Pesquisar na Comunidade

Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 62 kg Objetivo do treino : Hipertrofia e ganho de massa Suplemento: Hipercalorico Hiper Mass Entao pessoal, comecei a 1 mes esse treino e nao entendo quase nada sobre o assunto. Entao queria que avaliassem e digam se ta bom, ou falta algum exercicio e queria que falassem tbm como intercalar um exercicio para o abdomen no meio disso e em qual dia botar ... o treino que o instrutor passou foi esse Treino AB de segunda a sexta: A Peitoral Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Voador Frente 3x10 Triceps Triceps corda 3x10 Polia invertida 3x10 Pernas Cadeira extensora 3x10 Agachamento Hack 3x10 B Costas Remada Baixa com barra H 3x10 Puxada frente com barra reta 3x10 Voador dorsal 3x10 Biceps Biceps Polia com corda 3x10 Maquina Scott 3x10 Pernas Flexao Unilateral 3x10 Gemeos no Legpress 3x10 Ombro Desenvolvimento com Halteres 3x10

Introdução (você pode pular esta parte) Quando estava prestes a completar 22 anos, pensei que este seria meu ano novo particular. Por acaso ou destino, uma amiga me disse que aniversários são nossas viradas de ano pessoais. Baseado nisso, resolvi mudar tudo. Mudar de vida, melhorar em tudo que fosse possível. A começar por minha saúde. Gastrite nervosa, ansiedade que me resultou em várias convulsões, fígado sempre bichado, anemia crônica por conta de uma hepatite que adquiri graças as 60 bolsas de sangue que "tomei" após 9 cirurgias no quadril. Tudo isto aliado a uma pessoa bem molenga, pois perdi 15 kg somente com mudança de alimentação. Cansei desta vida! Não quero mais ficar doente! Quero ser saudável, parar de sentir dores. Quero pesar 51kg. Esta é minha meta atual. Quero ser definida, um exemplo pra sociedade (risos). Cansei de ser a nerd sedentária. O início: Diário de uma gorda Para começar sou mulher,22 anos, 1,63m, 59,9 (60, vai?) quilos. Percentual de gordura: 39% Pois é. Todo mundo ficou "Ãh?!". Eu também. Sou falsa magra. Isto explica eu ter celulites na barriga! (risos nervosos) Vamos às medidas: Busto: 83cm Quadril: 98cm Cintura: 73cm Abdome: 83cm Coxa esquerda e direita: 46cm Panturrilha esquerda e direita: 36cm Braço esquerdo: 28cm Braço direito: 29cm Antebraço esquerdo e direito: 23cm. Aparentemente estou bem, mas não estou! Estou com um percentual de gordura absurdo! Quero reduzir meu percentual de gordura para 25% em três meses. Será possível? Espero que sim!! Agora quero ser saudável, ser "no pain no gain" e entender o que é whey. Sou uma mula ambulante quando se trata de exercícios.... ...Mas acabo com tua raça no Warcraft! Agora umas fotos de meu estado atual (tiradas hoje!) para você ficar com a auto estima nas nuvens! (obs.: tenho uma cicatriz na coxa esquerda que a deixa esquisita do jeito que está na foto. Em março farei uma cirurgia plástica reparadora. A coxa direita e esquerda, apesar disso, possuem as mesmas medidas) Primeiros passos Estou fazendo academia há duas semanas. Vou 5x por semana e pretendo continuar assim. O período que fico lá é de aproximadamente duas horas. Meus exercícios são focados no fortalecimento de meu quadril esquerdo, cujo glúteo médio foi danificado há muitos anos, devido as cirurgias que fiz. Por usar muito o lado direito de meu corpo, acabei ficando "tortinha", então também estou com uma série que procure corrigir isto! Dieta Estou neste ritmo há 15 dias.

Entrei na academia há menos de dois meses,tenho 16 anos e gostaria de sugestões relacionadas ao ganho de massa muscular de maneira fidedigna,sem enrolações. Altura:1,72 Peso:62 quilos Visto que sou bastante magro(porém com um corpo levemente definido,principalmente no abdômen),traçei uma dieta.Gostaria de saber se acham se seria ou não eficiente para o ganho de massa muscular (não se trata de uma dieta hipercalórica,creio eu) e o que eu poderia adicionar a ela para ganhar ainda mais massa (com qualidade). Café da manhã (7h30min) : 3 fatias de pão integral (27 g de carboidratos) 3 fatias de peito de peru (7 gramas de proteína) 1 colher de azeite sobre o pão (10 g de gordura) Lanche 1 (10h30min): *Igual ao de cima + 1 filé de 100 g de frango. Lanche 2 (13h00min). 1 filés de frango ou peixe (aproximadamente 100 gramas cada) 1 ovo Meia Batata doce 80 g de arroz integral 1 banana ou maçã 20 g de aveia 10g de castanha do pará 1 colher de azeite Lanche 3 (16h30 min) *Igual ao de cima (") Lanche 4 (19h30min) " Lanche 5 (21h30min) " A dieta agregada totalizaria algo próxima a :160g de proteína,270 g de carboidrato,70g de gordura.Tomei como base,aproximadamente:1g de gordura por quilo,2g de proteína,4g de carboidrato. Tudo isso aliado a um treino intenso de 6 dias por semana,pré elaborado por um profissional. Acham que eu deveria combinar algum suplemento ou mudar algo na dieta(tipo de alimento mesmo) caso quisesse maximizar os ganhos em um tempo satisfatório?

Nunca fiz academia, e no condominio q eu moro abriu uma academia, nela tem 2 estaçoes de musculaçao, umas barras, anilhas e alguns alteres. queria saber se dar para ganhar massa muscular, com os exercicios dessas estaçoes. e tambem eu só vou poder treinar nos dias de terça,quarta,quinta, e sexta. tem como ganhar massa assim ?

musculaçao acaba com flacidez?

Olá galera tudo bem? sou novo aqui no fórum, mas sempre visitei e só agora tomei coragem pra me cadastra e fazer um post, então me desculpa se eu tiver postando no lugar errado ou se eu tiver fazendo algo errado, eu usei a barra de pesquisa e achei algumas coisas mas não tudo, porque o que eu quero saber e mais diretamente a mim. Primeiramente vou passar os dados que sei sobre mim. Idade: 17 anos Peso: 75 kg Altura: 1,76 cm Biotipo: Endomorfo (Tirei essa conclusão porque me identifiquei com varias características desse biotipo) Dieta: Cutting Objetivo Atual: Perder Gordura (E SE POSSÍVEL GANHAR MASSA MAGRA) Objetivo Final: Definição Atualmente só sei isso sobre mim, porque nunca fiz uma avaliação física, então desculpa se tiver faltando alguma coisa. Galera tem uns 3 meses que faço academia, mas só agora a 1 mês que comecei treinar sério (TENTADO FAZER DIETA), eu sempre pesquisei aqui no fórum tópicos relacionados a cutting e sempre achei coisa legal e agora decidir montar o meu cutting por conta própria (PORQUE MORO EM CIDADE PEQUENA E É DIFÍCIL ENCONTRAR NUTRICIONISTA ESPORTIVO), eu vi aqui no fórum uma vez que pra calcular a TMB era só calcular o meu peso por 29 ( NO CASO ENDOMORFO) então deu 2175 kcal e ai eu tirei -500 kcal, ficou 1675 kcal, agora vou mostra a minha dieta cutting pra vocês, tentei o máximo deixar 2g de proteína por kg mas acho que não conseguir e também não conseguir deixar 1g de gordura por kg. Dieta Cutting CAFÉ DA MNHÃ 8:30h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 2 Clara de Ovo Cozido = 34 kcal – 0,11g Gord – 0,48g Carbs – 7,17g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot Leite Desnatado = 61 kcal – 0g Gord – 9,30g Carbs – 6g Prot LANCHE DA MNHA 10:30h : Barra de Proteína Trio Pro30 Vit = 138 kcal – 3,60g Gord – 15g Carbs – 11g Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot ALMOÇO 12:30h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 2 Colheres de Feijão e 3 de Arroz = ( NÃO SEI O VALOR EXATO MAS DA EM TORNO DE 200 kcal essa combinação e no máximo, eu chuto umas 40g de Carbo juntando os 2). Salada de Alface e Tomate LANCHE DA TARDE (PRÉ-TREINO) 15:00h : 1 Iogurte Grego Light Nestlé = 75 kcal – 2,20g Gord – 10g Carbs – 4,60 Prot 1 Banana Prata = 58 kcal – 0,21g Gord – 14,85g Carbs – 0,71g Prot TREINO 16:00h ás 17:00h : Jantar 18:20h : 100g Frango Grelhado = 237 kcal – 13,49g Gord – 0g Carbs – 27,7g Prot 1 Clara de Ovo Cozido = 17 kcal – 0,06g Gord – 0,24g Carbs – 3,60g Prot 1 Ovo Cozido = 77 kcal - 5,28g Gord - 0,56g Carbs - 6,26g Prot Salada de Alface e Tomate (Tento evitar comer carbo a noite) TOTAL DE CADA ELEMENTO DA DIETA ( GORDURA [ 42,87g ] - CARBOIDRATO [ 146,47g ] - PROTEÍNA [ 113,91g ] - CALORIAS [ 1420 ] ) Ainda não estou suplementando, (NUNCA SUPLEMENTEI), to querendo comprar um whey para tomar depois do treino ( sei que tem que tomar whey com algum carbo), e to pensando em colocar um termogenico daqui a 1 ou 2 messes e mais pra frente pegar uma albumina pra tomar antes de dormir e ao acordar. (MAS PRA ISSO VIM AQUI, SEI QUE VOCÊS SAO MAIS EXPERIENTES E SABEM MUITO MAIS QUE EU, PORQUE TUDO QUE EU APRENDIR FOI PESQUISANDO AQUI, ENTAO PEÇO PORFAVOR QUE ME AJUDEM). MINHA VIDA QUASE TODA EU FUI SEDENTÁRIO, AS UNICAS VEZES QUE PRATIQUEI ESPORTE FOI DOS 14 A 15 ANOS PORQUE FREQUENTEI UMA ESCOLA DE FUTEBOL E TINHA UM TREINO DE 2 HORAS, EU CORRIA PRA CARAMBA MAS NAO APROVEITEI PRA FAZER UMA DIETA E AI NAO DEU EM NADA. AQUI TA UMAS FOTOS MINHA PARA VOCÊS VEREM A SITUAÇÃO (EU CREIO QUE TENHO DE 25 A 27% DE BF, MAS EU SOU UM NOVATO, NAO TENHO MUITA EXPERIENCIA ASSIM, SE ALGUM DE VOCÊS TIVER PELO MENOS UMA BASE DE QUANTO DE BF EU TENHO. http://imageshack.com/a/img801/3037/nzqd.jpg http://imageshack.com/a/img819/3249/9ks1.jpg http://imageshack.com/a/img30/5854/4mo2.jpg VLWW GALERA E ME DESCULPA POR QUALQUER COISA, ESSE É SO MEU 1 POST.

E ai galera, eu treino intensamente com personal trainer 3x por semana e +3x sem personal (seg a sabádo), e dieta+suplementação feita por nutricionista esportivo a 8 meses direto! Entre indas e vindas e treinar sozinho e errado, eu treino a uns 3 anos, porém esses 8 meses to tendo bastantes resultados em números de avaliação do meu personal por dobras cutâneas e do nutricionista por bioimpedância... No total já ganhei uns 6kg de massa magra e perdi uns 7 de gordura. Mas tem um porém, eu era muito mas muito gordo, tinha 113kg com 1.70 de altura, ai perdi 35kg, fiz uma cirurgia de abdominoplastia para tirar excesso de pele do abdomen e do peito, e agora que to treinando certo, eu ganho massa magra e perco gordura e mantenho mais ou menos o meu peso 79kg. Atualmente estou com bf 10.5 e me vendo no espelho só consigo ver meu abdomen definido e o resto me vejo gordo, pois devo ter ainda um excesso de pele no braço, costas, coxa, etc... E minha gordura nao cresce mais na barriga, cresce nos flancos do lado, tenho a barriga reta e 2 pneus nos flancos, o que faço pra perder isso? é possível sem cirurgia? O que tenho que fazer para ficar definido nos braços, pernas, etc? Crescer? obs: não uso anabolizantes, a única coisa que usei foi um anastrazol (anti-estrogeno) quando fui no médico com o intuito de tomar bomba e ele mandou eu tomar isso antes, mas depois desisti da ideia. obs2: de suplementação eu tomo, polivitaminico+oléo de peixe+termogenico manipulado natural (manhã), 5g de bcaa e glutamina (pré treino), whey isopure+3g de bcaa+5g de gluta+1 scoop e meio igual do whey de Dextrose + creatina (pós treino), Caseina (ceia) Dieta focada no ganho de massa e redução do bf... Só vejo resultados nos números e não esteticamente, o que preciso fazerrr? me ajudem hahaha

Olá a todos, Acompanho o hipertrofia a quase 1 ano, mas sempre anonimamente, mais ou menos 1 mês atras decidi criar a conta e participar mais a agora aproveitando que to começando com o crossfit to criando o diário até pra ter ajuda de quem entende mais. História Medidas Treino Dieta

boa tarde, estou no ginasio a apenas 1 semana, e hoje fui pesar de passei de 48.3kg par 49.5 , é possivel ter aumentado 1kg é apenas 1 semana? :s. ou é da retençao de liquidos e inchaço? eu nao como doces , nem frituras.

Olá , sou iniciante da musculação, tenho 16 anos, 1.61 e 48kg, estou em recuperaçao de anorexia, e decidi entrar no gym a fim de ganhar peso, será que alguem me podia aconselhar no que comer? eu ultimamente tenho comido P.almoço:cereais de fibra +leite meio-gordo ~( semi-destado ) meio da manha (antes do treino) - bolachas integrais+ 1 maça almoço (pos treino) - batata doce (por vezes esparguete (macarrao) , arroz )+ frango ( ou peru )+ 1 maça Lanche: 1 sandes integral + fiambre de peru + chá verde ( e por vezes 1 maça) Janta : Atum ao natural (ou frango/peru) + milho + salada de tomate , cenoura, alface ( e por vezes brocolis , e arroz ou esparguete)+ 1 peça de fruta Ceia: cha verde+ bolachas integrais e 1 maça ou morangos. n sei se é o suficiente ajuda*

Galera, tenho 16 anos, 60,2 Kilos e presumo ter uns 1,69 de altura (nunca medi, vou pela logica de altura de meus amigos e seus pesos). Eu malho a 1 ano e 1 mes, a academia deu até um bom resultado do que eu era, com certeza... eu me dedico muito a musculação, eu curto muito esse esporte, e quero mais massa muscular para poder definir logo após, a dieta que to usando para ganhar massa muscular é essa aqui olha: De Manhã(5:30): Aveia com 2 bananas com 1 batata doce cozida * 3 horas depois * Intervalo na escola (9:40): 1 pão integral com 2 fatias de peito de peru e queijo branco * 3 horas depois * 12:40: 1 pão integral com queijo. 14:00: Almoço. 17:00: 2 Batata Doce cozida com 3 brocolis. 18:00: 2 Capsulas de BCAA Optimun 1000caps e Vou treinar Volto as 20:00 horas. Pós treino: 2 Capsulas de BCAA, 30g de Whey Protein da Gold Standard, 200g de Frango, 2 batata doces, 3 claras de ovos cozidos. * TOMAR 600ML A CADA 1 HORA DE REFEIÇÃO * * Antes de dormir e quando acordar 400ML de Leite desnatado * Bom, sou meio novato, mesmo tendo me dedicado tanto a musculação durante 1 ano, sei lá, eu curto isso e vou dizer logo pra nao falarem que sou frango, eu pratico todos os exercicios diariamente corretos com o peso maximo que aguento. Segunda feira eu malho Peito, triceps e 3 aparelhos de perna e no final faço abdominal supra, terça eu malho Costas, bíceps 4 aparelhos de perna ( +1 pois acrescentei levantamento terra) e abdominal infra, Quarta feira eu faço Ombro, trapézio e 3 aparelhos de perna e pra terminar eu faço abdominal obliqua, na quinta feira se repete a serie A (peito, tríceps e perna), na sexta se repete a serie B( Costas, biceps e 4 aparelhos de perna) e no sábado se repete a serie C (Ombro, trapézio e perna). E na academia, quando sinto fome, eu como 2 bananas pra não catabolizar .. Comecei segunda feira dia 18, estava com 59kg, hoje estou com 60,3. Se puderem dizer coisas pra melhorar a dieta, lembrando que não sou rico, favor moderarem na sugestão, e comprei atum tambem, só que nao sei em que parte da dieta coloca-lo.. Obrigado pessoal!

Então galera , tenho 18 anos , peso 75 kg , e ja treino há 1 ano e 7 meses e tive otimos resultados.Porém , infelizmente , lesionei meu antebraço , a area lesada foi 3 dedos logo abaixo do punho do braço direito , e apenas doi quando estico o braço inteiro , APENAS. A dor é semelhante a uma pontada, parece que algo vai arrebentar , e é bem profunda msm. Fui em 2 medicos , um disse que era tendinite e o outro contratura muscular...assim me complicou, mas ambos receitaram 20 dias de descanso , com 10 dias tomando anti-inflamatorio e os outros 10 sem forçar a musculatura. Estou nos ultimos 6 meses num ritmo muito bom na academia , nao faltei nenhum treino , queria saber se vou perder massa muscular nesses 20 dias parados ; em quanto tempo ja começo a perder massa muscular ; e se eu irei recuperar essa massa perdida rapido , quando voltar a treinar. Alguns dados a mais para ajudar: comecei a sentir a dor durante um exame de sangue , foi a 1 vez q a senti. posso fazer qualquer movimento com o punho que nada doi, apenas doi quando estico o braço por inteiro. minha genetica, digamos que é ''normal'' , nao é de magrelo mas tbm nao ganho massa rapidamente. E não malho antebraço exclusivamente , sim é um erro meu e aprendi com ele xD Por favor , me ajudem , e se alguem ja teve um problema parecido , passe sua experiencia para mim =) .

Vai fazer um mes que malho/treino , e eu queria q vcs avaliassem. minha divisao ABC ! A peito/triceps -supino reto/inclinado e cross over triceps na polia e paralela B costas/biceps scott maquina, rosca direta e martelo. Costas barra , remada alta e puxada na barra T encolhimento com halteres C ombro/perna. desenvolvimento arnold, elevaçao lateral e frontal com halteres Perna leg , 45, cad extensora , mesa flexora , agachamento hack e panturrilha em pe Nessas 3 semanas ganhei 3 kg , mas acho q nao foi massa magra , desde q entrei na academia minha fome triplicou . Tenho 20 anos Alturs : 1,73 Kg : 71 Acho q sou meso com endomorfo .

Fala galera! Tudo joia? Então pessoal, minha dúvida é a seguinde: Não disponho de academia na minha cidade, e gostaria de fazer agachamentos. Bem eu comecei tem cerca de 1 mes e meio a fazer agachamento sem pesos! Mas sinto que está muito fácil e seria a hora de incrementar! Como não disponho de barras ou anilhas para me auxiliar, se eu por exemplo, colocasse sacos de arroz ou qualquer outra coisa com peso dentro de uma mochila e colocasse nas costas na hora de fazer agachamento, o efeito vai ser o mesmo de caso eu fizesse com barras e anilhas como na academia? Desde já agradeço pessoal!

Idade: 29 Altura: 1,86 Peso:95kg BF: 22% Objetivo do treino : ganhar MM e tentar definir um pouco estrutura:,ABCD, Número de repetições. 3x Número de séries. 10 e 8 ---------------------------------------------------------------------------------- e ai galera blz? pessoal tenho uma duvida nesse treino, sera q esta bom? será que esta muito volumoso? estou dando mais ênfase nos ombros sou endomorfo. treino A: biceps, ombros, costas 1ºpuxador frente 2ºpuxador costas 3ºremada baixa 4º Levantamento terra 5ºremada unilateral 6ºrosca direta 7ºalternado 8ºrosca scott treino B: peito, triceps 1º supino reto 2ºsupino inclinado 3ºcrucifixo reto 4ºcrucifixo inclinado 5ºcross over 5ºtriceps inverso 6ºtriceps inverso 7ºtriceps testa 8º frances 9º mergulho treino C:perna ( somente aos sábados) 1º leg press 2ºagachamento 3ºhack 4ºstiff 5ºcadeira extensora 6º cadeira flexora 7º cadeira abdutora 8º cadeira adutora panturilha treino D: ombros 3x por semana, nesse caso o treino de ombros eu treino as segunda, terça e sexta feira 1º abdução ombros ( ate a fadiga) 2º remada alta ( ate a fadiga) 3º desenvolvimento ( ate a fadiga) 4º flexão ombro ( ate a fadiga) Galera peço a ajuda de vcs, pq quero saber se estou indo bem, se o instrutor esta certo... entre outras duvidas. OBS: o instrutor incluiu esse treino de ombro 3x na semana para dar mais ênfase no ombro. valeu galera..

Fala galera ! Vou explicar minha situação pra vocês,estou com 18 anos,cerca de 72kg e tenho 1,80...atualmente estou parado sem praticar esportes ! Seguinte,meu shape é bem esquisito e desproporcional,tenho uns 15℅ de bf,mas isso nao condiz com o meu corpo inteiro,por exemplo...tenho braços finos e aparentemente definidos,acho q uns 28 de braço,mas o grande problema está na barriga,tem bastante gordura lá,fica estufada facilmente,pneuzinho,entao acabo ficando desproporcional com braço fino e barriga,a minha dúvida é, : que tipo de médico eu procuro pra ele resolver o meu problema ? Ele tem q conhecer e tender meu corpo,e se eu fosse fazer dieta,qual o recomendável Bulking ou cutting pra igualar isso ? Pq se eu fizer um Bulking parece q a gordura se acomula so na barriga entendem ? Lembrando q qdo eu era pequeno eu era gordinho,minha família tem genética de gente gorda e conforme fui ficando mais velho,fui ganhando altura e esticando,so q parece q a gordura permaneceu so na barriga e so acumula lá !! Aguardo resposta e obrigado a todos

Eu sou iniciante e já faço academia a uma semana, um profissional me ensinou a fazer os exercícios e eu achei que era hora de montar o cronograma de musculação, infelizmente nessa parte não tive ajuda então queria saber de vocês o cronograma que eu montei com os exercícios que eu conheço. Segunda: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio(Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Terça: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Quarta: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Quinta: Panturrilha(Levantamento de panturrilha com peso e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Perna(Agachamento com peso, e levantamento na maquina 3 ciclos de 10 cada) Ombro(Elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres 3 ciclos de 10 cada) Trapézio (Encolhimento com halteres, Encolhimento com barra traseira, encolhimento com barra frontal, crucifixo com barra, puxada) Sexta: Peito(Crucifixo na máquina, crucifixo reto com halteres e supino reto 3 ciclos de 10 cada) Tríceps( Puxada de triceps em supinação, puxada de triceps, extensão de triceps sentado com halter 3 ciclos de 10 cada) Abdome(Abdominal 4 ciclos de 15) Sábado: Costa( Puxada de costas, puxada de frente, remada baixa, remada baixa, remada baixa com puxada e em cima, remada unilateral) Bíceps(Levantamento na barra, levantamento no halteres 3 ciclos de 10 cada) Antebraço(Levantamento na barra inverso, e o do punho 3 ciclos de 10 cada) Domingo: Família, Descanso, Estudo, Namoro, etc... e Abdome em casa mesmo.

E ae Galera , Tenho 172 de altura e peso 53...Bom galera eu treino judo em alto rendimento, eu treino 3x ao dia, De manha musculação a tarde Judô[Mt forte] e a noite Judô[Mas técnico] Então eu queria ajuda de vcs pra umas uns treinos , sou bem cabaço nisso , eu me alimento normal almoço e janto, e suplementação como tomar ?Qual suplemento devo tomar? N sei bem mais acho que treino mt , gasto mts calorias! Preciso de um dieta pra engordar muito! Mas ganhando peso com qualidade não fica obeso!

Irei atualizando com fotos nos posts e tambem aqui no primeiro post. seja bem vindo. Fala pessoal aqui é o Léo tenho 15 anos de pura beleza, bom nunca vi nem um relato de adolescentes sob seu dia a dia na musculação no dia a dia, então vo fazer o meu seus gostosos. Bom vamos descrever o deus grego que vos fala. 1,75 de altura 62-63 de peso As medidas n sei pessoal mas vai tá tudo nas fotos pelo o olhomêtro. A velha história de rolha de poço sempre fui uma bola, bla bla bla mas descidi mudar. ae fiquei igual um usuário de pedra, mas melhorei tô um branco delicioso. Vou voltar na academia amanhã e irei atualizar diariamente aqui seus gordo. Se deliciem com meu corpo atual(essa minha cintura horrível é de família são dois ossos acentuados pra fora ) Mes 00 m Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Pessoal queria tirar uma duvida com vcs. Observo que na internet e ate mesmo no forum as pessoas quando vão mostrar ou passar exemplos de protocolos de algumas drogas orais e vão dizer as dosagens questão usando, alguns mostrram dessa forma (Exemplo: oxandrolona 80mg/dia), e em outros casos vejo pessoas recomendando tomar de acordo com a meia vida da droga (Exemplo: oxandrolona 80mg a cada 8 horas) sendo que se for tomar de acordo com a meia vida da droga a pessoa tera que tomar mais vezes durante o dia sendo assim o gasto será maior. Afinal qual forma esta certa? Tomar apenas uma dose por dia alteraria nos efeitos?

AI galera whey ou massa ? Venho fazendo minha dieta corretamente,juntamente com a dieta estou tomando whey protein, porem não vejo muito resultado, estou treinando a 1 ano e 2 meses, e melhor continuar com whey ou trocar para massa ?

Eae galera de boa? Tenho uma dúvida em relação a atividades aeróbicas. Eu entrei na musculação a um tempo já mas antes já praticava atividades como andar de skate, correr e andar de bicicleta. Eu to muito focado nos meus treinos e ganhos e sei q aeróbico cataboliza. Existe algum jeito de conciliar os 2 eu só queria MSM pelo menos 1 vez por semana andar de skate por um período de pelo menos 2h e possível? Se sim oque devo comer pra combater o catabolismo e manter as reservas de glicogênio cheias? Obg desde já.

eae tumar blz, eu já a algum tempo estou tento vontade de iniciar um ciclo, eu pesquisei bastante sobre o assunto nao virei um expert mas sei o básico só que o problema é q eu sou mt cagão pra essas coisas, eu sei q não é assim q as coisas funcionam mas eu tenho medo q aconteça alguma merda que eu nao consiga reverter mesmo tomando os devidos cuidados tipo fode o meu eixo e nunca mais ser oq era antes, problema de colesterol pro resto da vida e etc.. eu sei q fazendo td da maneira certa as chances de algo acontecer é baixa só que eu sou um fudido i sabendo disso eu tenho cagasso de q cmg aconteça alguma bosta , eu queria poder experimentar essas paradas, sentir como é ter essa sensção boa que fica no corpo durante o ciclo, aquela auto estima foda, a forçar absurda, as veias querendo sai pra fora do corpo junto com aquele pump cabuloso, eu queria poder sentir isso pelo mesno uma vez so q eu tenho mt medo e ouvi dizer q esse medo pode me prejudicar ou até anular os efeitos do Aes que eu usa, ja pensei em experimentar doses minimas de algum AEs, tipo 10,20 oxandrolona ou ate 15mg de diana, so pra sentir o tesao disso só que mesmo assim eu tenho esse medo e queria saber da galera ae ja entendida do assunto se vale a pena usa essas paradas com medo.

eae turma beleza? Eu to aqui pra pedir a ajuda e a opinião de vcs, surgiu uma oportunidade mt boa de emprego pra mim porem é em outra cidade e o percurso até lá é longo e eu acabo tendo que sair bem cedo de casa pára chegar lá a tempo, acordo as 4:50 da madruga pra ir pra outra cidade, chego lá umas 7hrs entro na academia faço meu treino normal, faço um lanche rápido pra nao ficar de estomago vazio e entro no serviço as 9hrs blzzzzz. Saio do serviço um pouco antes das 18hrs e chego em casa um pouco antes das 20hr, o problema é que eu chego em casa morto de sono, mas com mt sono meeesmo, e por causa desse sono eu n to conseguindo fazer minhas refeições a noite, eu so penso em dormir (ja deixei o arroz queimar na panela 2x pq deixei o ele no fogo e fui sntar pra ver uma tv e acabei cochiladno e so acordei 2hrs depois sufocado com a fumaça). Entao assim galera ta foda o sono n me deixa comer eu e as vezes q eu consegui janta foi metade do prato de comida pro lixo pq eu n aguentava ficar com o olho aberto, colocava 5 colheres na boca e apagava. Com isso eu queria a ajuda de vcs de como eu combato esse sono ou alguma estrategia pra q eu consiga fazer minhas refeiçoes a noite normalmente como fazia antes, os pessoal n indica tomar estimulantes 6 hrs antes do horario de dormir mas sera que se eu tomar um pouco de cafeina, bem pouco mesmo cerca de 150mg na hora q sair do serviço eu consigo segurar esse sono pra comer e dps dormir novamente? eu ouvi tbm q a falta de vitaminas no corpo causa indisposição e apesar de eu conseguir bater meus macronutrientes diarios eu tenho ctz q os micros estano abaixo do q eu deveria consumir diariamente, sera q eum bom multivitaminico me ajudaria nesse caso ? Ele retardaria essa sonolencia? me ajuda ae galera pff

Bom dia frangos e marombas. Tudo certo com vocês? Hoje o motivo da minha vinda ao fórum é - fazer um planejamento para atingir meus objetivos. Esse é o shape que eu viso ter, mas nao sei muito bem como e o que fazer para chegar ate la. Gostaria que vocês me ajudassem a encontrar um rumo na direção certa. Faz quase dois meses que mudei a alimentação (não e uma dieta controlada,feita por um nutricionista, mas ela é mais saudável, sem açucares e carbo reduzido) e no dia 1 deste mês, voltei pra academia. Ontem comecei a tomar lipo super hd pra baixar o BF porque tenho uma barriga nada agradável (kkk), que ate agora, pretendo continuar tomando por mais 14 dias. Vou postar fotos da avaliação física feita na academia no dia 02/08 e também o treino que estou fazendo. Ai a partir disso, vocês opinam no que eu devo fazer e tudo mais, agradeço a todos desde já! MEDIDAS TREINO