Pesquisar na Comunidade

29/03/2017 Começando um diário pra expor meu progresso de treino, com técnicas, meios, metodologia, etc., graças a esse fórum. Aplicando tudo o que aprendi aqui. Em 2012 comecei a treinar em academia, com treinos ABC (basicão) passados pelo instrutor, não sabia nada sobre treino além de abdominais e flexões em casa. No progredir dos meses foi se instalando em mim uma raiva, pois eu pedia ajuda, perguntava se estava fazendo tal exercício direito (e não estava), mas eu era ignorado, pois o instrutor só dava atenção pras gostosinhas da academia. Então comecei a pesquisar na Internet sobre as execuções dos treinos, entender o porquê de cada coisa e enfim montar meu treino. Até que conheci o fórum e um mundo novo surgiu! Aprendi sobre treinos de força e a maior parte dos meus ganhos foi no treino de força. Em seguida descobri a Calistenia e me apaixonei por ela, fiquei um ano praticando sendo que não foi um ano completo pois lesionei o ombro entre isso. Progredi bem, porém sentia falta de treinos mais intensos pra parte inferior, One leg Pistol Squat Já não era mais suficiente. Fiquei depois disso um tempo parado, aprendi sobre nutrição / alimentação. Conheci a dieta Low Carb e pensei. Então em Janeiro de 2017 Resolvi retornar à academia fazendo um Híbrido de Calistenia e pesos. Sempre defendi os dois lados, há quem diga que calistenia pura é o melhor é quem defende o treino com pesos unicamente. Em alguns exercícios usei o método Stronglift / 5x5. No Agachamento comecei com 50kg, 20kg de cada lado + 10kg da barra (não há barras olímpicas na academia que frequento). Agachamento: 50kg - 90kg pra 5RM e 100kg pra 1RM. Cheguei até 90kg e fiz um Deload, chegando novamente em 90kg e percebi que não dava pra manter o volume de 5x5 com intensidade a 90%. Overhead Press: 30kg - 44kg pra 5RM e 50kg pra 2RM. Teve mais Deloads que o Agachamento até chegar nessa kilagem. Deadlift: 60kg - 104kg pra 5RM. Aumentando 4kg por treino. Devido minhas medidas essa carga começou a deteriorar a técnica de execução, então testei o modo sumô e me adaptei bem melhor. Avançando 2kg por treino até os 114kg pra 5RM. Nos treinos com peso corporal fui fazendo a sobrecarga progressiva aumentando as repetições e não adicionando peso. Com exceção das Dips. Ex. : Chin up - 3x3 a 3x8 Treino 01: 3, 2, 1 Treino 02: 3, 2, 2 Treino 03: 3, 3, 2 Treino 04: 4, 3, 2 Treino 05: 4, 3, 3 Treino 06: 4, 4, 3 Treino 07: 5, 4, 3 Treino 08: 5, 4, 4 Treino 09: 5, 5, 4 Treino 10: 6, 5, 4 Até chegar em 8, 7, 6. Treino 17/04/17 - segunda Começando essa semana com alternação de estímulo (um tipo de periodizaçã). Durante 3 semanas manterei treinos voltados á hipertrofia. Barbell Squat - 4x6@80kg/80%_INOL: 1,2 Deadlift - 3x10@96kg/75%_INOL: 1,2 ______________________________________ Aqui, um combo de panturrilhas onde sigo essa ordem durante um bloco, treinando 2x na semana. No segundo bloco, treinando dia sim, dia não. No terceiro bloco, treinando todo dia mas só realizarei um desses exercícios por dia. Standing Calf Raise Smith - 5x10@85kg Seated Calf Raise - 4x12@62kg + 1x15@52kg Calf Leg Press - 3x12@60kg + drop set@50kg, 40kg, 30kg. Tibial - 4x10@26kg Leg Press 45° - 3x8@164kg/74% + 1x15@100kg Seated Leg Curl Machine. - 3x10@71kg Lying Leg Curl Machine. - 3x10@36kg

Direto ao ponto: Albumina (2x por semana pela manhã) Whey ON (Pos treino todos os dias) Assault (Pré treino todos os dias) BCAA MaxTitanium (todos os dias) ZMA (antes de dormir todos os dias) Pergunta provavel: Por que Albumina apenas 2x? R: Como meu paladar para comer ovo todos os dias não me ajuda muito, eu substituo nas terças e quintas por uma batida (agua, banana, aveia e albumina), assim dando um "break" no sabor! Tomando cerca de 4 - 5 L de água por dia, dieta decente e SEM INGERIR BEBIDA ALCOOLICA estarei sobrecarregando meu figado?

E aí galera, tudo bem? Pelo que costumo ler aqui (criei a conta agora, mas sou "fantasma" há anos), ninguém tem uma visão muito boa de misturar musculação com bastantes exercícios aeróbicos. A questão é que eu tive uns contratempos na infância e bom... somando esses com a minha altura (1,90) cresci bastante desengonçado, sem coordenação motora alguma. Então, eu vinha visando algumas atividades que envolvessem mais controle em movimentos rápidos, balanço e afins. Acabei por optar por, além da Musculação, fazer a tríade: Kung Fu, Dança e Natação (nunca aprendi a nadar, risos). Cada uma eu faria 3 vezes por semana. Kung Fu e Dança seriam 3 X 1 hora e Natação 3 X 45 minutos. Pelo que vejo, o Kung Fu, apesar de exaurir, não chega a provocar muito estímulo em alguma região. Fora o aquecimento que envolve algumas flexões e diversos tipos de abdominais, o resto é mais desenvolver memória para as formas e a qualidade dos movimentos. No entanto, eu acredito que a natação e, talvez, a dança, me estimulem de forma maior, de modo a talvez interferir nos meus ganhos (ainda não comecei eles para dar certeza). Eu visava uma divisão de treino que seria: uma semana ABC 2X, e na semana seguinte, ABCDE, com dois treinos especiais mais voltados para a força. Só busco (e é o que pergunto) como conciliar essas outras atividades com o treino. No dia que eu fizesse dança, seria bom eu treinar as pernas ou evitar treiná-las? Seria bom distanciar quanto um treino de peito da natação? E esses abdominais estranhos sem carga que tenho que fazer no Kung Fu? Atrapalhariam o treino de abdômen se em dias diferentes? E, além disso, como vou ter que fazer pelo menos uma dessas atividades paralelas todo dia de treino, em quantas horas eu deveria espaçá-las da musculação? Valeu desde já por lerem e se disporem há ajudar. PS.: Sim, eu inclui essas atividades nas contas de gasto calórico diário, e vou comer para compensar. Quer dizer, como viso cutting (ainda mantive parte dos ganhos que tive nos outros anos de academia, mas engordei), eu vou comer o bastante para deixar déficit de só 300/400 kcal. Não vou ficar subnutrido. HAHAHAHA.