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Boa tarde, rapaziada. Espero que se encontrem bem! Nos últimos dois meses atravessei graves problemas de auto-estima na minha vida que me obrigaram a quebrar o contacto com o mundo, pessoas e animais. Não recorri a nenhum fármaco e tencionei ultrapassar esta depressão apenas com minha força de vontade. Deixei masturbação de lado, bem como pornografia, açúcares, alcool... Estou há 90 dias no NOFAP Journey e os resultados são extremamente positivos. Faz uns 2 meses que deixei a academia: a pior escolha que pude ter feito em minha vida! Assim que deixei de me exercitar, meu psicológico deu ruim! Voltei faz 2 semanas na academia mas estava tão desmotivado que foi no treinamento de rua que encontrei alguma disposição...! DIETA Voltei a comer bem, mas para ser sincero, ainda não encontrei a força de vontade para deixar tudo na ponta do lápis, estou meio que me habituando...! Faço aproximadamente 300g de arroz por refeição + 30g de proteína. Como, em média, 4 vezes por dia. TREINO A: 120 PULL UPS (no menor tempo possível) (Faço entre 5 seguidas) B: 250 PUSH UPS (no menor tempo possível) C : DESCANSO D : DESCANSO A1: 50 PULLUPS (3s fase excêntrica) (Faço entre 15 a 25 seguidas) B1: 100 PUSH UPS (3s fase excêntrica) MEU SHAPE ACTUAL (87kg - 188 cm) QUESTÕES Gostaria de saber se este volume é apropriado ou demasiado intenso para treino de calistenia. Meu objectivo no treino é progredir nas repetições - 50 Push Ups seguidas em menos de 3 meses + 20 Pull Ups seguidas no mesmo espaço de tempo- mas também dar uma upada no shape. Se algum de vocês já passou pelo mesmo, peço cordialmente que partilhe sua prestação aqui no tópico para me ajudar a superar esta fase difícil de minha vida. Abraços e bons treinos, guerreiros!