Qual Treinamento Para Ajudar A Corrigir "peito De Pombo"

[GPS]

Fala ae galera,

bom sou novo aki e preciso muit da ajuda d vcs.

Eu tenho um problema no peito conhecido como "peito de pombo" no meu caso não é tão grave como umas imagens q podem ser encontradas na internet, mas pra mim tem sido um problema estético muit chato não gosto nem de ficar sem camisa.

Eu comecei a ir na academia a 2 meses mas agora estou com medo de em vez d ajudar acabe piorando minha situação, pois como meu peito é umpoco para frente tenho medo d perder meu percentual de gordura e isso ficar mais aparente.

Isso pode acontecer?

Alguém poderia postar alguma serie q tenha um foco maior nesse problema?

Tenho 1,80m e 87kg 17% gordura corporal.

[GPS]

ajudem aeeeeee

[Quixote]

Sim, se você emagrecer vai ficar mais evidente.

Como não tem fotos, não tem como opinar muito bem, mas acredito que fazendo um treino focando bastante no volume do peito e abdômen pode ajudar a disfarçar. Você é novo no forum, mas já malhava? Aproveita esse início pra ganhar bastante massa, sem se preocupar em perder peso. Depois que já tiver encorpado legal ai começa a pensar em perder BF. Com isso você pula a fase magrelo e corre menos risco de ficar muito exposto.

Os exercícios não tem mistério, são os básicos: supino reto, crucifixo e paralelas e/ou supino inclinado dependendo de como é a formação das suas costelas.

[hotpants]

uma técnica boa chama TREINAR SÉRIO, mete os pesos e siga uma boa dieta que a sua composição corporal com certeza vai mudar pra melhor. Abrass

[GPS]

Eu malho a 2 meses mas sempre malho BEM PESADO, bem pesado pra mim é claro, vou tenta posta umas fotos pra ficar melhor.

Sempre corro 10min antes e 10min depois d malhar vizando diminuir meu percentual d gordura, mas agora estou com medo de perder peso e ficar mais vizível e eu estou notando melhora apenas nas costas e braços mas o peito que me preocupa eu não noto diferança embora eu treine bastante. Minha dieta não é tão rígida mas eu me alimento bem, basicamente me alimento de frutas peito de frango e peixe.

Não estou tomando nenhum suplemento alguém poderia me indicar algum ou alguma dieta?

Devo parar de correr pra isso não ficar tão evidente?

Editado Outubro 27, 2012 às 22:11 por GPS

[Origami]

é sempre bom manter um aeróbico, mas eu tiraria a corrida antes de treinar, talvez só uma caminhada

[GPS]

é sempre bom manter um aeróbico, mas eu tiraria a corrida antes de treinar, talvez só uma caminhada

é que estou com 17% d gordura corporal e embora eu não esteja "gordo" além do peito tb queria deixar minha barriga com akele "tanquinho" e queria diminuir meu percentual para 8% , mas como disse agora estou com esse medo. Dpois vou tentar posta as fotos.

[GPS]

Ta ai as fotos ajudem ae!

https://imageshack.us/photo/my-images/87/sam0733edit.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/16/sam0735edit.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/694/sam0736edit.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/198/sam0734edit.jpg/

Comecei a 2 meses mas n sinto diferença na parte do peito gostaria q me ajudassem com alguma série mais especifica e algum suplemento q me ajude a ganhar massa muscular na parte do peitoral pq estou com medo d perder BF e isso piorar em vez d melhorar.

Ajudem ae plisss.

[faltadecriatividade]

cara tenho o mesmo problema q vc , e tipo me aconselharam a ganhar bastante massa na area do peito , e assim corrigiu legal , quem n me conhecia na epoca q eu tinha , n diz q eu ja tive , entaum , faz um bulk limpo , e ganha bastante massa , e depois perde , q da uma melhorada legal , foi oq fiz

[GPS]

cara tenho o mesmo problema q vc , e tipo me aconselharam a ganhar bastante massa na area do peito , e assim corrigiu legal , quem n me conhecia na epoca q eu tinha , n diz q eu ja tive , entaum , faz um bulk limpo , e ganha bastante massa , e depois perde , q da uma melhorada legal , foi oq fiz

Vc pode me indicar alguma dieta e/ou suplemento q me ajude a ganhar massa muscular rapido nessa parte?

Tem como vc posta fotos suas antes e dpois?

Vc sintiu os resultados em qt tempo?

[GPS]

Alguém poderia me indicar o suplemento certo pro meu caso?

[faltadecriatividade]

Vc pode me indicar alguma dieta e/ou suplemento q me ajude a ganhar massa muscular rapido nessa parte?

Tem como vc posta fotos suas antes e dpois?

Vc sintiu os resultados em qt tempo?

foto e meio complicado , mas em 6 meses mais ou menos, pra ganhar peso , + o cutti g , entaum n me lembro direito , cara eu tinha uma dieta com pouco exedente 500 estorando , mas em media ia umas 300 , e pela pressa do dia a dia , as vezes tomava whey , mas nen se.pre , mas a creatina eu ttomava direto , e tem um topico aki na seçao de nutriçao q te ensina a montar a dieta , eu particularmente deixei a minha dieta com 3,5 g / kg , muito alto , mas se deixar entre 2 e 3 tabom , e cortei gorduras , consumia o miniml possivel , mas uma coisa , cada um eo caso , talvez n de certo com vc

[luizmarcio]

SOBRE PEITO DE POMBO FAÇA SUPINO RETO SUPINO 45 PULLOVER SEMPRE VAI DAR MELHORADA EU TIVE ISSO TBM VC PRECISA DE ALARGAR SEU TORAX OK NAO USE SUPINO COM HALTER ELE FAZ PIORAR DEIXA FICAR BEM LARGO SEU PEITORAL DEPOIS VC USA COM HALTER

Editado Outubro 30, 2012 às 00:19 por luizmarcio

[GPS]

SOBRE PEITO DE POMBO FAÇA SUPINO RETO SUPINO 45 PULLOVER SEMPRE VAI DAR MELHORADA EU TIVE ISSO TBM VC PRECISA DE ALARGAR SEU TORAX OK NAO USE SUPINO COM HALTER ELE FAZ PIORAR DEIXA FICAR BEM LARGO SEU PEITORAL DEPOIS VC USA COM HALTER

Não devo fazer supino com halter, e crucifixo n devo fazer tb?

Seu caso era parecido com o meu ou foi menos evidente?

+/- qt tempo obteve um resultado satisfatório?

Editado Outubro 30, 2012 às 00:22 por GPS

[luizmarcio]

NAO MESMO SO ESSES QUE FALEI COM TEMPO VC VAI VER RESULTADO NO SEU TORAX ALGUMS MESES MELHOROU BASTANTE

Editado Outubro 30, 2012 às 00:29 por luizmarcio

[GPS]

Apenas supino reto/45 e pullover n seria pouco?

Atualmente eu faço supino reto, 45com halter, crucifixo e voador e tava achando pouco já q meu caso é meio extremo e queria resultados rapidos.

Vc tomou algum suplemento pra ajudar? ql me indicaria?

Editado Outubro 30, 2012 às 00:37 por GPS

[luizmarcio]

VOADOR CRUCIFIXO TRABALHA PARTE INTERNA DO PEITO OU SEJA MEIO DO PEITO QUEM TEM ISSO VAI FAZER O PEITO PARECER MAIS ESTUFADO ENTAO SE VC FAZER COM BARRA OS SUPINOS PULLOVER VAI DEIXAR COM ASPECTO MAIS LARGO ENTENDEU

Editado Outubro 30, 2012 às 00:40 por luizmarcio

[GPS]

VOADOR CRUCIFIXO TRABALHA PARTE INTERNA DO PEITO OU SEJA MEIO DO PEITO QUEM TEM ISSO VAI FAZER O PEITO PARECER MAIS ESTUFADO ENTAO SE VC FAZER COM BARRA OS SUPINOS PULLOVER VAI DEIXAR COM ASPECTO MAIS LARGO ENTENDEU

Vlw pelas dicas vou começar a botar em prática, pq a parte do peito é a unica q n to notando diferença e era justamente a q eu estava querendo melhorar.

E sobre suplemento alguma indicação?

Atualmente (como jah disse em post anterior) eu corro antes e dpois do treino pensando em diminuir meu bf q ta em 17%, vc acha q com isso meu problema ficaria mais evidente? será q devo cortar a corrida?

[caiolima]

GPS, entenda uma coisa, é muito mais eficaz você estimular o peito com 2 exercícios, do que com 5, faça 2 com alta intensidade, que você vai ganhar massa mais rápido!

E não existe essa de suplemento para essa área, suplemento é para geral, toma whey com malto no pós treino e se quiser toma o whey/hipercalorico de manhã e antes de dormir...

[GPS]

GPS, entenda uma coisa, é muito mais eficaz você estimular o peito com 2 exercícios, do que com 5, faça 2 com alta intensidade, que você vai ganhar massa mais rápido!

E não existe essa de suplemento para essa área, suplemento é para geral, toma whey com malto no pós treino e se quiser toma o whey/hipercalorico de manhã e antes de dormir...

É q como to começando n entendo nd d suplemento, whey/hipercalórico n vai me engordar n?

Esse malto tem variações como o whey ou eh soh um tipo?

E para pré treino n devo tomar nd?

Como da pra ver nas fotos embora tenha 17%d bf e 87kg n so gordo, n quero ganhar nem perder peso apenas perder bf pra deixar meu corpo mais definido e melhorar meu peito.

Editado Outubro 30, 2012 às 01:00 por GPS

[caiolima]

É q como to começando n entendo nd d suplemento, whey/hipercalórico n vai me engordar n?

Esse malto tem variações como o whey ou eh soh um tipo?

E para pré treino n devo tomar nd?

O whey não, o hipercalórico pode engordar se você tomar errado. O Whey é basicamente proteína, e proteína é que vai fazer o seu músculo crescer, não adianta nada você se matar na academia, se não ingerir a quantidade necessária de proteína por dia. Malto é só um tipo, mas há várias marcas, porém ele vai ser somente para repor a energia que você gastou no seu treino, pois se você tomar só Whey, ao invés de ele ir para o músculo, vai para repor a energia do corpo.

Pra mim pré-treino é mais psicológico do que qualquer coisa, nunca precisei de pré-treino, e olha que fazia uns treinos intensos.

[GPS]

O whey não, o hipercalórico pode engordar se você tomar errado. O Whey é basicamente proteína, e proteína é que vai fazer o seu músculo crescer, não adianta nada você se matar na academia, se não ingerir a quantidade necessária de proteína por dia. Malto é só um tipo, mas há várias marcas, porém ele vai ser somente para repor a energia que você gastou no seu treino, pois se você tomar só Whey, ao invés de ele ir para o músculo, vai para repor a energia do corpo.

Pra mim pré-treino é mais psicológico do que qualquer coisa, nunca precisei de pré-treino, e olha que fazia uns treinos intensos.

Vlw pelas dicas, vou tentar comprar o whey e esse malto, é malto... oq msm?

Qual whey devo comprar? parece q tem um tal d isolador e concentrado.

[caiolima]

Vlw pelas dicas, vou tentar comprar o whey e esse malto, é malto... oq msm?

Qual whey devo comprar? parece q tem um tal d isolador e concentrado.

Escrotamente falando malto é açucar, tanto que quando o meu acaba, coloco açucar no whey... heheheeh

O isolado contém mais proteínas por porção do que o concentrado.

Isolado = 30g de Whey, contém 28g de proteína

Concentrado = 30g de Whey, contém 24g de proteína.

Eu, particularmente, gosto do whey da Growth Supplements, é barato e é bom...

[GPS]

Escrotamente falando malto é açucar, tanto que quando o meu acaba, coloco açucar no whey... heheheeh

O isolado contém mais proteínas por porção do que o concentrado.

Isolado = 30g de Whey, contém 28g de proteína

Concentrado = 30g de Whey, contém 24g de proteína.

Eu, particularmente, gosto do whey da Growth Supplements, é barato e é bom...

Esse é dakele q tem vendendo aki no forum neh?

Eles fazem a entrega certinho?

Acho q vou tomar soh o whey msm por enquanto, como já disse n entendo nd disso como se toma o whey? Soh misturar num copo d'água ?

É q sempre q chego da academia é na hr do almoço ou janta. Devo toma antes da refeição msm?

Desculpe a ignorancia, mas nunca tomei nd disso.

[caiolima]

Esse é dakele q tem vendendo aki no forum neh?

Eles fazem a entrega certinho?

Acho q vou tomar soh o whey msm por enquanto, como já disse n entendo nd disso como se toma o whey? Soh misturar num copo d'água ?

É q sempre q chego da academia é na hr do almoço ou janta. Devo toma antes da refeição msm?

Desculpe a ignorancia, mas nunca tomei nd disso.

É sim, entregam sim! Compro há mais de ano com ele, e sempre veio certinho!

Pode tomar whey com água, leite desnatado ou leite integral, se você não se preocupa em 'engordar' (não corre o risco de ficar gordo tomando whey não, fica tranquilo.. kkkkkk) pode tomar com leite integral, pois o leite tem mais proteínas ainda. Agora, se não quer arriscar, tome com leite desnatado ou água, mas lembre-se, o malto é 'obrigatório' tomar junto com o whey, pois se não, não vai 'adiantar nada'.

O Whey é recomendado 'obrigatoriamente' após o treino, se quiser pode tomar ao acordar e antes de dormir também.

Que isso, ninguém nasceu sabendo não, fica tranquilo..

[GPS]

Vlw pelas informações muit úteis para um iniciante como eu '-' , mas intaum é um copo d leite/água para qt d whey e qt d malto?

Ah e na questão da corrida q faço antes e dpois do treino devo parar ou continuar, lembrando q minha intenção principal e mais importante é melhorar esteticamente meu peito o mais rapido possivel, mas claro q tb quero virar um monstro rsrs.

Editado Outubro 30, 2012 às 01:36 por GPS

[caiolima]

Vlw pelas informações muit úteis para um iniciante como eu '-' , mas intaum é um copo d leite/água para qt d whey e qt d malto?

Ah e na questão da corrida q faço antes e dpois do treino devo parar ou continuar, lembrando q minha intenção principal e mais importante é melhorar esteticamente meu peito, mas claro q tb quero virar um monstro rsrs.

É mais ou menos uns 250~300ml de agua/leite, o Whey vai do seu gosto e $, eu coloco 30g de Whey e 30g de Malto, o recomendado é que você ingira 2g de proteína a cada kg, no meu caso, eu peso 74kg, então devo consumir 148g de proteína, no meu pós-treino (whey+malto) devo consumir uns 20% de toda proteína que devo consumir, o resto fica por conta da minha alimentação..

Então, a corrida ANTES, eu acho desnecessária, pois você só estará queimando a sua reserva de energia, eu particularmente não gosto de aeróbicos junto com o treino com pesos, se você puder, treine em horários diferentes, aí você pode se matar no treino... kkkkkkk mas depois tem que repor, senão vai perder seus ganhos, mÃAAAAAAs se não puder ir em horário diferente, faça uma corrida LEVE depois do treino, só para 'dizer' que fez aeróbico... hehehehe

[GPS]

Vejo muit gent na academia q pega bastante peso e talz mas tem um corpo "gordo" tipo alguns saum ateh fortes na questão d pegar muit peso, mas tem um corpo meio "redondo" oq n é minha intenção.

Eu tava me matando correndo ants e dpois pq qd descobri q tava com 17% d bf e li em algum topico por ai no forum q pra t um fisico legal e bem definido tem q ter por volta d 8% pensei em me mata ateh atingir isso, foi qd pensei no meu primeiro objetivo q era melhorar meu peito e me veio essa preocupação se pioraria ou n meu problema.

[caiolima]

Vejo muit gent na academia q pega bastante peso e talz mas tem um corpo "gordo" tipo alguns saum ateh fortes na questão d pegar muit peso, mas tem um corpo meio "redondo" oq n é minha intenção.

Eu tava me matando correndo ants e dpois pq qd descobri q tava com 17% d bf e li em algum topico por ai no forum q pra t um fisico legal e bem definido tem q ter por volta d 8% pensei em me mata ateh atingir isso, foi qd pensei no meu primeiro objetivo q era melhorar meu peito e me veio essa preocupação se pioraria ou n meu problema.

Relaxa mano, você provavelmente deve ser 'magro', então a massa que você vai ganhar na academia, vai diminuir consideravelmente o seu BF, não liga pra números não... ;D

[GPS]

É oq espero rsrs, vou começar a usar a série q o luizmarcio passou: supino reto, supino 45 com barra e pullover.

Como vou diminuir os exercicios vou aumentar para 5x15, antes fazia 3x12 acho q fica bom neh?

Editado Outubro 30, 2012 às 02:09 por GPS