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Fiz uso de Esteroide por pouco tempo em 2020, mais ou menos 1 bujão de enantato, 1ml por semana. Depois disso parei, e nunca mais tomei, fiz exames de testo pq tenho sentido de um tempo pra cá que eu estou desfocado, desmotivado, tudo que eu tenho começado na minha vida, tenho parado de repente, mesmo que eu começasse com um super foco, do nada deixo de lado e paro. Nunca fui assim, sempre fui um cara determinado, focado, audacioso. Não sei se tenho ficado desgostoso da vida, ou é uma questão biologica mesmo. se alguem puder dar uma moral ajuda ai. Tenho treinado com frequência, msm desmotivado, consigo fazer um treino bom. 23 Anos 1,71cm 76kg BF: 11,8% MASSA MAGRA: 36,8KG TRIIODOTIRONINA (T3) 1,40 ng/mL T4 LIVRE - TIROXINA LIVRE 1,0 ng/dL HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE (TSH) 3,000 mcUI/mL HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE (TSH) 3,000 mcUI/mL ESTRADIOL (E2) 29,82 pg/mL HORMÔNIO LUTEINIZANTE (LH) 1,06 mUI/mL HOR. FOLICULOESTIMULANTE (FSH) 2,52 mUI/mL TESTOSTERONA TOTAL 289,00 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE 5,59 ng/dL TESTOSTERONA BIODISPONÍVEL 137,00 ng/dL GLOBULINA LIG. DOS HOR. SEXUAIS 32,6 nmol/L ALBUMINA 4,5 g/dL PROLACTINA 12,7 ng/mL

Acredito que minha resposta anterior ficou perdida na área errada (Sala Antes/Depois) e movi para este novo tópico. Tenho 1,78m, treino há 1 ano e 8 meses, parti de 73kg falso magro até esse peso sempre alternando entre manutenção-bulking-manutenção-bulking, como orientado em tópicos que fiz em 2022/23 aqui (obrigado!). Recentemente passei 6 meses num bulking limpo, ganhando 150-200g por semana e fui de 88 pra 92kg, agora estou estacionado há 1 mês e meio em manutenção (~3000kcal), com cerca de 91kg. As medidas subiram 2cm em geral nesse bulking, foram para 40cm braço, 33 antebraço, 67 coxa e 43 panturrilha; a pochete, que carrego desde os 73kg, deu uma inchada nesse bulking, mas voltando para a manutenção melhorou razoavelmente. Estou sentindo que acabei deixando o BF ir além do aceitável, vocês acreditam que essa massa adquirida é suficiente para fazer um excelente primeiro cutting ou é melhor continuar em manutenção para aproveitar os ganhos iniciais?

Boa tarde pessoal! Queria pedir que avaliassem meu treino. Queria saber a respeito do volume total para cada musculatura, se está adaquado e se seria suficente para braços, pois é um dos pontos que quero desenvolver melhor. Treino há 2 anos, sai de 83kg para 70kg e até agora ganhei 5kg de massa. TREINO A (DIA 01) - UPPER SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 SUPINO RETO COM HALTER 24 2X8 - 1XFALHA 3 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 16 2XFALHA 3 REMADA CURVADA 25 2X8 - 1XFALHA 3 PUXADA ALTA COM BARRA "H" 18 2X8 - 1XFALHA 4 TRÍCEPS FRANCES COM HALTER 16 3X8 - 1XFALHA 4 ROSCA DIRETA COM BARRA "W" 10 2X8 - 1XFALHA 4 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 18 3X8 - 1XFALHA TREINO B (DIA 02) - LOWER SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 4 PANTURRILHA EM PÉ NA MÁQUINA 90 3X8 - 1XFALHA 3 AGACHAMENTO LIVRE 60 3X8 3 MESA FLEXORA 45 3X8 - 1XFALHA 3 CADEIXA EXTENSORA 60 1X8 - 1XFALHA 3 STIFF COM BARRA 30 2X8 - 1XFALHA 4 PANTURRILHA 45° 12 2X8 - 1XFALHA TREINO C (DIA 03) - PUSH SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 SUPINO RETO COM HALTER 90 3X8 - 1XFALHA 2 CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTER 60 3X8 3 CROSSOVER 45 3X8 - 1XFALHA 4 TRÍCEPS FRANCES COM HALTER 60 1X8 - 1XFALHA 4 TRÍCEPS PULLEY COM BARRA "W" 4 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 30 2X8 - 1XFALHA 4 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 12 2X8 - 1XFALHA TREINO D (DIA 04) - PULL SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 PUXADA ALTA COM BARRA "H" 60 2X8 - 1XFALHA 3 REMADA CURVADA 30 2X8 - 1XFALHA 2 PUXADA UILATERAL NA MÁQUINA 20 1X8 - 1XFALHA 3 ROSCA DIRETA COM BARRA "W" 14 2X8 - 1XFALHA 3 ROSCA MARTELO COM HALTER 14 2X8 - 1XFALHA 3 ROSCA INCLINADA COM HALTER 12 2X8 - 1XFALHA 4 ENCOLHIMENTO COM HALTER 26 3X8 - 1XFALHA 3 REMADA ALTA COM BARRA 18 2X8 - 1XFALHA TREINO E (DIA 05) -LEGS SÉRIES EXERCÍCIO CARGA (KG) N° REPTIÇÕES 3 LEG 45 90 3X8 - 1XFALHA 3 AGACHAMENTO LIVRE 60 3X8 3 MESA FLEXORA 45 3X8 - 1XFALHA 3 CADEIXA EXTENSORA 60 1X8 - 1XFALHA 3 STIFF COM BARRA 30 2X8 - 1XFALHA 3 CADEIRA FLEXORA 12 2X8 - 1XFALHA

Estou estruturando um treino de upper/lower, sempre treinei ppl, mas com o trabalho e estudos, decidi diminuir os dias que vou na academia. É a primeira vez que monto um treino desse tipo, e queria saber se estou no caminho certo. Estou com dúvida apenas na parte dos superiores, tô preocupado se tem muitos exercícios/séries em cada sessão. Upper 1 • Supino Reto - 3 sets • Remada Aberta - 3 • Desenvolvimento halteres - 2 • Puxada Unilateral - 2 • Elevação Lateral na polia - 2 • Tríceps Corda - 2 • Rosca Direta - 2 Upper 2 • Supino Inclinado Halteres - 2 • Puxada Aberta - 2 • Peck Deck - 2 • Remada Baixa - 2 • Elevação Lateral Halteres - 2 • Tríceps Testa - 2 • Crucifixo Invertido - 2 • Rosca Inversa - 2 Quem puder me ajudar, Agradeço!👊

Fala pessoal, tudo bem?! Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting) Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados: Peso: 66.9kg Percentual gordura: 21.06% A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal. Atualmente esses são meus dados: Peso: 58.9kg Percentual gordura: 12.4% A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”. Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀 Fotos: https://ibb.co/mtk7wR4 https://ibb.co/JF7MPbj Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

Eu tô cansado de procurar jeitos e fórmulas para treino e dieta. Tem algum coach aqui no fórum?

Estou tomando 1 dura por semana e 30mg de 12h/12h de oxandrolona. Meu estradiol era 15 (antes do ciclo) e 2 meses depois subiu para 100. Vale a pena tomar 0,5 de anastrozol por dia para dar uma baixada? Libido tá ok, a pele tá bem oleosa e estou com algumas espinhas, e nada de tetinha (gineco kk) DHT - 350 pg/mL Testo Total - 1.341 ng/dL Testo Livre - 29,84 ng/dL PROLACTINA - 9,68 ng/mL 31 anos 1,75 de altura 85kg 12% de BF

Pessoal estou na segunda aplicação do meu primeiro ciclo - 2ml (200mg) de deposteron e 1ml (50mg) de deca a cada 10 dias (6 aplicações dos dois) (de farmácia) Fiz minha segunda aplicação ontem, ou seja 11 dias de ciclo. Ainda vi pouquíssimos resultados... Tive um ligeiro aumento de força (talvez seja psicológico) mas no shape ainda não vi muita diferença... Comecei o ciclo com 80kg, em 11 dias estou com 83kg... Mas a única diferença que percebo é aumento da retenção de líquido (Quando pressiono a pele fica marca do dedo indicando retenção). Quanto tempo para começar ver os resultados com um ciclo desse? Eu entendo que ainda é cedo e que talvez eu esteja bastante ansioso, mas pensei que com 10 dias eu ganharia pelo menos uns 5kg. Estou seguindo a dieta à risca (Comendo até mais que a dieta que o nutri passou) e me dedicando bastante nos treinos (Sempre buscando falha e aumentar carga) Na experiência de vocês... Quando vou conseguir notar uma diferença no shape? Talvez na Sexta semana? Sou novo aqui no forum. Valeu

Ola, tudo bem? Gostaria de saber se tem alguma regra para se criar diário de treino? Procurei no fórum algo que falasse a respeito mas não encontrei.

Nunca fiz RDL. Procurei a execução no YouTube e fiz dessa maneira. Senti a lombar "queimando" e não senti os membros inferiores sendo trabalhados muscularmente falando, mas sim como se estivessem sendo "esticados". O que posso fazer para melhorar? VÍDEO DO EXERCICIO RDL

Bom dia pessoal , ja treino a um tempo, jaz fiz ciclo bem basico so com enantato mas faz mt tempo, estou treinando certo e na dieta, estou com vontade de por um enantato de testo umas 15 semanas, ou 10 semnas de enantado de testo, com um pouco de enantato de trembo. tenho 27 anos, 1,81 altura , peso 80kg no enantato de testo tou pensando em 500mg por semana. oq vcs me recomendam

Oi tô precisando de orientação, tenho 24 anos e estou fazendo ciclo enantato e deca (enan 400mg por semana e deca 250mg) faço ciclo com o enan ou dura por 1 ano e joguei a deca só a alguns meses, no ciclo só com testo as vezes eu sentia uma baixa na libido mas não era sempre, mas agora além da baixa na libido a ereção também está bem fraca, fiz alguns exames mas os resultados parecem estar ok para a questão do libido e tal os níveis de e2 e de prolactina parecem estar normais pra testo e a deca não subiu a prolactina muito então o que pode estar acontecendo? TESTOSTERONA TOTAL Material : Soro Método : Quimioluminescencia Resultado 2.114 ng/dL _____________________________________ ESTRADIOL - E2 Material : Soro Método : Quimioluminescencia Resultado 75,30 pg/mL _____________________________________ PROGESTERONA Material : Soro Método : Quimioluminescencia Resultado 1,22 ng/mL _____________________________________ PROLACTINA Material : Soro Método : Quimioluminescencia Resultado 14,5 ng/mL ______________________________________

Prezados, gostaria de tirar uma dúvida com quem tem mais experiência... Estou na 3° semana de enantato de testosterona da musclelabs, Qrcod do produto deu como verdadeiro, porém os exames apresentam os seguintes resultados: Antes do uso: Prolactina: 7,6 Testo total 380 Estradiol: inferior a 11,8 Após 3 semanas: Prolactina 8,0 Testo total: 2342 Estradiol: inferior a 11,8.. O estradiol não teria que estar superior já?

Boa noite galera, tudo tranquilo? Tenho 22 anos, 1.76m altura, 82kg e mais ou menos 12% de bf na última vez que medi, detalhe que este não é meu primeiro ciclo. Estou tomando 200mg de cipionato por semana, fazem 7 semanas e faz um tempo que percebi a ereção fraca! Um endócrino solicitou exames e disse que pode ser o estradiol, inclusive receitou 1mg anastro por dia por 2 meses (eu achei muito exagerado e preferi não aderir). Parece que sinto meu mamilo um pouquinho sensivel, talvez seja psicológico pois não dói ao apertar nem nada... o que mais estou intrigado é com a ereção fraca, durando pouco tempo. LH RESULTADO: Inferior a 0,2 mUI/mL (Valores de referência:) Homens : De 1,24 a 8,62 mUI/mL Mulheres: Fase folicular: De 2,12 a 10,89 mUI/mL Meio do ciclo : De 19,18 a 103,00 mUI/mL Fase lútea : De 1,20 a 12,86 mUI/mL Pós-menopausa : De 10,87 a 58,64 mUI/mL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ FSH RESULTADO: Inferior a 0,2 (Valores de referência:) Homens : mUI/mL De 1,30 a 19,00 mUI/mL Mulheres: Fase folicular: De 3,85 a 8,78 mUI/mL Meio do ciclo : De 4,54 a 22,51 mUI/mL Fase lútea : De 1,79 a 5,12 mUI/mL Pós-menopausa : De 16,74 a 113,59 mUI/mL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ TESTOSTERONA RESULTADO: 1.254,61 (Valores de referência:) Homens : De 175 a 781 ng/dL Mulheres: De 10 a 75 ng/dL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ TESTOSTERONA LIVRE RESULTADO: 378,10 (Valores de referência:) Homens : De 29,00 a 112,00 pg/mL Mulheres: De 20 a 46 anos: De 1,00 a 9,30 pg/mL Pós menopausa : De 0,34 a 5,60 pg/mL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ PROLACTINA RESULTADO: ng/dL Nasc:25/09/2001 22 Ano(s) Sexo:M pg/mL 21,1 ng/mL (Valores de referência:) Homens Mulheres até 50 anos : De 3,0 a 13,0 ng/mL : De 3,0 a 27,0 ng/mL Mulheres acima de 50 anos: De 3,0 a 20,0 ng/mL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ TSH RESULTADO: 1,520 (Valores de referência:) De 18 a 89 anos: De 0,380 a 5,330 µUI/mL Gestantes: 1º trimestre: De 0,050 a 3,700 µUI/mL 2º trimestre: De 0,310 a 4,350 µUI/mL 3º trimestre: De 0,410 a 5,180 µUI/mL Recém-nascidos e crianças*: De 0 a 11 anos: De 0,790 a 5,850 µUI/mL De 12 a 18 anos: De 0,680 a 3,350 µUI/mL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ ESTRADIOL RESULTADO: 72,6 pg/mL (Valores de referência:) Feminino : De 0 a 1 ano : Inferior a 44,00 pg/mL De 1 a 12 anos: Inferior a 20,00 pg/mL De 12 a 19 anos: De 36,50 a 230,00 pg/mL Fase folicular : De 20,00 a 157,00 pg/mL Meio do ciclo : De 19,00 a 622,00 pg/mL Fase lútea : De 26,00 a 279,00 pg/mL Menopausa (não tratada): Inferior a 30,00 pg/mL Masculino: De 0 a 1 ano : Inferior a 44,00 pg/mL De 1 a 12 anos: Inferior a 15,00 pg/mL De 12 a 19 anos: De 19,00 a 38,00 pg/mL Adulto : Inferior a 33,00 pg/mL (Material: SORO) (Método..: Quimioluminescência) __________________________________________________________________________________________________ LIPIDIOS TOTAIS RESULTADO: 573 (Valores de referência:) De 400 a 900 mg/dL (Material: SORO) (Método..: Enzimático) __________________________________________________________________________________________________ COLESTEROL TOTAL .................: 126 mg/dL Material: Soro Método..: Enzimático Automatizado Selectra II Valores Referenciais: - Desejável: < 200 mg/dL - Limítrofe: 200 a 240 mg/dL - Elevado..: a partir de 240 mg/dL __________________________________________________________________________________________________ COLESTEROL HDL .................: 49 mg/dL Material: Soro Método..: Surfactante Selectivo Automatizado Selectra II Valores Referenciais: - Baixo....: < 40 mg/dL - Desejável: a partir de 60 mg/dL __________________________________________________________________________________________________ TRIGLICERÍDEOS .................: 194 mg/dL Material: Soro Método..: Enzimático Automatizado Selectra II Valores Referenciais: - Desejável....: < 200 mg/dL - Limiar alto..: 200 a 400 mg/dL - Elevado......: > 400 mg/ dL

Uso Deca e Dura e algum tempo já e quero incluir a trembolona, um fornecedor que tem a pronto entrega a tri-trembolona, alguem que já usou sabe se é boa? e quantas miligramas devo tomar? tive otimos resultados usando só a deca e dura!

Ciclo: 0,5ml Durateston DSDN 2ml Masteron DSDN Tempo de duração: 8 semanas. Suplementação e alimentação esportiva. Altura: 1,72 Peso: 82kg BF: 14% Uso de AE: Experiente. Tempo de treino: Faixa preta de Jiu Jitsu e uns 15 anos de musculação. Galera estou para começar esse ciclo, queria ver com os membros se tem alguém com experiência que já usou doses maiores de Masteron, 200mg DSDN ou até mais um pouco? E qual seria o resultado? Se eu jogasse trembolona nesse ciclo seria perfeito, mas infelizmente devido a situações ruins e quadros psicológicos que tive com uso, não posso usar nenhuma droga neurotóxica, então jogar mais masteron ou acrescentar Oxandrolona 90mg dia, seria uma opção para aspecto seco e mais colado… visto que Stano também não consigo usar por ferrar as articulações e eh treinar Jiu Jitsu. Motivo do ciclo; tive uma lesão tempos atrás, e tive que ficar um bom tempo sem treinar, lógico acabei perdendo massa muscular e qualidade, engordei bastante, voltei já faz uns 8 meses, perdi bastante gordura, mas estou estagnado, e precisando dar um up na musculatura e no físico no geral…

Eu tô tentando diminuir a pança há meses e não vejo nenhum resultado significativo. Treino 4x na semana e faço Cardio também 4x, 20 minutos na esteira, intensidade moderada. O peso até diminui na balança- mesmo que minimamente - mas o Abdômen e os flancos, que são o que mais me incomoda, continuam intactos. Já cheguei a fazer ultrassom da parede abdominal duas vezes para investigar possíveis hérnias ou uma diastase, mas não deu nada. Quanto à dieta, já tentei fazer um cutting moderado e tentar uma recomposição, mas também não fiquei satisfeito com os resultados. Li em algum canto que quando a musculatura profunda do abdomen está enfraquecida, os órgãos são projetados à frente, causando esse volume abdominal chato que muitas vezes é confundido com gordura. Algurm sabe dizer se essa informação procede?

Boa tarde pessoal, fazem 3 semanas que iniciei um ciclo com o enantato da Landerlan (1ml por semana, aplicação no deltóide na porção medial com a agulha 0,55 X 20 mm) Na primeira aplicação no deltóide direito o músculo ficou tenso com dor muscular intensa muitas vezes difícil para levantar o braço, após o dia da aplicação começou a aparecer uma vermelhidão no local e um pouco de inchaço após 3 dias a vermelhidão havia descido para a lateral do bíceps e o ombro já não estava mais tão dolorido, na segunda aplicação dessa vez no ombro esquerdo aconteceu a mesma coisa mas a dor foi menos intensa e quando apliquei novamente no ombro direito o local da aplicação não apresentou nenhuma complicação mas a vermelhidão na lateral do bíceps voltou junto com o inchaço, gostaria de saber essa complicação foi por erro de aplicação ou até mesmo algumas reação do meu corpo teve com o produto já que já realizei um ciclo com Dura e Deca da Landerlan e nunca tive problema.

Eu fazia musculação 5x na semana, porém voltei a fazer BJJ na terça e quinta feira. Qual método de treino vocês julgam ser melhor para um treino na segunda quarta e sexta? Full body? ABC? Algum outro? No fim de semana eu não consigo ir na academia pois passo a viagem. Porém penso em mudar o dia de perna para sexta para executar algumas barras e flexões no sábado em alguma praça

Olá, estava em quadro de obesidade (83kgs, meço 1,62) e pré-diabetes e consegui emagrecer 13kgs, estou pesando hoje entre 70 e 71kgs. Me consultei com um nutrólogo, parei de beber e de fumar, iniciei a academia, e estou ajeitando a dieta. Após exames, constatamos que minha testo estava em 350ng/dL. O médico receitou clomid 50mg dia sim dia não por 2 semanas para ver como reagia. Eu tomei e descontinuei o uso como indicado após esse tempo. Fiz exames de sangue e para minha surpresa a testo subiu de 350ngdL para bater extraordinários 1037ng/dL somente com clomid. Possivelmente estava ainda mais alta durante o uso visto que os exames foram feitos 2 semanas depois de ter descontinuado o uso. Desde então não fiz exames ainda (faz menos de 3 meses desses exames), mas tenho quase certeza que minha testo deve ter voltado pra níveis normais (350ng/dL). Minha dúvida é, faria sentido usar clomid/citrato de clomifeno/algo similar, de forma estratégica para manter a testo mais alta para melhores ganhos/resultados? Ou entre manter 350ngdL sem clomifeno e 1000+ com clomifeno daria no mesmo para ajudar a acelerar uma possível recomposição corporal? Para mais contexto, iniciei academia em meados de março e minhas medidas no braço saltaram de 33 cm para 36.5cm em +/- 2 meses, porém me sinto gordo e não vejo uma saída clara. Eu treinava há anos atrás com bf bem baixo, pesava 57-60kgs (lembrem que meço 1,62m) com 12-14% de BF. Estou treinando direitinho, com progressão de carga, volume adequado (14-20 séries por semana para músculos grandes, 10-16 para músculos pequenos), e com boa técnica. O que me mata é que bulkar com um superávit pequeno vai me manter gordo e infeliz, mesmo tendo bons ganhos; cuttar com um superávit baixo significa que não terei ganhos o que me faz sentir que é um desperdício ir malhar além de demorar muito pra ter resultados visíveis (déficit de 300kcal até perder 1kg que sao 7000kcal dá praticamente 1 mes, e eu precisaria perder mais uns 5kgs de gordura, ou seja, 5-6 meses SE eu não falhar nenhum dia!); e cuttar com superávit alto é impossível visto que num dia de treino minha TDEE deve bater uns 1700-1800kcals no máximo, então teria que comer 1000-1200kcal/dia pra ter resultados "rápidos", o que é extremamente difícil. Pensei que talvez recomeçar a tomar clomifeno e bulkar limpo poderia me ajudar a bater uns 76kgs ganhando majoritariamente massa magra em umas 6-8 semanas (newbie gains + testo alta + memória muscular), e aí poderia cuttar de novo para uns 72kgs, e prosseguir dessa forma até ter uma % de gordura corporal adequada. Isso faz algum sentido?

Licença à todos, Sou homem de 24 anos, tenho 1.84 de altura e atualmente estou pesando 90 kg . (Me considero Mesomorfo mesmo não acreditando que somos inteiramente um tipo só de biotipo mas ok, isso serve só para vocês terem uma base). Na época em que servi cheguei a pesar 83 kg, desenvolvi bem o tríceps e criei uma boa performance em corridas ao ar livre, não me cansava facilmente. Após sair do Exército eu relaxei e não fiz mais cardios e treinos, agora sinto que meu físico (tríceps) desinchou e me sinto fadigado facilmente ao correr jogando bola. Pois bem, desejo voltar a ter uma boa performance e iniciar pela primeira vez a musculação de verdade. Estou seguindo uma dieta baseada em pesquisas mas já marquei consulta com nutricionista esportivo para ter apoio profissional, estou voltando a fazer 30 min de Cardio na esteira no pace de 6'3'' (uma merda) e iniciei a academia seguindo esse treino abaixo: Treino: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Minha dúvida é: Em quanto tempo vocês acreditam que terei resultados notórios? Minha ficha de treino está ok? Espero que acompanhem este processo, um abraço à todos. Att.

Fala galera blz, sempre divi uma dúvida em relação ao tipo de cardio e qual fazer pois tenho uma assimetria de tamanho entre as pernas(1,5 cm) o que me gerou um deslocamento de bacia e consequentemente uma escoliose de 10 graus e isso sempre me prejudicou em aeróbicos em corridas e caminhadas, logo não fazia esteira somente escada e bike. No início da pandemia com as academias fechadas resolvi treinar Jiu com um grupo amigos, quando em um treino tive uma rotação de joelho que me deixou em off de atividades físicas por 1.5 anos e quando voltei mesmo com fortalecimento hoje é torturante fazer escada o que me deixa unicamente com bike como forma de cardio, minha dúvida é se a bike tem alguma diferença para os outros exercícios na questão do fortalecimento do sistema cardio respiratório ? OBS: tenho uma condição de asma induzida pelo exercício o que me impede de fazer exercícios físicos com alta intensidade do sistema cardiorrespiratório o que me leva a só poder fazer cardíacos moderados.

Recentemente comecei a sentir algumas pontadas mais agudas nos ombros e resolvi ir ver oque poderia ser este desconforto, e no exame de Ultrassonografia acabou apontando um possível desgaste nos tendões. Gostaria de pedir dicas de como posso seguir em relação aos treinos de superiores na questão de Carga/intensidade dos exercícios para que não haja uma piora no quadro que foi apresentado. Imagens da ultrassonografia do ombro direito:

Fala, galera. Tudo certo? Estou fazendo meu primeiro ciclo já há 2 meses com dura landergold. Como a dura da landergold não tem decanoato, faço aplicação de 0,25ml dsdn a fim de manter os níveis de testo mais estáveis. Porém, para diminuir a frequência de aplicações, vou mudar para cipionato 200mg/semana (de farmácia, 1 aplicação por semana mesmo). Inclusive, minha última aplicação da dura foi hoje. Minha dúvida é a seguinte: até o cipionato empilhar (3 semanas), meus níveis de testo vão abaixar de novo? E se sim, tem alguma estratégia para evitar que isso aconteça? Pergunto isso pq vou competir (luta) daqui a 2 semanas e não queria perder o efeito da testo durante essas semanas. Já tentei simular isso no steroidplotter, mas não consegui. Alguém me ajuda aqui por favor kkkkk valeu!!

Satisfação, irmãos Estou voltando a treinar e montei uma espécie de dieta com base no que li no fórum. Não fiz nenhuma avaliação física recente, o que eu sei e posso afirmar é que tenho 1,66cm, 77kg, gordura corporal aparente (nos flancos e na área abdominal, mas nada pavoroso kkk) e estou sem praticar atividades físicas há uns meses. Com base nisso e nos estudos, pensei em uma dieta focada em cutting (tenho mais de 20% de bf, com certeza, então pensei em secar primeiro). A ideia foi montar algo fácil, prático e barato, sem muita firula. Segue abaixo: c p g kcal Desjejum às 06h 50g de aveia, 100g bananas 51 8 3 265,5 Café da manhã às 8h 100g de cuscuz, 3 ovos 78 23 10 515 Almoço às 12h40 150g de arroz, 100g de feijao carioca, 100g de batata inglesa, 100g de peito de frango, 1 colher de azeite 83 54 18 723 Jantar às 19h* 100g de tapioca, 100g de peito de frango 82 33 4 501 Pós Treino 40g whey 7 30 0 TOTAL 301 148 35 2004,5 Os horários estão ruins devido ao trabalho. Opiniões, dicas, por favor. Usei como base a calculadora do hiepertrofia, na qual minha TMB deu proximo de 2500 treinando 5 vezes na semana c/ cardio.