, esse "gostoso mesmo" é quando dá aquele pico de insulina/calorias, o cérebro dá uma recompensa em forma de sensações boas, interpretaçao fail em?

Se eu comer todos os macro e micronutrientes necessarios no meu dia, e de noite mandar um pratão de brigadeiro, que vai tá dentro dos meus macros, minha performance iria ser alterada? não!

Não disse que a performance seria alterada. "Não duvído que tua performance não piorou". Disse que os ganhos em massa magra poderia ser maior. Mas você atingiu os macros necessários então sem problemas. Agora eu já não sei se ele troca refeições, por besteiras e não atinge os macros necessários. Isso que eu disse.

Quanto a performance, não altera em nada.

Editado 26/10/2012 às 17:05 10/26, 2012 por AzizSh (veja o histórico de edições)

Não disse que a performance seria alterada. "Não duvído que tua performance não piorou". Disse que os ganhos em massa magra poderia ser maior. Mas você atingiu os macros necessários então sem problemas. Agora eu já não sei se ele troca refeições, por besteiras e não atinge os macros necessários. Isso que eu disse.

Quanto a performance, não altera em nada.

Tinha que ser fã do zyzz..

Isso de alto e baixo IG a partir de certo ponto nem se quer faz diferença para mim em relação à saciedade. =/

Não duvído que tua performance não piorou, mas pode acreditar que se ao invés de comer besteiras, tu escolhesse bem os alimentos os ganhos seriam maiores.

Quanto ao carbo de alto ig, procura mandar ele só no pós treino. Se preferir manda um triglicerídeo de cadeia media, que é o que eu aconselharia pra fase de cutting. No resto dos horários o ideal é manter o baixo ig.

Aí vem alguém e me diz "Quisso, você precisa ser mais diplomata..."

Tinha que ser fã do zyzz..

Hahaha, o que você quis dizer com isso?

Cara, IG eh muito importante sim! HMacOs deu uma boa resposta, mas posso adicionar algo `a ela.

Carbo de baixo IG demora mais p/ ser absorvido, ele fica sendo quebrado e libera energia por mais tempo, e essa energia fica disponivel para ser usada durante esse tempo. Se mandar carbo de alto IG, dificilmente vai conseguir usar uma parte boa dessa energia, e ela pode ser armazenada na forma de gordura. Ai vai dar muito mais trabalho pra pegar essa energia de novo da gordura, seu metabolismo tende a diminuir, etc. Ai quando for buscar essa energia na gordura fazendo exercicios, parte da energia vai ser conseguida da massa muscular.

Entao uma dieta de 2000kcal com carbo de alto IG eh diferente de uma dieta de 2000kcal de carbo de baixo IG. O peso da pessoa pode continuar o mesmo, mas a composicao corporal eh afetada com o tempo!

Isso tudo falando a grosso modo, claro!

A questao e se voce vai consumir aquela energia que esta ingerindo. Eh diferente consumir o carbo de alto IG logo antes de fazer um exercicio curto e super intenso, do que fazer esse exercicio de manha e tomar esse mesmo carbo antes de dormir. Com a segunda opcao voce se ferra

Editado 26/10/2012 às 17:27 10/26, 2012 por Gustavo Almeida (veja o histórico de edições)

Não duvído que tua performance não piorou, mas pode acreditar que se ao invés de comer besteiras, tu escolhesse bem os alimentos os ganhos seriam maiores.

Quanto ao carbo de alto ig, procura mandar ele só no pós treino. Se preferir manda um triglicerídeo de cadeia media, que é o que eu aconselharia pra fase de cutting. No resto dos horários o ideal é manter o baixo ig.

UASHUASHUASHUASH, diga isso ao meu sorvete de creme depois de minha janta com bastante batata palha cheia de gordura.

Cara, IG eh muito importante sim! HMacOs deu uma boa resposta, mas posso adicionar algo `a ela.

Carbo de baixo IG demora mais p/ ser absorvido, ele fica sendo quebrado e libera energia por mais tempo, e essa energia fica disponivel para ser usada durante esse tempo. Se mandar carbo de alto IG, dificilmente vai conseguir usar uma parte boa dessa energia, e ela pode ser armazenada na forma de gordura. Ai vai dar muito mais trabalho pra pegar essa energia de novo da gordura, seu metabolismo tende a diminuir, etc. Ai quando for buscar essa energia na gordura fazendo exercicios, parte da energia vai ser conseguida da massa muscular.

Entao uma dieta de 2000kcal com carbo de alto IG eh diferente de uma dieta de 2000kcal de carbo de baixo IG. O peso da pessoa pode continuar o mesmo, mas a composicao corporal eh afetada com o tempo!

Isso tudo falando a grosso modo, claro!

A questao e se voce vai consumir aquela energia que esta ingerindo. Eh diferente consumir o carbo de alto IG logo antes de fazer um exercicio curto e super intenso, do que fazer esse exercicio de manha e tomar esse mesmo carbo antes de dormir. Com a segunda opcao voce se ferra

-.- melhor não gastar meus dedinhos com este ser.

UASHUASHUASHUASH, diga isso ao meu sorvete de creme depois de minha janta com bastante batata palha cheia de gordura.

-.- melhor não gastar meus dedinhos com este ser.

Como assim? Mas aí tem gordura hidrogenada, cara! E sódio! E carbo de alto IG! Você vai ficar gordo e perder os 38 de braço perfeisaum!

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Vou pensar no assunto enquanto como esse mousse de maracujá.

Bronco chegou primeiro que eu kkkkkkkkkkk