Postado 30/10/2012 às 02:12 10/30, 2012 É oq espero rsrs, vou começar a usar a série q o luizmarcio passou: supino reto, supino 45 com barra e pullover. Como vou diminuir os exercicios vou aumentar para 5x15, antes fazia 3x12 acho q fica bom neh? Não não não não não... Na hipertrofia, menos é sempre mais! Continue fazendo 3x8~12 e com mais intensidade, vai render mais!
Postado 30/10/2012 às 02:21 10/30, 2012 Autor hm.. é q tipo eu n senti nenhuma difença na parte do peito ainda (comecei a 2 meses) mas já senti uma pequena evolução nos braços e costa. Não seria melhor eu aumentar em vez d soh diminuir? To achando muit desproporcional.. qd v d costas parece ateh alguém "grande" https://imageshack.us/photo/my-images/198/sam0734edit.jpg/ ai qd vira tem essa pohaa ai q raiva q da --' https://imageshack.us/photo/my-images/87/sam0733edit.jpg/ Quero resultados T_T
Postado 30/10/2012 às 02:25 10/30, 2012 hm.. é q tipo eu n senti nenhuma difença na parte do peito ainda (comecei a 2 meses) mas já senti uma pequena evolução nos braços e costa. Não seria melhor eu aumentar em vez d soh diminuir? To achando muit desproporcional.. qd v d costas parece ateh alguém "grande" https://imageshack.us...am0734edit.jpg/ ai qd vira tem essa pohaa ai q raiva q da --' https://imageshack.us...am0733edit.jpg/ Quero resultados T_T Entenda uma coisa, não é no treino que o músculo cresce, é no descanso, além do mais, com vários exercícios, você só estará fadigando o músculo, e não estimulando-o. Compensa MUITO mais você pegar pesado no supino reto e inclinado, do que fazer supino reto, inclinado, declinado, com halteres, crucifixo e peck deck...
Postado 30/10/2012 às 02:32 10/30, 2012 Autor Hm... Vou tentar seguir as dicas d vcs e vou tentar posta fotos td mês pra v se da resultados significantes. Agradeço a tds q me auxiliaram. Dia 01/12/2012 postarei fotos novas.
Postado 30/10/2012 às 11:35 10/30, 2012 alem de tomar whey e dextrose... sugiro que de uma passada na area de nutrição e pesquise por dietas, porque voce mesmo disse ser " leigo " e se tomar suplementos sem ter uma boa alimentação, não vai adiantar nada! seu treino, não so para peito... mas para o resto do corpo tem que ser bom!! Pouco volume, muita intensidade!
Postado 31/10/2012 às 21:43 10/31, 2012 Autor alem de tomar whey e dextrose... sugiro que de uma passada na area de nutrição e pesquise por dietas, porque voce mesmo disse ser " leigo " e se tomar suplementos sem ter uma boa alimentação, não vai adiantar nada! seu treino, não so para peito... mas para o resto do corpo tem que ser bom!! Pouco volume, muita intensidade! Dextrose n sei oq é, mas qt a alimentação ta +/- assim: 5h - Pão integral com queijo minas e Nescau ou café com açucar. (detesto adoçante e leite puro). 9:30h - Pão integral com alface, tomate, peito de peru e queijo minas. 12:30h - Arroz, feijão, alface, tomate, cenora ralada, peito de frango grelhado. 16:30 - Pão integral com queijo minas e Nescau ou café com açucar. 20:30 - Arroz, feijão, alface, tomate, cenora ralada, peito de frango grelhado. Obs.: Geralmente como alguma fruta entre as refeições. Qt ao meu treinamento, ele eh bem forçado procuro sempre tentar pega mais peso q no dia anterior. Mas to com uma dúvida como eu quero e preciso ganhar mais massa muscular no peito queria saber se seria bom eu fazer exercicio para o peito tds os dias, pq eu posso treinar tds os dias pela manhã e a kd 2 dias a noite ai pensei em fazer exercicio para o peito td manhã, intercalando peito e costa, peito e braço, peito e perna, peito e ombro. E à noite continuo com a série normal. Será q me ajudaria a obter um resultado mais rápido/satisfatório. Para quem n viu as fotos estão na primeira page. Editado 31/10/2012 às 21:44 10/31, 2012 por GPS
Postado 31/10/2012 às 22:06 10/31, 2012 Autor Dextrose n sei oq é, mas qt a alimentação ta +/- assim: 5h - Pão integral com queijo minas e Nescau ou café com açucar. (detesto adoçante e leite puro). 9:30h - Pão integral com alface, tomate, peito de peru e queijo minas. 12:30h - Arroz, feijão, alface, tomate, cenora ralada, peito de frango grelhado. 16:30 - Pão integral com queijo minas e Nescau ou café com açucar. 20:30 - Arroz, feijão, alface, tomate, cenora ralada, peito de frango grelhado. Obs.: Geralmente como alguma fruta entre as refeições. Qt ao meu treinamento, ele eh bem forçado procuro sempre tentar pega mais peso q no dia anterior. Mas to com uma dúvida como eu quero e preciso ganhar mais massa muscular no peito queria saber se seria bom eu fazer exercicio para o peito tds os dias, pq eu posso treinar tds os dias pela manhã e a kd 2 dias a noite ai pensei em fazer exercicio para o peito td manhã, intercalando peito e costa, peito e braço, peito e perna, peito e ombro. E à noite continuo com a série normal. Será q me ajudaria a obter um resultado mais rápido/satisfatório? Para quem n viu as fotos estão na primeira page.
Postado 1/11/2012 às 04:41 11/1, 2012 Vc pode me indicar alguma dieta e/ou suplemento q me ajude a ganhar massa muscular rapido nessa parte? Tem como vc posta fotos suas antes e dpois? Vc sintiu os resultados em qt tempo? Vc pode me indicar alguma dieta e/ou suplemento q me ajude a ganhar massa muscular rapido nessa parte? Tem como vc posta fotos suas antes e dpois? Vc sintiu os resultados em qt tempo? man,tenho 16 anos,tabem tinha um peito de pombo muito avantajado,mas ai fui tentando preencher de musculos em volta e agora,parece q sempre estou com o peito estufado,mas definido '-'
Postado 1/11/2012 às 07:47 11/1, 2012 Autor man,tenho 16 anos,tabem tinha um peito de pombo muito avantajado,mas ai fui tentando preencher de musculos em volta e agora,parece q sempre estou com o peito estufado,mas definido '-' Legal cara fico feliz por vc ter alcançado seu objetivo, mas vc demorou qt tempo +/- pra obter resultados significativos? ql foi seu treinamento?
Postado 1/11/2012 às 11:01 11/1, 2012 Cara, primeiro... larga essa ideia de tomar algo pra crescer só o peito! isso não existe!!!! e tipo, em hipótese alguma treine peito todos os dias! o músculo tem que ter descanso!!! siga a rotina bem dividida e treine todo o corpo normalmente! resultados vem ao longo do tempo... não adianta achar que rápido você estará grande... exemplo: Supino reto - supino inclinado - crucifixo OU pullover = na minha opinião um otimo treino para peito...
Postado 2/11/2012 às 21:22 11/2, 2012 Autor Fala ae galera venho tirar mais uma dúvida com vcs, ganhei recentemente um suplemento mas estou com medo d q ele em vez d me ajuda a ganhar massa muscular me engorde, peso 87kg, 17%bf, 1.80m o suplemento é esse https://img28.imageshack.us/img28/558/maciste.jpg e aí ele vai me engordar ou vai me ajudar a crescer?
Postado 2/11/2012 às 21:32 11/2, 2012 Se estiver de acordo com a dieta, irá te fazer crescer. Abraços
Postado 2/11/2012 às 21:37 11/2, 2012 Autor Mas tipo eu n quero aumentar meu peso (pelo menos não muito), mas quero transformar gordura em musculo, ou seja, manter o peso e diminuir meu %BF minha dúvida é se eu tamando isso obtenho esses resultados ou como tenho bf alto isso pode me atrapalhar na perda de bf. E ai?
Postado 2/11/2012 às 21:41 11/2, 2012 De novo, se está de acordo com a dieta pode tomar de boa. Não tem como transformar gordura em músculo. Se está com BF alto e quer perder gordura terá qe existir um déficit, logo perderá peso. Abraços
Postado 2/11/2012 às 21:48 11/2, 2012 Ta ai as fotos ajudem ae! https://imageshack.us...am0733edit.jpg/ https://imageshack.us...am0735edit.jpg/ https://imageshack.us...am0736edit.jpg/ https://imageshack.us...am0734edit.jpg/ Comecei a 2 meses mas n sinto diferença na parte do peito gostaria q me ajudassem com alguma série mais especifica e algum suplemento q me ajude a ganhar massa muscular na parte do peitoral pq estou com medo d perder BF e isso piorar em vez d melhorar. Ajudem ae plisss. cara, são 2 meses, continue firme e os resultados virão
Postado 2/11/2012 às 21:55 11/2, 2012 Autor O medo foi qd vi HIPERCALÓRICO já pensei q iria me deixar mais "gordo". Uhum 2 meses, fod q eu n sinto evolução na parte do peito, enquanto no resto do corpo eu jah senti uma pequena evolução.
Postado 3/11/2012 às 00:37 11/3, 2012 Quer corrigir esse problema faz Supino Reto 5x5, progredindo todos os treinos, ou seja: colocando em TODOS OS TREINOS 1kg de cada lado da barra e tentando completar as 25 repetições. se isso não funcionar acho que nada mais funcione.
Postado 4/11/2012 às 22:23 11/4, 2012 Autor Quer corrigir esse problema faz Supino Reto 5x5, progredindo todos os treinos, ou seja: colocando em TODOS OS TREINOS 1kg de cada lado da barra e tentando completar as 25 repetições. se isso não funcionar acho que nada mais funcione. Atualmente estou fazendo supino reto, 45 com barra e pullover 3x12. Acha q 5x5 é mais adequada pro meu caso? Essa parte d "nd mais funcione" não se encaixa no meu estilo d vida rsrs.
Postado 4/11/2012 às 22:50 11/4, 2012 eu acho que tambem tenho isso, poderiam opinar,mas no meu caso eu acho que é na parte superior.vai uma foto ai https://img221.imageshack.us/img221/4791/sam9061crop.jpg
Postado 4/11/2012 às 22:59 11/4, 2012 Autor eu acho que tambem tenho isso, poderiam opinar,mas no meu caso eu acho que é na parte superior.vai uma foto ai https://img221.images...sam9061crop.jpg Acho q seu caso é parecido com o meu, dá uma lida nas páginas anteriores acho q pode t da uma ajuda tb. Se fizer um treino/dieta legal acho q da pra fica legal (pelo menos é oq tenho em mente no momento). Boa sorte!
Postado 11/11/2012 às 22:51 11/11, 2012 ja olhei mais eles so ta falando do pectus na parte de baixo do peitoral,ja no meu caso é superior onde fica o feixe clavicular nao é um buraco nao é so sem massa nenhuma tipo que dar pra pegar no osso,entende?
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